Дневники пользователей

путь моего прозрения

2017-04-20 18:25:58

21 апреля 2017 г вес 99,2 кг

Утром 2 стакана воды, через 30 минут 1 киви-80 г , через 20 минут завтрак

8.00 Завтрак-капуста белокачан.,морк, перец бол.- 300 г, сок
лимона, лм-10 г, крупа овсян.-50 г, шампиньоны 100г
Б-17,0 Ж-15,1

11.00 Ланч- сливы, яблоки,киви - 320г ,грец.орех-12 г
Б-4,1 Ж-8,0
14,00 Обед- огурцы,томаты перец бол.-300г, сок лимона,
запеканка из кабачка -150 г,свиной лопатки без жира-100г
сыр адыг.c чесноком. Б-38,0 Ж-13,8
18.00 Ужин- огурцы,томаты, салат листовой-250 г масло ол.-5г
камбала запечен.-130 г Б-22,5 Ж-8,9
Б-22,5 ;Ж-8,9
Итого за день - Б-81,6 Ж-45,8
Вода - 2,3 л

Как самочувствие? (ноги, кишечник, в принципе в целом самочувствие?)

а почему в ужин оливковое масло?
если смотреть по Омегам, то Ом-3 в основном только в завтрак (льняное масло).
Грецкий орех в ланч имеет соотношение Ом3:Ом6 = 1:4 (1:5) т.е. это нейтральный продукт по омегам (как раз в пределах рекомендуемого для обычного человека с нормальным весом)
Обед - все 13,8 гр жира - насыщенный жир, аналог Ом 6 по действию на организм
Ужин оливковое масло (нейтральное - соотношение 1:4), а в камбале жира совсем немного и он представлен смесью жиров и насыщенных (аналогов Ом-6) и ненасыщенных в виде аналога Ом-3 (т.е. камбала не спасет)
видимо в ужи надо было все-таки льняное масло

Татьяна49 21.04.2017 18:57:11

С маслом Ом3 тоже боюсь переборщить. А самочувствие по разному. То все вроде бы хорошо, а то вдруг не очень. Cегодня с мужем ходили в банк оплачивать ком.услуги, потом в магазины, а потом в стоматологию пришлось его сопровождать,без меня никак, вырывали 2 зуба ,
боялся вдруг будет плохо, вел машину. И в итоге
дома через час заболела нога- cначала свело жутко сосуды, муж натер гелем асклизан , потихоньку начала успокаиваться ,кости на этой же ноге так заломило, пришлось выпить 1 таблетку
Баралгина.
C кишечником тоже как то не ахти, такое впечатление что все как то не до конца эвакуируется. Но рефлекс есть.

Лисичка-сестричка Эльвира 21.04.2017 19:38:37

ну с кишечником наладится потихоньку, киви в помощь так и ешьте его пока по утрам (1 шт. вполне достаточно)

с ногой, да похоже перетрудились все-таки
нужно помнить, что с уходом лишнего жира высвобождаются и токсины, которые организм запаковывал в эти жировые отложения. Так что общий фон токсикации при похудении как не крути повышен.
Понятное дело, сегодня видимо так вот получилось, но на будущее наверное все-таки стоит так планировать походы по магазинам и т.п. чтобы нагрузка была щадящей, а не все в один день (поберегите себя)

Цитата:

С маслом Ом3 тоже боюсь переборщить

???? Татьяна, разве Татьяна Владимировна не Вам уже пару раз объясняла, что при значительном весе и постоянном снижении веса (как сейчас у Вас происходит) в питании ДОЛЖНО превалировать Ом-3. т.к. мы должны учитывать не только Ом-6 и его аналоги из пищи но еще и брать в учет то, что Ваши собственные жиры, которые высвобождаются тоже идут в переработку организмом. т.е. плюсом к питанию получается Вы еще и сами себя "кормите" своим (животным аналогом Ом-6) жиром.
Поэтому на этапе снижения веса (и немаленького веса, которые трудно назвать нормой) Вам не нужно соблюдать соотношение 1:2 1:4 по омегам. Такое соотношение должно соблюдаться у людей с нормальным или с близко нормальному весом (у кого сам себя организм не кормит своим жиром в больших объемах)
Вам в питании упор на Ом3. Чтоб и Вашим ногам и Вашим сосудам было хорошо.
Вот будет Ваш вес килограмм 70 вот тогда будете бояться переборщить с Омега-3, а пока рано

Татьяна49 21.04.2017 20:30:09

постараюсь исправиться, cпасибо Эльвира, наконец то дошло до старой бабушки.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

путь моего прозрения

21 апреля 2017 г вес 99,2 кг

Комментарии: