Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Стройность - счастье для меня!

дневник пользователя Натали Ш.

День первый. 21.07.2017г.

19:00 салат овощной 170 1,19 0 5,1 27
19:00 Пикша отварная 108 18,79 0,75 0 82
19:00 Масло горчичное 11 0 10,97 0 99
Итого за 4-й прием пищи: 289 20 11,7 5,1 208
14:00 тушеные овощи 175 2,45 0,17 8,05 46
14:00 салат 250 1,75 0 7,5 40
14:00 котлета куриная паровая 85 0 0 0 140
Итого за 3-й прием пищи: 510 4,2 0,2 15,6 226
11:00 творог 0% 80 14,4 0 2,64 68
11:00 Яблоко зеленое 155 0,65 0,63 15,09 74
11:00 Ананас 142 0,56 0,28 16,33 70
Итого за 2-й прием пищи: 377 15,6 0,9 34,1 212
8:00 каша овсяные хлопья№3 с курагой 165 4,29 1,65 23,43 129
7:30 Семя льна 3 0,54 1,26 0,04 14
Итого за 1-й прием пищи: 168 4,8 2,9 23,5 143
Баланс 28/22/49 | Итого за день: 1344 45 16 78 789

Комментарии:

Натали Ш. 22.07.2017 23:57:40
Хотела скопировать для проверки из калоризатора табличку, не получилось. Подскажите, пожалуйста, как вставить в дневничок таблицу. Спасибо.
   
Наталья Быковская 23.07.2017 03:21:28
На завтрак перед кашей добавь салат ( можно "Метелку" из корнеплодов - я тебе писала о нем, можно любой другой, только нужно учесть, что корнеплоды едим только в первой половине дня, т.е. утром не съела - потом уже нельзя будет). Курагу, добавленную в кашу, нужно учесть в норме фруктов за день (причем вес сухофруктов умножается на 3. Так 30 г кураги эквивалентно 90 г свежих фруктов. А значит на ланч останется не более 400 - 90 = 310 г). Если в твоем меню кураги примерно столько, то норма фруктов на второй завтрак нормальная. Наташа, если тушеных овощей ты планируешь съесть 175 г, то свежих должно быть в 2 раза больше, а значит не менее 350 г . Иначе не получится отрицательной калорийности, и вес уходить не будет!!! И на ужин тоже: для такого куска рыбы салата должно быть не менее 220 г.

А как вставить таблицу, завтра попробую, напишу.
И еще.
Суточная норма жиров 35-50г, белков (при весе более 100 кг) - 0,8 г на кг собственного веса. Значит, 0,8 * 136 = 109 г. Что там выдал тебе твой калькулятор?

Всё, я спать, а то уже светает.
   
Натали Ш. 23.07.2017 09:13:39
Натуль, спасибо за ЦЕННЕЙШИЕ рекомендации. Просмотри, пожалуйста, эл.почту и лс.
   
Наталья Быковская 23.07.2017 10:44:28
Наташа, смотри также мои рекомендации и поправки меню у Светы.
   
Людмила-Тверь 23.07.2017 15:00:00
Большая просьба, писать меню на день заранее и по порядку,завтрак, ланч обед и ужин, вначале поста пишем свой текущий вес, в конце сколько белка и жиров съедено в день.
   
Натали Ш. 23.07.2017 17:24:56
Да-да, вот такая непутёвая табличка получилась. Я живу в селе, где нет " супермаркетов", выезжаем за продуктами в районный или областной центр. Даже не было пресловутых кефира и творога. Поэтому, скорее всего будут ежедневные повторения. Не знаю, что буду кушать завтра. Подскажите, пожалуйста, где на сайте найти ссылочку, как вкусно приготовить куриные печень и желудки. Спасибо ВАМ!
   
Людмила-Тверь 23.07.2017 22:31:41
Поищите в кулинарии стройности вот здеськулинария стройности
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника