Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
[SIZE=14][вес 151,2 отвес 0 напишу честно как все произошло за сегодня, я все ела как обычно но но после обеда вынуждена была пересчитать все по каллоризатору. Потому что муж сильно заругался что я умру и заставил меня скушать сыр и яблоко и в ужин я еще добавила творог. ПОТОМУ ЧТО после завтрака как всегда начался сильный упадок сил, я боялась повернуть голову в сторону вдруг упаду, но нужно было готовить кушать, колени тряслись пот градом состояние что вот вот потеряю сознание. пересчитав все свои белки жиры и тд.. поняла что питаюсь обсалютно не правильно хотя сочетание правильное такую махину в 150 кг нужны силы таскать а что добавить чтоб быть как другие делаются энергичные не знаю. У меня и так полный набитый желудок весь день. Вот я и после обеда добавила думала что умираю, давление конечно было низкое 114/80.сейчас более менее полегче/ пишу весь рацион как есть
утро 8,50ч стакан воды таблетка эутерокса
9,30 морковь + масло льн. 0,5ч.л
гречка на воде 100 гр
орех грецкий 10гр(2 шт)
курага 21гр(3шт)
кофе с молоком и с сахаром 200гр
кал-342,2 б-9,4 ж-12,78 у-50,24
обед13,30 салат из овощей 200гр.
цв капуста притушенная 100гр
молоки рыбьи тушен 130гр
кофк с молоком и сахаром 200
кал 250 б-26,74 ж-7,95 у-20,72
незапланированный перекус 16,15ч
сыр тизлер 24 гр+ кофе стакан+ яблоко 372гр
к 299,1 б-9,37 ж-8,44 у 44,18
ужин 18,30
камбала отварная 200 гр
творог мягкий 0%Данон 170 гр
к309,7 б-55,13 ж-6,77 у-6,8
всего за день кал 1202 б-100,64 ж-35,24 у-122,94
Теперь нужно думать как добавить и что чтоб получить сбалансированное питание. белков сне нужно хотя бы 130 Добавить нужно сложные углеводы и фрукты В общем я растерялась. Извините я написала очень много, но может мой опыт кому то что то подскажет как быть или наоборот. Всем удачи
но после обеда вынуждена была пересчитать все по каллоризатору
Вы до сих пор верите, что вам нужны калории? А как же организм будет расходовать те калории, которые имеются в виде жира? У Вас запас калорий на полгода как минимум (прошу не обижаться) - и как их истратить, если заботиться, чтобы еда была покалорийнее?
Цитата:
муж сильно заругался что я умру и заставил меня скушать сыр и яблоко
Ваш муж - большой специалист по правильному питанию? Он знает, как нужно составлять рацион?
Знаете, не в обиду: но что-то комментировать не вижу смысла. Ничего сколько-то близкого к рекомендациям системы я не вижу - всё наперекосяк и не как надо.
Цитата:
как добавить и что чтоб получить сбалансированное питание
да очень просто: брать рекомендации по системе и составлять меню по ним. Если будете добавлять к рациону кофе с молоком и сахаром... то уж простите, лучше переходите на подсчёт калорий или что-то такое же мудрое.
Цитата:
после завтрака как всегда начался сильный упадок сил, я боялась повернуть голову в сторону вдруг упаду
Про "как всегда" я прочитала впервые. Вы ведь это писали:
Цитата:
конечно у меня страшный упадок сил я еле волочу ноги по квартире пот заливает лицо, волосы мокрые, но это не из за питания
Так из-за питания или нет, это как всегда?
Если мало еды - никто не мешает увеличить порцию, в чём проблема? "Гречка на воде 100 г" - да пусть будет 200г, от этого в принципе ничего не изменится. Ой, не знаю, что ещё сказать..
Цитата:
Добавить нужно сложные углеводы и фрукты
Ну так добавьте! Только не морочьте себе голову сложными углеводами - это не из ДД, а от диетологов. Не стоит сидеть на двух диетах одновременно - толку не будет.
Цитата:
белков сне нужно хотя бы 130
Нужно,да. Но не в виде сыра с яблоками - потому что это идёт в жир.
В общем думайте над своим рационом. Система даёт критерии - что и сколько нужно для сбалансированного питания. Если Вы из этих критериев выбиваетесь и всё хорошо - то и славно. А если всё плохо - то хотя бы ориентируйтесь на оптимальные нормы и соблюдайте критерии.
Или выбирайте что-то другое: подсчёт калорий, замороженный корм от Малышевой... Но не издевайтесь над собой, пожалуйста! Самочувствие - самый главный ориентир, всё остальное - вторично и не так важно.
Ирочка, привет!
Рацион наперекосяк, отсюда и самочувствие не айс.
Если вам тАк трудно, приобретите примерное меню, чтобы как то ориентироваться и подбирать рацион под себя.
А калории считать не стоит.
Успехов!
моя туша была ничуть не меньше,156.7кг на начало.Когда начала жить по системе"БС",становилось только лучше,и я на своем опыте знаю как мы сами можем навредить себе.И мне и тебе надо как солдатам "под козырек" и ни каких отступлений от 10 заповедей,вот только тогда будет результат в постройнении и начнет улучшаться здоровье.Ты пишешь,что давление низкое и борясь с этим пьешь кофе,да еще и сахаром,а перечеркивает,даже не перечеркивает,а уничтожает все попытки питаться по ДД.Вместо кофе попробуй жень-шень или элеутерококк,или золотой корень,словом любой адаптоген в минимальной дозе -5 капель под язык 2 раза в день до 16 часов .Позже нельзя ,может нарушиться сон.Отрегулируй отход ко сну:в22-22.30 должна уже спать сном младенца,подъем не позднее 6 утра.Стоит нарушить эту заповедь и весь день насмарку (давление не устойчивое,часы приема пищи сбиваются,настроение портится и все приходится начинать с нуля).Поверь такой же туше как и ты ,что для нас отход от системы "БС"чреват как никому другому.Так как морбидное ожирение это не шутка.Трудно,страшно (особенно свои ленивы е привычки менять),а что делать иначе как говорит твой муж
Цитата:
что я умру
,но не оттого,что соблюдаешь ДД,а от предложенного любимым и заботливым мужем куска сыра и яблока.Строго следовать 10 заповедям - это наше с тобой спасение.А ведь ты даже уже ходить начала,причем на улице,а я и этого даже не могла,а теперь готовлюсь кухню в порядок привести(и сама поеду в Леруа Мерлен выбирать обои,шторы,светильник) я об этом могла только мечтать лежа,а благодаря системе Татьяны Владимировны,я теперь это могу делать,хоть и трудно приходится.И извини за банальность - победа достается терпеливым.Передавай мужу привет,пусть он тебя не подкармливает,чем не надо ,нашего с тобой подкожного жира хватит на большое количество энергии,главное не забывать ее расходовать,а не накапливать под кожей.
И еще ,Гринечка,не осложняй свою жизнь подсчетами ,калорийности , да еще и углеводов.Только белки и жиры считаем,да только начнешь соблюдать необходимые рекомендации ,то и этого подсчитывать не придется.Всего тебе хорошего.
Спасибо Вам большое, я честно наивно надеялась что мне прямо конкретно укажут вот это добавь а это убери. С пенсии куплю книгу с рецептами и меню.А за вчерашний крик души простите меня у всех бывает, Вы то меня понимаете больше всех. Удачи Вам и здоровья
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Знаете, не в обиду: но что-то комментировать не вижу смысла. Ничего сколько-то близкого к рекомендациям системы я не вижу - всё наперекосяк и не как надо.
Если мало еды - никто не мешает увеличить порцию, в чём проблема? "Гречка на воде 100 г" - да пусть будет 200г, от этого в принципе ничего не изменится. Ой, не знаю, что ещё сказать..
В общем думайте над своим рационом. Система даёт критерии - что и сколько нужно для сбалансированного питания. Если Вы из этих критериев выбиваетесь и всё хорошо - то и славно. А если всё плохо - то хотя бы ориентируйтесь на оптимальные нормы и соблюдайте критерии.
Или выбирайте что-то другое: подсчёт калорий, замороженный корм от Малышевой... Но не издевайтесь над собой, пожалуйста! Самочувствие - самый главный ориентир, всё остальное - вторично и не так важно.
Рацион наперекосяк, отсюда и самочувствие не айс.
Если вам тАк трудно, приобретите примерное меню, чтобы как то ориентироваться и подбирать рацион под себя.
А калории считать не стоит.
Успехов!
Здесь, мы все, свои. Поймем.