Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

svetlozhkova

дневник пользователя Ложкова Светлана Евгеньевна

Мой первый памятный день

Всем добрый вечер! Наконец-то мне удалось завести свой дневник. Очень приятно оказаться среди такого огромного сообщества "едино думающих, творящих и худеющих". Очень-очень хочется стать одной из вас, но какой для этого надо совершить "подвиг"!!! Отказаться от прежней жизни и по сути начать вести новый образ жизни. Трудно...За два вечера перечитала шквал информации, но понимание всего, вероятно, придет несколько позже. Вот мое меню на завтра. Помогите исправить ошибки. Да и еще. Подскажите, правильно ли я поняла, что рафинированное подсолнечное масло добавлять в салат нельзя? Заранее спасибо.

Завтрак
творог обезжиренный 100 г
гречневая каша 100 г

Ланч
Грейпфрут 400 г+ 10 шт. миндаля

Обед
салат 400 г (помидоры 200 г, огурцы 200 г+ зелень)
тушеная капуста (без масла) + 1 ст.л. томатной пасты
вареная куриная грудка

Ужин
кефир 1% (за 15 минут до основного приема)
запеканка из капусты брокколи с 1 яйцом

Комментарии:

Наталья Быковская 23.07.2017 02:40:30
Света, в обед сколько тушеной капусты? Сколько грудки? Чтобы были отвесы, свежих овощей должно быть в 2 раза больше термообработанных. На ужин термообработанные овощи не употребляем. Такая запеканка должна быть съедена до 16 часов, например на обед. А на ужин обязательно должен быть салат из сочных свежих овощей (листовые, капуста, огурцы, зелень и т.д.) и белок (лучше курица или рыбка, можно яйца). Т.е. сделать рокировку: запеканку съесть в обед, добавив еще яйцо, а грудку употребить на ужин после свежих овощей, которых должно быть в 2 раза больше грудки. И кефир из ужина я бы убрала (лучшее начало - овощи). Грейпфрут в таком количестве есть не рискнула бы - уж очень он "ядовитый" для стенок желудка. Думаю, лучше его "разбавить" другими фруктами, ягодами (сейчас же сезон). Кстати, несколько долек грейпфрута, добавленные в овощной салат, улучшат его вкус. К завтраку перед кашей можно сделать салат "Метелка" - свежие тертые свекла, морковь, немного нерафинированного растительного масла (лучше льняного). Оно правда горчит, а поначалу вообще как полынь кажется, но именно в этом сладком салатике его горечь почти не ощущается, а вкус мне напоминает качественные жаренные семечки. Вот с этого и началась моя любовь к льняному маслу. В этот же салатик можно добавить семечки (тыквенные или подсолнечника - только нежареные и несоленые), или семя льна, или кунжута, орешков. Кефир можно употребить за 15 минут перед фруктами, но тогда не должно быть там миндаля (его можно использовать утром в салат).

Вариант меню из этих продуктов:

Завтрак
салат 150 г (свекла, морковь, 2 ч.л. нерафинированного растительного масла, лучше льняного или горчичного, посыпать дробленым миндалем)
творог обезжиренный 50 - 100 г
гречневая каша 100 г-150 г (творог можно с кашей смешать - мне нравится)

Ланч
1 стакан кефира 1% (за 15 минут)
половинка грейпфрута, другие фрукты и ягоды (всего не более 400 г)

Обед
салат 400 г (помидоры 200 г, огурцы 200 г+ зелень)
запеканка из капусты брокколи с яйцами (2 шт) - 200-250 г (сверху можно присыпать тертым сыром не более 30г)

Ужин
Салат 250-300 г (или просто овощи)
вареная куриная грудка 125 - 150 г

Приятного аппетита!
   
Ложкова Светлана Евгеньевна 25.07.2017 12:27:11

Наташа, большое спасибо. Извини, не ответила сразу. Все поняла, начала действовать.
   
Натали Ш. 23.07.2017 11:47:55
Натусик как здорово всё разложила по полочкам! А когда в тексте не так наглядно. Спасибо, дружище!
   
Людмила-Тверь 23.07.2017 15:09:13
Чтобы льняное масло не горчило, его надо после покупке убрать в морозилку на ночь, потом открыть располовинить,одну половину оставить в морозилке, а во вторую добавить лаврушки и гвоздики, получается без горечи и специфич. вкус отбивается специями, вполне вкусное мало, ем уже пятый год и так привыкла, что жизнь свою без него не представляю. Есть одно но, в морозилке погибают энзимы, но вы сами выбирайте или они или горечь.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника