Дневники пользователей

iшаг к здоровью.

101.5(-0.1)

подъём 6.00
0.5 воды,+запаренное сем.льна
завтрак 6.45
салат 170 гр
(тыква,морковь,редиска,тыкв.сем,кунжут,лимон,л.м, маш прор.)

ланч в10.00
0.75 воды. фрукты-груша-300,яблоко 100 гр,10 штук миндаля.

обед 13.00
вода 1.0 л.
салат-300 гр (помидора,огурец,сельдерей,маш проросщ,йогурт 1%)
котлеты из индюшачьей грудки с овощами(1:1 )
зелень
,приготовлены на пару в готовом виде-200 гр


ужин в 17.00
вода 0.75 салат 350 гр из помидор и сельдерея,заправлен льняным маслом. 150гр тунца,приготовлен в пароварке

вода за день не менее 3 литров.масло льняное 2 стол.л
овощей и фруктов свежих 1200,100 гр отварных в пароварке с котлетами)
котлета,получается мяса в ней всего 100 гр,рыба-150 гр
Да,на мой вес для меня белка маловато.На завтра меню исправлю