Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер ! вес 123,5 отвес -200 гр.
Мои хорошие вчера я так замоталась, что не успела напечатать меню. придется отдать посмотреть мой ноутбук. или кто то подсоединяется ко мне или что то другое постоянно вылетает интернет. Завтра у меня кончается оплата дневника, я пенсию получаю 22 апреля, заплачу сразу и ноутбук дочь знакомому покажет и мы встретимся снова. Будьте здоровы мои хорошие, берегите себя. До встречи. Я бы хотела посидеть на интенсиве 2 недели пока не будет дневника , а вот можно или нет не знаю. Если до завтра кто успеет мне ответить как мне быть я буду рада
Добрый вечер ! вес 123,5 отвес -200 гр.
Мои хорошие вчера я так замоталась, что не успела напечатать меню. придется отдать посмотреть мой ноутбук. или кто то подсоединяется ко мне или что то другое постоянно вылетает интернет. Завтра у меня кончается оплата дневника, я пенсию получаю 22 апреля, заплачу сразу и ноутбук дочь знакомому покажет и мы встретимся снова. Будьте здоровы мои хорошие, берегите себя. До встречи. Я бы хотела посидеть на интенсиве 2 недели пока не будет дневника , а вот можно или нет не знаю. Если до завтра кто успеет мне ответить как мне быть я буду рада
Добрый вечер! вес 123,7 отвес 800 гр.
Мой организм меня просто иногда шокирует, ну не зря же я всю жизнь полуголодная и жирная, а подруги уплетают пироги и стройные, еще и мечтают поправиться. И так бывает в жизни. Короче я сегодня наедала белки и жиры. Завтра весы наверно просто сломаются. Для меня день был обжорства, женщинев моем возрасте столько кушать это что то.
9,30 час. салат 251 гр.(морковь +свекла +сельдерей)+горчичное масло 3 гр.+кунжут 3 гр.
гречка ядрица 50 гр. замочена на ночь в 106 гр воды получилось 120гр каши+ грецкий орех 8 гр.+кедровый орех 4 гр.+льняное масло 4 гр.+чернослив 14 гр +курага 7 гр.( завтра будет поскромнее)
12,30 час Салат 347 гр. (авокадо +груша +яблоко +киви)+творог 0 % 100 гр.
16,00 час .Салат 320 гр. (томат +огурец +сельдерей)
куриная печень 100 гр.+ куриный белок 2 шт 75 гр
19,00 час. Салат 215 гр (томат +огурец +сельдерей)+ горбуша отварная 98 гр. + икра горбуши отварная 35 гр.
Вода 2 литра Бел.94,73 Жир.43,8 Угл. 111,00
Ну и кал1148,8 это уж так я.. Тяжело желудку, как же набирать белки. Да и сейчас не побегаешь по магазинам чтоб овощей выбрать. У нас же режим СИДИМ ДОМА. У вас наверно тоже. Сегодня переписывалась со своим эндокринологом, она сказала что слабость моя может быть от бирлитиона, который я еле согласилась пить. Он мне нужен так как я болела желтухой в помощь печени и то что у меня гипотериоз и толерантность к сахару .Сказала терпеть и пить. А так у меня сбалансированная еда. Я свое меню раз неделю скидываю ей. Всем удачи завтра буду опять колдовать с белками.
Добрый вечер! вес 122,9 отвес - 600 не знаю три дня еле все то же и не думала что будет отвес.
прочитала все комментарии и со всем согласна и главное что я это знаю, и знаю что худела за счет низкой каллорийности, спешила догнать до 120,0кг. и ходила по 3 км и в бассейн ездила за 30 км и чувствовала себя хорошо и вдруг все. Вчера не смогла все написать так как выбивал интернет. Я с мужем ездила в сад, поэтому и три приема пищи, сегодня снова съездили, но делать я уже ничего не делала, почему то тошнит и живот крутило, потом прошло, правда по этой причине не взяла с собой фрукты и в обед напортачила, я не взвешивала еду в обед напишу примерно, остальное взвешивала , но подсчет конечно неправильный поэтому писать не буду. В чем напортачила , муж видел как меня шатает и закричал на меня, что я себя до могилы хочу довести и так уже хорошо выгляжу остановись и худей медленно. И я сьела 2 кусочка хлеба и гр 30 продукт из Белоруссии из свинины как Грудинка ну гр 30 наверно. когда приехала домой и посчитала всю еду у меня все равно получилось около 1000 кал. я все опишу ниже. С завтрашнего дня я никуда не езжу и основательно буду высчитывать Белки 98 гр и жиры 35-50. посмотрим что будет. Теперь действительно некуда спешить. я уже не такая огромная как была. единственное из за сердечной недостаточности я не могу пить более .2,0литр воды. Люда дорогая сколько терпения у тебя , сколько ты мне объясняешь , а я довела себя и теперь еще жалуюсь. Прости пожалуйста. У меня здесь никого нет , подруги остались в другом городе и я в дневнике нашла подружку что ли. вот напишу и мне легче.
Все теперь мое меню и последний косяк.
9,20 час салат 252 гр ( лимон + морковь +свекла +сельдерей) + масло льняное 4 гр.
рис бурый+дикий 67 гр готового+ творог 0 % 55 гр.
14,20 час .салат 340-370 ( сельдерей +томат +огурец )грудка запеченная в фольге с луком (замоченная на ночь в кефире) 150 гр.
15,00 час. деликатес из свинины, продукт Минский 30 гр
2 кусочка пшеничного хлеба
18,30 час. салат 269 (сельдерей +томат +огурец + чеснок)+ грудка запеченная в фольге 123гр
Вода 2,0 лит. Бел.82,0 жиры 33,9 Угл.73,12. но это не точно
Добрый вечер! вес 123,5 отвес 0
Вылетает интернет печатаю уже третий раз. так что быстро меню и все.
10,15 час. салат 247гр( морковь +свекла +огурец)
+ масло льняное 5 гр. геркулес 130 гр.+ творог 0% 40 гр +чернослив 15 гр.+курага 11 гр.
14,00 час. груша 195 гр+яблоко 167 гр+творог 0% 100 гр
18,15 час. салат 311 гр. (томат +лимон +сельдерей +огурец) +семечки тыквы 4 гр.+ Скумбрия отварная 124 гр.
вода 2,0л Белки 66,42 Жиры 33,10 Угл 121,98гр
проспала долго и 4 приема пищи не вышло.
если посчитать 123,5*0,8= 98,8 белка, 123,5*30= 3,7 лит. воды и 35-50 жира я правильно посчитала. Если я так начну питаться сначала наверно вес пойдет вверх а потом будет падать да?. Я знаю что мы калории не считаем, но у меня их 800-900 с небольшим, поэтому и боюсь добавлять. но выходить из положения то надо. Сейчас посчитаю что примерно нужно сьесть чтоб набрать столько белков хотя бы
Добрый вечер! вес 123,5 отвес -0
Сидим дома, движений особо никаких, шила маски, занималась пикировкой томатов, да перцев, готовила еду, так как сильная слабость все делаю медленно. Ну вес тоже пока стоять наверно будет, да ладно главное чтоб не подымался. Врачи советуют кушать побольше фрукты, лимон, чеснок имбирь и куркуму , мы же не можем больше 400 грамм фруктов кушать.. Слабость у меня наверно из за ВСД на погоду, я ведь ходила по 3 км и в бассейн тоже. Может просто тяжело организму стало из за потери веса.
09,15 час. салат 222 гр.(морковь +свекла +огурец+ лимон)+масло льняное 3 гр.
геркулес 108 гр.+творог 0%50 гр.+ чернослив 20 гр.
15,50 час. салат 347 гр. (груша + яблоко + лимон ) + миндаль 10 гр.
15,50 час. салат 257 гр. (огурцы +сельдерей +томат )+ кефир 2,5% 50 гр.
фасоль зеленая стрючковая резаная тушен. 3 мин. 84 гр. + Куриная грудка отварная без кожи 124 гр.
18,50 час. салат 258 гр. (огурец + помидор +сельдерей) + скумбрия отварная 100 гр.
вода 2,0 л. Бел. 83,75 Жир. 31,11 Угл. 97,00
Всем здоровья и удачи
Добрый вечер! вес 123,4 отвес -100 гр.
Сегодня встала больная прибольная слабость просто сильнейшая , думала я заболела. В завтрак съела все что хотела, нужны были силы пикировать.
слабость весь день и еще приливы жара начались, попью теплого пот градом. на улице +9 , наверно из за смены погоды, завтра посмотрим.
завтрак 10,45 час. салат 269гр(морковь + свекла +огурец) масло льняное 10гр.
геркулес замоченный на ночь 149 гр.+ кедровые орехи 3 гр.+ чернослив 20 гр.+курага 9 гр.+шоколад Бабаевский 75% 14 гр(2 долечки)+ чай с лимоном.
обед 14,15 час. салат 246 (огурец +сельдерей +лимон) +сметана 20 % 10 гр.
фасоль зеленая стрючковая 31 гр.на сковороде мин 3
держала+ грудка отварная без кожи 120 гр.
ужин 18,45 час. салат 260 гр. (огурец +томат)+кефир 2,5% 38 гр.
грудка отварная без кожи 130 гр.
вода 2,0 л Бел. 92,16 Жир. 29,14 Угл. 84,65
Дети в магазин не пускают, что купили.
Вчера смотрела видео похудельца, который сильно похудел предлагает рецепт ужина, я конечно бы на завтрак это применила, там не подходит под наше питание, но я все таки напишу:
Масло льняное 1 ст. л
Геркулес 2 ст. л.
Какао 1 ст. л.
Чернослив 6 шт.
Кефир 2,5% 1 стакан. говорит ни в коем случае не употреблять кефир 1% там крахмал. Что скажете, кроме того что сочетаемость не наша
Добрый вечер ! вес 123,5 отвес 0. Но я вчера в бассейн ходила и сегодня тоже , но в последний раз до конца карантина. Будем сидеть по домам.
9,00 час. салат 274 гр. (свекла+морковь +огурец)+ масло льняное 5 гр.
овсянка 71 гр. + творог 0% 49 гр.+ чернослив 17 гр. + курага 5 гр.
12,00 час. яблоко 94 гр.+груша 236 гр.+миндаль 11 гр.
15,00 час.салат 306 гр. (капуста белокочанная +сельдерей +огурец + лимон)+ масло льняное 3 гр.+кедровые орехи 3 гр.
скумбрия отварная 100 гр.
18,00 час. салат 260 гр. (огурец+сельдерей)
творог 0 %130 гр.
вода 1,8 лит. Бел. 67,48 Жир 35,23 Угл. 98,16
Сегодня весь день на колесах,в бассейн , потом искали землю для рассады, пикировать надо, земли, которую я всегда беру ни как не могли найти, потом уж попалась. у меня еда была на все приемы, но нежданно пришла дочь и мне пришлось ей отдать , а самой творог вечером кушать, да и вообще не меню а черте что получилось. Она то сидит на системе , то бросает и кушает еду отцовскую. Ну да ладно . Всем удачи и здоровья.
Добрый вечер! вес 124,0 отвес +100 гр
сегодня ездили на дачу очень устала.
09,30 час. салат 286 гр.(свекла+морковь + огурец)
овсянка 127 гр.+творог 1% 52 гр.+курага 5 гр.
12,30 час. салат 370 гр.(груша + яблоко) + миндаль 10 гр.
16,30 час . салат 311 гр. (огурец + томат + сельдерей + лимон) +кедровые орехи 5 гр.
скумбрия отварная 116 гр.
18,30 час. салат 254 гр. (томат +огурец )
грудка тушеная 111 гр
вода 1,5 лит. Бел.76,01 Жиры 32,76 Углеводы 97,82
Странно вес уходит, а в объемах больше не уходит, ну может в других местах где я не замеряю, вещи то все большие . Всем удачи и здоровья
Добрый вечер всем! вес 123,9 отвес - 500 гр.
8,30 час салат 221 гр (морковь+свекла+огурец)+горчичное масло 6 гр.
овсянка 83 гр.+ творог 0% 70 гр.+ чернослив 15 гр.+ курага 10 гр. ( кардиолог сказала кушать обязательно курагу, чернослив, изюм и банан, ну два последних подождут пока)
12,10 час. салат 306 гр. (яблоко +киви + груша) + миндаль 10 гр.
15,00 час. Салат 373гр (огурец +помидор +чеснок)+мягкий творог 1% 20 гр.
Грудка куриная отварная без кожи 128 гр.
С салатом переборщила маленько, но я ведь не ем отварных овощей.
18,00 час. салат 250 гр.(огурец +помидор +лимон)
Скумбрия отварная 100 гр.
Я неожидано для себя стала кушать чеснок и лимон, понемногу но все таки...
Вода 2,0 лит. Бел. 87,35 Жир.33,0 Угл.99,72
Всем эдоровья.
Добрый вечер! вес 124,400 гр. отвес -400 гр
08,15 гр. салат 260 гр.(морковь +свекла +огурцы )+ масло льняное 5 гр.
овсянка 125 гр.+ творог 0% 30 гр.+ курага 5 гр.
12,00 час. салат 375 гр.(груша +киви+яблоко +мандарин)+ миндаль 10 гр.
15,00 час. салат 275 гр. ( огурец +сельдерей +перец болгарский красный +томат +чеснок)
йогурт 1,5 % 45 гр.
куриная грудка отваренная без кожи 132 гр.
18,30 час. салат 250 (огурец +томат + лимон)
сельдь отварная 64 гр.+белок из яйца куриного 40 гр
вода 2,0 лит. Бел. 87,25 Жир.34,45 угл.92,92
Всем удачи и здоровья!
Добрый вечер ! вес 124,7 отвес -100 , конечно совсем мало двигаемся дома сидим, надо дома чем то заниматься начать.
09,30 час. салат 249 гр.(морковь+свекла + огурец )+кедровые орехи 4 гр.+ масло льняное 3 гр.
чечевица вареная 100 гр.+куриный белок из яйца 40 гр.
12,30 час. салат 392 гр.( яблоко +груша + лимон)+ творог 0% 100 гр.
15,30 час. салат 263 гр. (огурец +томат +сельдерей)
куриная грудка тушеная 130 гр. с луком репчатым 40 гр.
18,30 час салат 250 (огурец + капуста белокочанная +перец болгарский красный ) + сельдь отварная 100 гр.
вкусная , но много не съешь
вода 2,0л Бел 104,84 Жир. 35,89 угл. 102,18.
Я дома везде поставила натертый чеснок и повесила по зубчику на веревочку внуку и себе. Раньше всегда так делала. Всем здоровья с Богом.
Добрый вечер! вес 124,8 отвес -300
сегодня ходила в магазин, на полках одни рожки. круп нет, в третьем магазине все таки купила гречку. муж же деабетик ему она нужна, пожилых на улице мало, ходят в повязках самошитых из марли. школы закрыли. но что интересно мы сидим с внуком , он в школу не ходит . а на секцию ходит. я говорю так зачем?. Отвечает дети не болеют они только переносчики. Так пожилым не разрешают ходить на улицу а с переносчиками заразы водись. Нагнали страху на народ. ну это просто мысли в слух.
08,15 час. салат (свекла +морковь +лимон)
гречка 34 гр. замоченная в йогурте ,3% 110 гр на ночь.
кофе с молоком без сахара ( давление 99/70)
12,00 час. салат 382 гр. (лимон +груша +яблоко)+творог 0% 100 гр.
15.00 час. салат 310 гр. ( томат + огурец + сельдерей)+
куриная грудка 130 гр.туш с луком репкой 64 гр.
18,30 час. салат 320 гр. ( огурец + капуста белокочанная ) масло льняное 8 гр.+семечки тыквы 6 гр.
рыба терпуг отварной 92 гр.
19,35 час. кофе с молоком без сахара
вода 2,0 лит. Бел. 97,59 Жир. 25,90 Угл. 115,73
у меня по утрам из носа бежит вода интересно это от какой то пищи или что
Добрый вечер всем! вес 125,1 отвес -300
08,30 час. салат 183 (морковь +свекла +сельдерей+ лимон)+ льняное масло 2 гр.
овсяная каша на воде 120 гр + творог 0% 37 гр, +курага 11 гр.+чернослив 6 гр.
12,00 час. салат 365 (груша +яблоко +киви + лимон)+ миндаль 9 гр.
15,00 час. салат 390 гр. (томат +огурец +сельдерей+ перец болгарка)+ льняное масло 3 гр.
фасоль красная отварная 115 гр + шампиньоны 87 гр.
19,00 час. салат 341 гр. (сельдерей +огурец +томат)+ масло льняное 4 гр.
рыба терпуг отварной 120 гр.
Вода 2,0 л. Бел.58,41 Жир 58,41 Жир. 25,90
Ходила утром в Бассейн, сейчас пойдем с мужем ходить только 1,5 км он не может. а у меня почему то слабость и голова болит, я сегодня столько салатов наелась. вроде сытая, но наверно нужно мясо
добрый вечер! вес 125,4 отвес +0,700
09,10 час. салат 289 гр( пекинка+морковь+огурцы )+ льняное масло 3 гр.
чернослив 14 гр.
12,00 салат 364 (груша +яблоко +киви) + миндаль 10 гр
14,45 час. салат 305 гр. (томат +огурец +перец болгарка)+ кедровые орехи 5 гр.+горчичное масло 5 гр
фасоль туш.130 с томатом 41гр.
18,20 час. салат 279 гр. (огурцы +сельдерей +томат)
куриная грудка туш. 125 гр.+йогурт натуральный Данон 3,2% 110 гр
Вода 2,0 л. Бел.69,95 Жир.27,25 Угл.129,66
Вчера ела бутерброды с семгой, встала с отекшим лицом и весь день хотелось кушать, еле сдерживалась, все хотелось побольше съесть, где то наверно и съела это я про йогурт
Добрый вечер! вес 124,7 отвес 0 теперь отвесы через день
09,15 час салат 221гр (свекла+морковь+сельдерей)+ масло льняное 3 гр.
овсянка 103 гр.+чернослив 13 гр.+курага 6 гр,+кедровые орехи3 гр
12,15 час. салат 369 (груша+киви+яблоко)+ миндаль 10 гр
15,15 час. салат 312 гр (пекинская капуста +огурец +помидор)+масло льняное 3 гр +семечки тыквенные 3 гр. фасоль отварная красная 133 гр+ куриный белок 33 гр.
18,15 час. салат 302гр (огурец +помидор +сельдерей)
грудка отварная 140 гр
вода за день 2,0 л. Ну я вообще то молодец правда же.Но однако к 8 часам вечера пришли гости по поводу моего юбилея 60 лет, я стойко сидела 2 часа и пила воду.И вдруг Остапа понесло... я поела все что лезло понемногу но н а ж р а л а с ь. Теперь буду неделю отдуваться. Ну не гадина ли.Слов нет.В желудке тяжело во рту противно. простите юбиляршу
Добрый вечер! вес 124,7 отвес - 400 гр.
9,20 час. салат 228 гр. (свекла + морковка +сельдерей) + горчичное масло 3 гр
овсянка на воде 92 гр. + чернослив 13 гр.+ курага 7 гр +кедровые орешки 3 гр.
12,20 час. салат 39 гр. (яблоко +киви + груша) + миндаль 10 гр.
15,05 час. салат 297 (огурцы +томат)+ кунжут 2 гр.
куриная грудка тушеная с луком 140 гр +13 гр примерно взвешала
18,30 час. салат 266 гр. (пекинская капуста +сельдерей +огурец)+ масло льняное 3 гр.
скумбрия отварная 116 гр.
Вода 2,0 л. Бел.80,18 Жир. 37,92 Угл. 91,16
Сегодня накормила мужа утром свеклой с морковкой и льняным маслом + чернослив. представляете съел. у него после облучения вообще кишечник плохо работает, ну вот уговорила. Всем доброго здоровья и удачи.
Добрый вечер! вес 125,1 отвес 0. Зато вчера был большой отвес.
Сегодня мы с мужем занимались генеральной уборкой, а так как у меня слабость я добавила салатов и масла, правда у меня масла то мало, правда калории выскочили сильно, но мы же их не берем во внимание. И к фруктам съела не фундук , а кедровые орешки Это я выглядела в меню на старом сайте. Но это единичный случай. уж больно хотелось попробовать, они очень дорогие, я мужу дала и себе чтоб силы были.
09,25 час. салат 252 (свекла + морковь +сельдерей)+ льняное масло 5 гр.
овсянка на воде 124 гр.+ творог 0% 64 гр.+ чернослив 9 гр+ курага 11 гр.
12,25 час. салат 339 гр. (груша + яблоко +киви) + кедровые орешки 11 гр.
15,25 час. салат 327 гр. (огурцы + томат +сельдерей)+ творог 48 гр я его сделала сама из простокваши 3,2% получился мягонький.
грудка куриная тушеная с луком репкой 120 гр
18,30 час. салат 287 гр.(капуста пекинская +томат +огурец) + масло льняное 5 гр.
скумбрия отварная 104 гр.
вода 2,0 лит. Бел.92,93 Жиры 38,91 Угл. 102,14
после скумбрии горечь во рту и так мало ее ем.
Всем удачи! думаю завтра будет привес
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"