Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
завтрак в 8.00 салат из корнеплодов-180 гр
(свекла,морковь,сельдерей,редиска,имбирь,кунжут,сем.льна,сем.подс..семена и семечки всё по 1.ч.л,кружочек лимона,заправлен -1 дес.л. льн.м)
омлет из 2 белков с помид.-150 гр
2 завтрак в 11.30
апельсин,яблоко-400 гр+8 штук миндаля
обед 15.00
салат из помидор,огурца и красн.перца,1 дес.л оливк.масла-300 гр;шампиньоны-150гр с луком, жареные снеб кол-вом оливк.масла,не более 1 ч.л
ужин 18.15
салат из цветной капусты с огурцом и зеленью,заправлен льн.м-1ст.л;
мойва -200гр,приготовлена на пару,с лимоном и луком
дальше не считаю. Пока получается-2.5 или 2.7 не больше к сожалению моему.
2.09 забыла подписать на завтрак кашу овсянку из цельн.зерна и 3 штучки куряги, 1 ч.л оливк.масла
Людмила,подскажи пожалуйста,я неправильно поступаю,что такие большие объёмы салатов делаю. Ем с трудом,такое количество
Помню только,что раньше у меня так было-при приёме большой порции салатов вес уходил быстрее! Вот я и стараюсь!
И ещё Татьяна Владимировна в книге пишет что порции должны быть по размеру одинаковыми.
Завтрак-салат-150 идёт с трудом,да ещё каши 100 гр. Стыдно спрашивать конечно,помоги советом,пожалуйста!
Имею в виду объёмы салатов на завтрак,обед и ужин.Жевать челюсти устают.
Меню на 17 ноября. Завтрак в 10.00.
1.Салат порция 270гр с 10грЛМ с 30гр кунжут 5гр тыкв.сем10гр
2.Овёс по ДД сух вес 50 гр с вишней 50гр
Ланч в 13.00
творог 100гр вишня 80 гр яблоки 300гр
Обед в 16.00
1.Салат из б/к кап. 340гр с лимоном 30гр и пророщ. семечками подсон.
2.Говядина варёная порция 120гр
Ужин в 19.00
1.Салат порция 290гр с пророщ. машем 30гр лимоном 30гр и 5 гр ЛМ
2. Форель 100гр на пару.
Итого:
1. Общее суточное количество белка 103
2.Жиры 48, углеводы 135.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 420гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. кисломолочки 150
7 общее количество воды 2л