Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Манана (дневник пользователя Надежда Р)

Шаг к здоровью! Меню на 30.09

вес-98.6 (+0.4)

завтрак 8.00
метёлка-150 гр,хлебцы гречневые-20 гр,творог обезжиренный-100 гр. Вода 0.5 до завтрака ,дес ложка тыкв.сем,дес.л пророщенного маша.

ланч 11.30 вода 0.5. фрукты-400 гр(слива-300 гр,яблоко 100 гр,миндаль-10 штук

обед 15.00 вода 1.0 л
салат-350 гр с йогуртом, курица -150 гр отварная
.

ужин-18.00
вода-1.0 л Салат 350 гр (из трёх видов капусты и зелени,с лимоном и льняным маслом) горбуша-150 гр

комментарии и ответы: 1
читать далее

Шаг к здоровью!

Вес-98.2 ИМТ-39.3

Всем спасибо большое ,за внимание, за помощь в разрешении моей проблемы!
Я снова в строю! Жива и здорова,слава богу!
Сегодня питалась цельными,
(имею ввиду не протёртыми овощами) салатами! Какое это счастье!!!
Получила результат анализа.Онкология не подтвердилась,удалили все фиброзные папилломы! Жить буду!

Меню за 29.09.
завтрак 8.00
салат-150 гр(свекла,морковь,тыква,маш пророщенный.сок лимона,льняное масло) рис коричневый с отрубями и кунжутом-100 гр

ланч 11.30
виноград-200 гр нектарин,яблоко -200 гр,миндаль-10 штук

обед-15.30
салат-300 гр(помидора,сельдерей,тыква,зелень ,заправлен 2 стол.ложками кефира 3%
филе курицы-100 гр,обжаренное на сухой сковороде,затем довела до готовности,добавив не много воды,баклажан с цветной капустой-50 гр,также чуть чуть поджарила,и потушила с водой,без жира .
В свежем и горячем виде,всё вкусно!

Ужин 18.30
салат-350 гр(салат "кудрявый".сельдерей,маш проростки,пекинская капуста,огурец,кабачок,льняное масло)
тунец -150 гр с лимоном и специями в пароварке.

воды-3.0 л,масло льняное-2 стол.л.Курица-100 гр,рыба-150 гр.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Шаг к здоровью!

25.09.Вес-99.3(- 600 гр за 2 дня)
Всем,добрый вечер!

завтрак был в 7.30
салат-150 гр метёлка ,каша из овсянки с кунжутом-100 гр

обед 11.00
салат-350 гр(томаты,перец красный сладк,огурец,лук репч,огурей,зелень,оливк.масло.
тушёные баклажаны,шампиньоны,капуста цветная-100гр
чечевица отварная-50 гр
полдник-350 гр Яблоко зелёное,нектарин,мандарин
10 штук миндаля.

ужин в 18.15
салат-400 гр (уж очень вкусный получился,из-за листьев салата кудрявого,название его не знаю.Овощи в салат все идут с низким ГИ,поэтому вес каждого по отдельности не считаю.Беру как вздумается! А вкус естественно разный ,в зависимости чего,какого ингредиента и сколько покрошишь!
кроме листьев салата,присутствует огурец,кабачок и тыква,зелень,сок лимона,льняное масло)
рыба в пароварке-150 гр горбуша и минтай со специями.
Раньше я почему то минтай за рыбу не считала,пренебрегала ею,а теперь мне кажется что она даже вкусней горбуши!

Воды за день -2.300. Больше не успела.Масла льняного-2 стол.л,оливковое-1 ст.л.Рыба-150 гр.


Сходила в диспансер,долго пришлось высидеть,у них одновременно шёл осмотр сотрудников.Радоваться очень пока рано,но всё равно отрадно,что разрешили удалить в районной стомат.поликлинике,с обязательным отправлением материала на гистологию.Вот так придётся на некоторое время отойти от ДДешного питания,пока ротик мой не заживёт.Завтра к 9 часам иду на операцию! Чем буду питаться и как не знаю!
Может быть, кто нибудь, мне подскажет?!

комментарии и ответы: 5
читать далее

Шаг к здоровью!

Всем доброго утра,и удачного дня!

Вес=99.8(-0.5)
завтрак 8.00
вода-0.5 Салат-180 гр метёлка,творог обезжиренный с чесноком и зеленью с грчн.хлебцами-100 гр

ланч в 11.30
вода 1.0 л фруктовый салат -400 гр(яблоко,виноград,персик,с миндалём)

обед в 15.00
вода 1.0 л Салат-350 гр(помидор,огурец,перец,лук репч,зелень,заправлен кефиром обезжиренным)
котлеты из индейки с перцем,луком 1:1 (мясо,овощи)-200 гр

ужин в18.00
вода-0.5 салат-400 гр:капуста пекинская,белокочанная,кабачок,тыква,огурец,чеснок,сок лимона,масло льняное,зелень.
горбуша в пароварке с лимоном,луком,специями-150 гр,в готовом виде.
воды за день более 3 литров.До 3 литров контролирую,дальше не считаю!
масло льняное-1 ст.л только в ужин к салату,так как завтрак с творогом,а обед с мясом.

Раньше,представить не могла,что тыкву сырую есть можно,
не любила её.Ни в пирогах,ни в каше. Запах тыквы не нравился,а сейчас обожаю! По моим ощущениям,она пахнет
смесью апельсинов с дыней! А корень сельдерея мне напоминает кокос!
У меня комп. вчера сломался,так что некоторое время меню
выкладывать не буду.
Сейчас в гостях у внуков,родители уехали на дачу,вечером вернутся.
В понедельник иду к онкологу,в республиканский диспансер.
Не знаю что скажут?
Ожидая худшего,надо всегда надеяться на лучшее!
И всё равно, страшно!

комментарии и ответы: 2
читать далее

Шаг к здоровью !

Всем доброго утра!

ВЕС-100,3- ИМТ-40.5
Девочки,обещаю за выходные исправиться,постараюсь писать меню по правилам,как учит Татьяна Владимировна!
Пока вижу,что создаю вам неудобства в прочтении и расшифровки моего плана меню!

Завтрак 5.30 (в будние дни приходится так рано начинать завтрак,по причине того,что больше не будет времени для спокойного пережёвывания пищи.Обед на работе,в обеденное время,имея в виду перерыва на отдых.Ланч ,на него меньше времени тратится,приходится проводить чуть ли не на бегу.

0.5 воды,салат-180 гр(свекла,морковь,тыква,корень сельдерея,тыкв.семечки,сок лимона,л.м.
каша из овсянки-100 гр,1 ч.л отрубей(овсяных)

ланч 9.00
Воды-0.75 Фрукты-200 гр винограда,200 гр яблок,миндаля-10 штук

0бед в 13.00
Воды 1.0 л Салат-400 гр(огурец,помидор,перец красный,желтый,лук репчатый,масло льняное)
овощи тушёные(капуста цветная,баклажан,шампиньоны-100 гр)
тушила в сковороде без добавления жира.Масло добавлю после разогревания в микроволновке,перед едой.
чечевица отварная-100 гр

ужин 17.00
воды 0.5 Салат-400 гр( пекинская капуста,кабачок,тыква,перец сладкий,чеснок,зелень,лимон,льнян.м)
минтай-180 гр приготовлен со специями в пароварке..

комментарии и ответы: 4
читать далее

21.09

Иметь силу воли:пересмотреть свои позиции,сменить занятие-
очень важно.

Всем доброго утра!

Вес-101,4(0)

завтрак 6.00
салат-130 гр свекла,морковь,корень сельдерея,сок лимона,имбирь,чуть чуть масла
гречка,в готовом виде-100 гр

ланч 9.30
нектарин-100,яблоко-200 гр,творог обезж.-100 гр

обед-13.00
салат-300 гр помидоры,лук репчатый,л.м-1 ч.л
баклажаны,капуста цветная,тушёные без масла-100 гр,чечевица отв-50 гр

ужин-17.00
салат-300 гр кабачок,тыква,салат зеленый,пекинская капуста,лимон,миндаль. тунец в пароварке-150 гр.л.м

воды 3.0 л.масло-1.5 ст.л,творог-100 гр, тунец-150 гр

Два дня спать ложусь поздно.
Вчера воды выпила-2,500
В меню были фрукты,овощи,творог на ланч,естественно с фруктами,на ужин салат-400 гр с миндалём,рыбы,мяса не было.На обед с салатом были тушёные овощи.
Завтра хочу перейти на обычное питание по ДД.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Всем солнечного утра!

На каждый новый день надо смотреть,как на маленькую жизнь....

Начну с приятного.За три дня 3Д,я получила отвес 600 гр!
Не очень приятное-сегодня получила привес плюс 300 гр.
Спасибо Татьяне Владимировне и Людмиле за замечания в моём не совершенном меню! Приняла к сведению,вывод какой сделала? Или читай литературу внимательней нашу,или выкладывай меню заранее,если хочешь чтобы тебе помогли опытные подруги!
Жизнь продолжается,настроение бодрое,самочувствие тоже,меню напишу вечером,пошла на работу!
Забыла дописать :вес-100.4

комментарии и ответы: 8
читать далее

з день" 3 Д"

Доброе утро!
вес-100.6 (-400 гр)

Самочувствие нормальное,неприятность только во рту.Белый налёт на языке.А в общем чувствую себя хорошо!

завтрак 6.00
салат-230 гр (морковь,свекла,кабачок,л.м)
каша из овсянки 100 гр

ланч 10.00
груша,апельсин -400 гр

обед-13.00
салат -200 гр (тыква,морковь)15 гр миндаля
200 гр отв.цветной капусты
гречка -100 гр
на весь обед-1 ст.л л.м

ужин
салат-400 гр (цв.кап,огурец,лимон,15 гр миндаля)
воды-3.0 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

Главный труд в жизни-это труд над собой!

Добрый вечер!

Мой вес после 1 проведённого дня (по трёхдневному очистительному курсу)-101.1
отвес -400 гр.
Мне вчера ,Татьяна Владимировна,сделала замечание по поводу семечек, из за них у меня такой маленький отвес получился!
Раньше в 2013 году когда проводила "3 Д"отвесы были результативнее.
По этому поводу я не расстроилась,главное наладить ОВ!
И будет всё хорошо!

2 день 3Д

1 приём фруктов 6.00 -350 гр (киви,груша)

2 в 8.00-400 гр (арбуз)

3 в 10.30-350 гр(дыня)

4. в 13.00-400 гр(нектарин,груша,мандарин)

5 в 15.30 -400 гр(виноград,яблоко,арбуз)

6 в 18.00 -400 гр(арбуз,дыня)

воды за день-3.0 л,фруктов--2.300

комментарии и ответы: 2
читать далее

Главный труд в жизни-это труд над собой!

101.5
1 день 3Д

1. 8.00 салат-200 гр(морковь,редиска,тыква,сем подсолн, лимон,
льнян.м,добавила пророщ.маш (в книге не указано было,может зря добавила?)

2. 10.30 салат-350 гр (помидоры,сельдерей,сем.подс, маш прор,льн.м)

3. 13.00 салат-250 гр (тыква,морковь,сем.подс,лимон)
Меню скучное,была в гостях,что взяла с собой,из того и делала
салаты.

4. 15.30 салат-400 гр (помидоры,огурцы,красный перец,зелень,
сем.подс,маш прор,льн. м)

5. 18.00-400гр (белок.кап,огурцы,лимон,сем.подс, льн .м)

воды за день выпила-2.5 л, масло льняное 3 стол.ложки,
сем.подс-80 гр.

комментарии и ответы: 4
читать далее

iшаг к здоровью.

101.5(-0.1)

подъём 6.00
0.5 воды,+запаренное сем.льна
завтрак 6.45
салат 170 гр
(тыква,морковь,редиска,тыкв.сем,кунжут,лимон,л.м, маш прор.)

ланч в10.00
0.75 воды. фрукты-груша-300,яблоко 100 гр,10 штук миндаля.

обед 13.00
вода 1.0 л.
салат-300 гр (помидора,огурец,сельдерей,маш проросщ,йогурт 1%)
котлеты из индюшачьей грудки с овощами(1:1 )
зелень
,приготовлены на пару в готовом виде-200 гр


ужин в 17.00
вода 0.75 салат 350 гр из помидор и сельдерея,заправлен льняным маслом. 150гр тунца,приготовлен в пароварке

вода за день не менее 3 литров.масло льняное 2 стол.л
овощей и фруктов свежих 1200,100 гр отварных в пароварке с котлетами)
котлета,получается мяса в ней всего 100 гр,рыба-150 гр
Да,на мой вес для меня белка маловато.На завтра меню исправлю

комментарии и ответы: 3
читать далее

шаг к здоровью!

вес-101.9
вода 0.5 ,семена льна

завтрак 5.30
салат из корнеплодов с тыквой-150 гр
каша овсяная-100 гр

вода 0.75
ланч-9.00
персик,груша,10 штук миндаля-400 гр

вода-1л
обед-13.00
салат-350 гр (томаты,сельдерей,зелень,заправлен 50 гр йогурта 1%. йогурт делаю сама)
голубцы с постной свининой-250 гр,по рецепту из книги "Радуга рецептов стройности"

вода 0.5
ужин 17.00
салат-300 гр (шпинат,огурцы,стебель сельдерея,зелень,сем.подс, л.м)
тунец-170 гр (приготовлен в пароварке со специями)

За день воды выпиваю не менее 3л .До 3-х литров считаю,потом нет. Во все овощные салаты добавляю проросшие зёрна.Йогурт-50 гр,масло льняное 2 ст.л.

комментарии и ответы: 10
читать далее

шаг к здоровью!

11.09
вес-102 (-0.5)
вода 0.5,чашка запаренного семени льна

завтрак 5.30
салат-150 гр (из корнеплодов и тыквы,кунжут,тыкв.сем,лимон, л.м)
каша из овсянки с л.м - 100 гр

вода 1.0 л
ланч 9.00
виноград 200 гр,яблоко 150,10 штук фундука

вода 1.0 л
обед 13.00
салат 300 гр (помидоры,стебли сельдерея,зелень,заправл.1%
кефиром. филе курицы в пароварке 150 гр

вода 0.5
ужин-17.00
салат-300 гр (капуста белок,цветная,руккола,огурец,чеснок,зелень,сок лимона,льн.м)
рыба морская 150 гр (какая ещё не знаю,не купила)

вода за день-3.5, л.м 2ст.л,мясо-150,рыба-150
во все салаты добавлена проросшая пшеница.

комментарии и ответы: 6
читать далее

шаг к здоровью!

10.09
вес-102.4 (-0.1)
заснула в 2 часа. Внук заболел,всю ночь караулила его,Температуры нет,болит горло из за кашля надрывного.
Днем чувствует себя нормально,ближе к ночи кашель одолевает.Боюсь как бы не коклюш.Завтра поедем анализы сдавать.
Утром не хотела тревожить его,не стала шуметь,дала поспать ему.Он у меня в гостях. вечером родители заберут.
В результате отвес -100 гр.Сегодня получается только 3-х разовое питание.Посмотрю что завтра из этого у меня получится?
завтрак-9.00 яблоки-300 гр,
творог обезжиренный,с чесноком и зеленью,два гречневых хлебца. общий вес-100 гр

обед в 13.00
Салат (помидора,сельдерей,чеснок,зелень,красный перец)-300 гр, скумбрия в пароварке,с розмарином и специями)-150 гр.
На базар ещё не сходила,другую рыбу не купила!Удивительно,но сегодня мне она уже не показалась такой неприятной.Наверно лимона больше положила и розмарина.

ужин в 17.00
салат-300 гр (белок.кап,руккола, лимон,красный перец,сельдерей,л.м,чеснок)
скумбрия-150 гр

воды за день-3 литра,масло льняное-2 стол.л, скумбрия-300 гр,творог обезжиренный-80 гр

К физ.зарядке ещё не приступила,в планах это имеется.Пока не успеваю. Самомассаж делаю ежедневно. Два раза в день обливаюсь холодной водой.Мечтаю заняться йогой,но думаю вначале вес надо привести в норму.С таким весом как сейчас у меня.наверняка тяжело будет,не получится.

комментарии и ответы: 2
читать далее

шаг к здоровью!

Всем добрый вечер,кто заглянул на огонёк!
Сколько здесь интересной,полезной информации,зачитаешься!Хоть спать не ложись.Вот я вчера и засиделась допоздна,в итоге сегодня и отвесик маленький получила,всего 100 гр.грустный
Сегодня выходной,позволила себе расслабиться,подъём в 7.00 разрешила.Обычно в 4.30 встаю,и готовлю себе всё с вечера,и завтраки,и обед,и ужин.В выходные,естественно перед приёмом пищи. Какая большая разница вкусовая!
Вес-102,5
завтрак в 7.30
салат-150 гр(тыква,морковь,свекла,имбирь,прор.сем.маша,сем.тыквы,сок лимона,льняное м)
гречка с кунжутом,л.м-100 гр
До завтрака-0.5 воды,и чашка воды с запаренными сем. льна

воды1 л
ланч 11.00-400 гр (яблоко,груша,мандарин,10 штук фундука

воды-0.5
обед 15.00
салат-300 гр (помидора,стебель сельдерея,огурец,зелень,л.м)
скумбрия-12о гр с розмарином пригот. в пароварке.
Что случилось с рыбой,не знаю? Так я раньше обожала её,такая вкусная была! А сейчас,на вид картинка,а при приготовлении её,запах,как буд- то в сточных водах плавала.
Розмарин слава богу помог запах отбить. Завтра пойду другую рыбу куплю.

вода 0.5
ужин в 19.00
салат-300 гр(цветная капуста,руккола, огурец,стебель сельдерея,семена проросшей. пшеницы,льн.м)

Сделала 400 гр,осилить не смогла.Когда я первый раз занималась ,питалась по правилам системы,помню,что чем больше порция салатов была,тем больше были отвесы!
Курица-120 с приправами,в пароварке.

за день воды выпито 3 л. Масло льняное-2 ст.л,
рыба-120 гр,мясо-120 гр.

комментарии и ответы: 1
читать далее

шаг к здоровью

8.09.17
вес 102.6 (-0.3)

вода 0.5 +сем.льна запаренное
завтрак 5.30
салат-150 гр (тыква,морковь,имбирь,редиска,тыкв.сем,маш проросщ.сок лимона,масло льн)
гречка с кунжутом,льн.м-100 гр.

ланч-9.00
вода-0.5 манго,яблоко,орехи минд-10 штук-400 гр

обед 13.00
вода 1л, салат 300гр (томаты,стебли сельдерея,маш прор,зелень,запр йогуртом-1.5%-50гр)
куриная грудка-110 гр,пригот в пароварке со специями)

ужин 17.30
вода -0.5,салат-300 гр (цветн.кап,огурец,стебли сельд,маш прор,сок лимона,чеснок. льн.м,зелень)
скумбрия со специями в пароварке-190 гр

вода за день-3 л,курица-110,скумбрия-190,масло льн-2 ст.л,йогурт-1.5%-50 гр,овощи сырые-750,фрукты-400 гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

шаг к здоровью

07.09
вес-102.9
(-0.2) За эту неделю -1.9
вода 0.5
завтрак 5.30
салат-150 гр(тыква,свекла,корень сельдерея,сок лимона,прор.сем.маша,сем подс,масло льн)
каша из геркулеса с кунжутом-100 гр
масла на завтрак льн-1дес.л

ланч 9.00
вода 0.5
груша яблоко мандарин фундук 10 штук -400гр

обед-13.00
вода-1.0л
салат огурец,помидора,стебли сельдерея,зелень,льн.м,прор.семена маша,1 дес.л масла льн.
всего-300 гр
скумбрия в пароварке с лимоном и специями-150 гр

ужин 17.00
вода-1л
салат-300 гр (капуста,перец красный.огурец,зелень,масло льн-1 дес л)
скумбрия-150 гр в пароварке (с лимоном и специями)

вода за день-3 л.масла льн-2 ст.л,рыбы 300гр, в салатах овощи взвешиваю не отдельно,а беру общее количество.Ведь ГИ у сырых овощей низкий. Или так неправильно я поступаю?
Подскажите пжлст.

комментарии и ответы: 2
читать далее

шаг к здоровью

6.09
вес-103.1
меню напишу вечером.Иду сдавать анализы.Вечером иду к онкологу на консультацию.

комментарии и ответы: 6
читать далее

шаг к здоровью

вес 103.5
два дня уже пила воды по 3.0. Сегодня отвес (-0.5)
подъём в будни в 4.30

5.00 лён,запаренный кипятком и вода250 гр

5.30 завтрак.
салат 200 гр из корнеплодов (свекла,морковь,сельдерей,редиска,сем.подс-1 ч.л,сок лимона с мякотью.1 ч. л масла льн.
каша из бурого риса,кунжут-1 ч.л,1ч.л льн.м

ланч 9.00
яблоко с грушей-350 гр+10 штук миндаля



обед 13.00
салат-350 гр (кап.бел,огурец,перец красный,1/4 не крупного авокадо ,зелень,1 дес.л льн.м
скумбрия,запеч.в фольге

ужин в 17.00
салат-350 (огурцы,помидора.перец кр.,стеб.сельдерея, льн.м-1дес.л, мойва в пароварке-160 гр

вода-3.0

комментарии и ответы: 2
читать далее

шаг к здоровью

вес-104.0
стакан сем.льна запаренного ,стакан воды
завтрак 5.30
салат-150 гр (свекла 50,морковь 50,корень сельдерея 50
1 ст.л сока лимона,сем. подс-1ч.л,1 дес.л л.м
геркулес=40 гр,сух,1ч.л кунжута
ланч 9.30
0.5 воды,400 гр сливы,10 штук миндаля
обед 13.00
воды 0.5 салат-300гр (помид. перец слад. огурец,,стеб.сельд,зелень)йогурт
филе индейки с цветн кап с луком на пару ,йогурт-в готовом виде 150гр. Йогурт на салат и к мясу всего 100 гр
ужин 17.00
вода 0.5
салат из белок.кап с огурцом и зеленью,1долькачеснока-300гр,заправлен 1ст.л л.м
вода 0.5
всего воды 2.5

комментарии и ответы: 3
читать далее