Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

svetlozhkova

дневник пользователя Ложкова Светлана Евгеньевна

Спустя неделю

Всем добрый день! Девочки, благодаря вашему примеру я начала сбавлять. На 28 июля уменьшилась на 5,5 кг. Целую неделю питаюсь практически однообразно
Завтрак
салат "метелка" (100 г свеклы+50 г моркови+1 ч .л. льняного масла+10 г грецких орехов )
творог с курагой 100 г

Ланч
200 г кефира за 15 минут до приема фруктов
300 г слив

Обед
салат 300 гр (помидоры 150+огурцы 150+лук+зелень+чеснок)
борщ 150 гр (капуста, свекла, помидоры, лук, морковь, зелень) + 1 ст.л. белого йогурта
100 г вареной курицы

Ужин
салат 300 гр (капуста, лук, огурец, морковь, зелень)
вареная рыба 150 гр. (чаще скумбрия, реже минтай)

вода 2 л (больше пока осилить не могу)

Но в обед и ужин чаще всего порции не доедаю. Очень много всего.

Комментарии:

Наталья Быковская 28.07.2017 12:25:31
Света, поздравляю с хорошим отвесом! Лед тронулся!!! За неделю - отличный результат! Возьми за правило: в начале указывать свой рост, текущий вес и отвес за определенное время. Теперь по меню. В борще у тебя вареные свекла и морковь. Мы эти корнеплоды едим только в свежем виде. Из этих же продуктов, но без моркови и свеклы, правильнее сделать тушеную капусту с курицей. А в салат можно добавить тертого сыра, или заправить тем же йогуртом. Что касается супов в нашем питании, почитай здесь. Рацион нужно разнообразить - однообразное питание приведет к срыву. Вам в помощь я начала писать свое меню, практически подробно выкладывая рецептуру блюд. Старайся съедать всю норму салатов - именно количество сырых овощей влияют на создание отрицательной калорийности поступающей в организм пищи, собственно поэтому и тают наши жировые запасы. Норму жиров и белков тоже нужно соблюдать. Если будет их недостача, организм перейдет в режим экономии - не будет расставаться с лишним жиром. Возьми у Наташи мой телефон, пиши смс, звони, если нет возможности быть в интернете.
   
Ложкова Светлана Евгеньевна 28.07.2017 17:06:23
Наташа, спасибо. Все поняла. Меню на завтра
Завтрак

салат "метелка" (100 г свеклы+50 г моркови+1 ч .л. льняного масла)
каша геркулесовая (3 ст.л.)

Ланч
200 г кефира за 15 минут до приема фруктов
300 г апельсин

Обед
салат 400 гр(капуста, огурцы, помидоры, зелень, чеснок+белый йогурт)
запеченный кабачок 200 гр (фарш куриный, помидоры, болгарский перец, зелень, приправа для фарша)

Ужин
салат 300 гр. (огурцы, помидоры, зелень, чеснок + 1 ст. л. льняного масла)
рыба (минтай) запеченная 150 гр.

2 л. воды
   
Людмила-Тверь 28.07.2017 13:40:04
Если убрать курагу, заменить на мороженные сладкие ягоды, их вычитаем из фруктов.Курага с льняным маслом не по правилам. И первое постараться заменить на тушеные овощи, отвесы будут ещё больше. Разбавлять еду жидкостью не очень хорошо,но если вам комфортно и суп густой, то можно. Можно всё, мы сами выбираем, сообразуясь с правилами и нормами ДД.
Удачи!
   
Ложкова Светлана Евгеньевна 28.07.2017 17:08:40
Спасибо Вам, Людмила, за участие. Все Ваши советы являются для меня очень ценными.
   
Людмила-Тверь 29.07.2017 02:13:58
гордый
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника