Дневники пользователей

Чтобы ни случилось - ВСТАЛА, ПОДНЯЛА ГОЛОВУ и ПОШЛА!

2017-09-20 18:38:39

21 сентября 2017

Привет дневник) завтра планирую питаться следующим образом:

Рост-168 см.
Вес - 80.300 кг (- 500 гр)
ИМТ-29.41

Сегодня проспала! Поэтому часы приема пищи у меня сдвигаются.

Завтрак: 9.30
- морковь 200 гр
- яйцо 1 шт. в виде омлета

10.00 пол чашки кофе без сахара конечно

Второй завтрак: 13.00
-фруктовый салат груши+яблоки+киви- 400 гр,
-творог обезжиренный 100 гр

Обед: 16.00
- салат из свежих овощей капуста+огурец+сельдерей+лук-порей(немножко), заправлю кефиром обезжиренным- 350 гр.
- чечевица (вареная 3 ст.л) +потушу с овощами болг.перчик, помидор,лук,укропчик, чеснок и грибами-100 гр.
-курица вареная грудка-150 гр.

Ужин: 19.00
салат из свежих овощей
-огурец+редис+сельдерей+укроп, заправлю сметаной 20%-1 ст.л-400гр.
-вареная грудка курочки-200 гр.

Воды-2,5 л. в воду добавляю лимон и имбирь для вкуса) очень нравится.

Олеся, просьба: указывай не общий отвес с момента прихода на систему, а отвес именно за прошедшие сутки. Завтрак дополни или кашей (тогда добавь льняное масло или в тертую морковь, или/и в кашу), или блюдом из яиц. В обед тоже масло добавь (можно и в салат, и в тушеные овощи с чечевицей). Овощи туши без моркови, можно туда помидорчик еще добавить, кабачок, баклажан. Олеся, почему жиров нет в рационе? Ты их реально не употребляешь или не считаешь нужным их указывать в меню? Это важно! Белки и жиры держим под контролем. Суточная норма жира 35 - 50 г, белка 1 - 1,5 г на кг собственного веса (твоя норма около 80-120 г, верхняя граница при интенсивных физических нагрузках). Если эти нормы уменьшать, отвеса можно и не дождаться. Вот так вот!

Олеся 27 21.09.2017 09:51:11

Наташа на счет веса поняла, поздно прочитала , что его указывать желательно каждый день, теперь,так и буду делать. На завтрак, добавлю яйцо 1 шт. в виде омлета.
Масло добавлю, забыла совсем про него. Морковку уберу. Не, Наташа я люблю мяско и рыбку)) Я думала , если есть грибы и чечевица, то мясо будет перебор рациона на обед. Я как кушаю, так и пишу по честному ничего не утаиваю, смысл? кого обманывать? если только себя)) тогда добавлю мясо курицы 150 гр, овощи тушеные будут 100 гр, и свежий салат тогда 350 гр. больше я не сьем.
Наташа, огромное спасибо за помощь !

Людмила-Тверь 21.09.2017 02:29:44

Олеся, если уж вы не можете без кофе, лучше его пить не отдельным приёмом, а перед приёмом пищи с небольшим промежутком. На кофе даже без сахара,будет инсулиновый ответ, и если за ним салат. то это погасит вспышку инсулина. Зато вы не будете принимать пищу через час,это нарушение заповедей.

Татьяна Малахова 21.09.2017 09:36:35

Цитата:

На кофе даже без сахара,будет инсулиновый ответ, и если за ним салат. то это погасит вспышку инсулина.

Интересная версия. Каким именно образом салат погасит вспышку инсулина? "Погасить", т.е. снизить в крови инсулин, возможно только одним способом - дать ему работу, т.е.чтобы он "вылавливал" углеводы из кровяного русла. И это как раз чревато тем, что если в крови инсулина слишком много, то "отловленное" отправится не только на производство энергии в клетки, но и на жировой склад.
Относительно кофе: да, вызывает массированный выброс инсулина, и это приводит к тому, что уровень сахара в крови вскоре после кофе резко падает = наступает чувство голода из-за гипогликемии.
Вывод какой?
1. По-любому кофе провоцирует нарушение обмена веществ.
2. Кофе до завтрака повышает риск отправить завтрак не в энергию, а в жир. Мы всегда стараемся начинать еду с продуктов, которые минимально повышают инсулин, а кофе действует как раз наоборот.
3. Кофе после завтрака (с часовым перерывом) повышает риск внезапно проголодаться и оказаться в состоянии гипогликемии.
Поэтому и то и то плохо, но риск пополнить жировые запасы из-за чашки кофе уменьшается, если его выпить между приёмами пищи, а голод перетерпеть.
Похоже, что как раз это и не получается: кофе в 9-00, а в 10-00 приём пищи.
Есть правило: промежутки между приёмами пищи должны быть не менее 3-3,5 часов. Это если кофе не пьёте. А с учетом кофе желательно перерыв делать ещё больше - по той причине, что максимальная концентрация инсулина в крови наблюдается примерно через час после начала приёма пищи (или после выпитого кофе - то есть после "провокатора").:Вот как раз фруктовый салат с большой вероятностью отправился в жирррр... по той причине что безработный инсулин с нетерпение ждал углеводов.

Олеся 27 21.09.2017 09:52:02

Людмила ага, поняла. Принимаю на вооружение! Огромное спасибо!!

Олеся 27 21.09.2017 09:59:10

ОООЙ, Татьяна Владимировнааа, все прочитала, вроде до меня дошлооо, но блин голова кругом совсем((( что же мне делать то? Я раньше кофе пила по 6 кружек в день, а теперь пол кружечки, для меня это вообще открытие)) что я так запросто ограничилась.... может дальше будет еще лучше с ним)) Большое Вам спасибо за отзыв!

Татьяна Малахова 21.09.2017 10:06:20

Читайте ещё раз, я ведь ответ написала:

Цитата:

риск пополнить жировые запасы из-за чашки кофе уменьшается, если его выпить между приёмами пищи, а голод перетерпеть

И после кофе любая еда должна быть не ранее, чем через 2 часа, когда снизится инсулин.

Олеся 27 21.09.2017 10:13:26

Теперь дошло! Учту обязательно. Татьяна Владимировна Спасибо Вам!!

Татьяна Малахова 21.09.2017 10:15:17

Олеся 27 21.09.2017 15:09:29

Пересмотрела свои часы по приему пищи с учетом моего кофе.Теперь у меня:
завтрак в 6.30
кофе в 8.00
второй завтрак в 10.00
обед в 14.00
ужин в 18.00

Наталья Быковская 21.09.2017 16:22:12

Я бы порекомендовала обед переместить хотя бы на 30 мин.попозже, где-то на 14.30 - 15.00 часов. Олеся, просьба - читай внимательно! Объясни, откуда ты сделала выводы о добавке курицы в данный обед? А мысли ведь верные были

Цитата:

Я думала , если есть грибы и чечевица, то мясо будет перебор рациона на обед.

. Я ни слова не писала о добавке курицы на обед! Я говорила о растительном масле. Бобовые с животными продуктами не едим - курица здесь точно не катит! А вот грибочки - пожалуйста.

Татьяна Малахова 21.09.2017 16:25:53

А смысл? Сейчас интервалы равные между вторым завтраком, обедом и ужином. Всё ОК подмигивает

Наталья Быковская 21.09.2017 16:29:53

Точно! Спасибо, после работы что-то "просчиталась". И где это я смогла увидеть 2 часа между вторым завтраком и обедом, ума не приложу... ооо

Татьяна Малахова 21.09.2017 16:34:26

Бывает

Олеся 27 21.09.2017 19:53:01

Ой, Наташа прочитала твой вопрос про жиры, вот думаю масло не добавлю в салат , лучше скушаю курицы т.к. растительные не смешиваем с животными жирами...ващеееее я( ну, ладно, на ошибках учусь.. Главное мыслила то правильно!!! Черт меня попутал))

Людмила-Тверь 21.09.2017 16:24:50

С кофе нереально выдержать такой перерыв! Попробуйте, конечно, Удачи!

Олеся 27 21.09.2017 19:42:42

Людмила почему Вы так считаете, что не реально? Через час после завтрака в 8.00 выпью пол кружки кофе и через 2 часа уже и второй завтрак....))

Наталья Быковская 21.09.2017 16:39:18

Про кофе даже не буду вступать в полемику. Никогда не забивала этим голову. Однозначно для себя в первый день решила: на кофе - табу. Из того, что осталось: растворимый гости выпили, а кофе в зернах расходую на приготовление скраба для тела.

Олеся 27 21.09.2017 19:44:24

Для меня сократить кофе с 5-6 чашек в день на пол чашки уже прогресс! Возможно скоро ия смогу поставить табу на кофе)) Ты Наташа молодец в этом случае.

Олеся 27 21.09.2017 19:45:43

Девочки огромное спасибо Вам за участие!!!
Без Вас НИКАК!!! поцелуй

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Чтобы ни случилось - ВСТАЛА, ПОДНЯЛА ГОЛОВУ и ПОШЛА!

21 сентября 2017

Комментарии: