Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Чего бы такого съесть, чтобы похудеть..

дневник пользователя Наталья Шарнина

26 июня.

Никогда не вела дневников. Не хватает мне систематичности, что ли.. Ну, для пользы дела...
Завтрак я сегодня проспала.. Вес 75-72 кг. Новые весы так и не купила. Пока попользуюсь прежними. Вес уходит, и это - главное.
11.00. Салат из огурцов, помидоров и лука -порея, зелень и оливки 6 шт - 250 гр, чл оливкового масла. + кусочек правильного домашнего хлеба.
14.30 Салат почти такой же, + сырые кабачки,- оливки,+ чл маложирной сметаны и 2-3 гр зерновой горчицы - 250 гр
Мясо запеченное 120 гр.
18.00 Салат такой же, но без сметаны + запеченная рыбка ( минтай гриль под луком и помидорами , сбрызнут был соевым соусом, без жира.)
Посмотрим, что будет дальше...

Комментарии:

Людмила-Тверь 27.06.2017 14:15:36
Добрый день1 Сметану лучше заменить на нежирный йогурт, мало чем отличается по вкусу. Оливковое масло содержит омега-9, а нам нужен баланс омег ,это 1 часть омега-3 и 3-4 части омега-6. . Для этого берём масла растительные холодного первого отжима, и льняное масло. в тыквенном масле , содержатся масла в балансе омег. Но т.к. омега -6 есть в других продуктах, которые мы едим, то достаточно есть 1 стол льняного масла в день.
Вот ссылки - они активные - открывайте и читайте материалы:
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)

это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системе
Удачи!
   
Наталья Шарнина 27.06.2017 15:49:49
Большое спасибо за полезную информацию. Очень нужна.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника