Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Чтобы ни случилось - ВСТАЛА, ПОДНЯЛА ГОЛОВУ и ПОШЛА! (дневник пользователя Олеся 27)

16 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 76.800 (+400)
ИМТ-26.93

Доброе утро, дневник!!! Доброе утро девочки!! Судя по весам, вчерашние гастроли УДАЛИСЬ!))
Но не смотря на это, все равно настроение отличное! Целый день провести со старшей сестричкой! Посмотреть отличную постановку и погулять по Москве!! Красота!!

Сегодня планирую:

Завтрак: 6.30
- салат из свежих овощей морковь+свекла+1 ч.л.ЛМ+1 ч.л. льняных семян-250 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 13 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира, через 20 минут фрукты
-фрукты яблоки,груши- 350 гр.

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста белокоч.+лук зеленый +дайкон+ огурец+заправлю кефиром немного-300 гр.
-куриная грудка вареная-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидоры+огурцы+петрушка+укроп заправлю 1 ст.л. ЛМ-300 гр.
-рыба вареная-150 гр.

Воды-2,5 л.

комментарии и ответы: 3
читать далее

15 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 76.400 (-0)
ИМТ-26.93

Доброе утро, дневник!!! Доброе утро девочки!
Сегодня у меня не понятно, что и как получится. Уезжаю в Москву на весь день , встреча со старшей сестричкой)), веду ее в театр и дальше прогулки по городу. Что и во сколько получится покушать приеду допишу.

Завтрак: 6.30
- скушала свежие овощ морковь+огурец-250 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 13 гр. + 1 ч.л.ЛМ+1 ч.л. льняного семени.

8.00 пол чашки кофе



Обед: 12.00
Кушали в ресторанчике, заказала салат из свежей капусты и омлет с цветной капустой. Бокал красного сухого вина))
Просила не солить, но принесли все равно подсоленным все.

Ужин: 16.30
Ни в какую систему не попал бы точно)))! Зато был очень вкусным)
чашка кофе и пол кусочка наполеона с клубникойооо

Воды получилось выпить только 1,5 литра

комментарии и ответы: 4
читать далее

14 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 76.400 (-200)
ИМТ-26.93

Доброе утро, дневник!!! Доброе утро девочки!!
Настроение отличное. Всем хороших выходных!
Сегодня планирую:

Завтрак: 6.30
- салат из свежих овощей морковь+свекла+1 ч.л.ЛМ+1 ч.л. семечек подсолнуха-250 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 13 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира, через 20 минут фрукты
-фрукты апельсин,яблоко,груша- 350 гр.

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста белокоч.+лук зеленый + огурец+заправлю кефиром немного-300 гр.
-тушеный зеленый горошек со специями -50 гр.
-куриная грудка вареная-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидоры+огурцы+петрушка+укроп заправлю кефиром-300 гр.
-рыба вареная-150 гр.

Воды-2,5 л. с лимоном

комментарии и ответы: 4
читать далее

13 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 76.600 (-100)
ИМТ-26.93

Доброе утро, дневник!!! Доброе утро девочки!!
Сегодня у меня пролетели ровно 4 недели, как я старалась питаться по системе. Конечно не без ошибок))
Мой результат за 4 недели - 6 кг.700 гр.
Настроение отличное. Двигаюсь дальше, к намеченной цели))
А сегодня планирую:

Завтрак: 6.30
- 2 помидора+1огурчик-200 гр.
- 1 вареное яйцо
- сыр 30 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира, через 20 минут фрукты
-фрукты апельсин,сливы,груша- 400 гр.

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста "Айсберг"+лук зеленый + морковка+заправлю 1 ч.л ЛМ+ 1ч.л. семечек подсолнуха-300 гр.
-грибы шампиньоны тушеные с луком и приправами+зелень петрушки -100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидоры+огурцы+капуста белокочан.+петрушка-заправлю кефиром-300 гр.
-куриная грудка вареная + 1 печенка куриная-100 гр.

Воды-2,5 л. с лимоном

комментарии и ответы: 2
читать далее

12 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 76.700 (-200)
ИМТ-27.39

Доброе утро, дневник!!!
Сегодня планирую:

Завтрак: 6.30
- салат "Метла" + 1 ст.л. ЛМ +1 ч.л. семян льна-200 гр.
- 2 вареных яйца

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-творог 0%-100 гр.
-фрукты яблоко, сливы,груша- 350 гр.

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста "Айсберг"+лук зеленый + морковка+заправлю 1 ч.л ЛМ+ 1ч.л. семечек подсолнуха-300 гр.
-чечевица -100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидоры+огурцы+петрушка-заправлю кефиром-250 гр.
-куриная грудка вареная + 1 печенка куриная-100 гр.

Воды-2,5 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

11 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 76.900 (+100)
ИМТ-27.39

Доброе утро, дневник!!!
Сегодня планирую:

Завтрак: 6.30
- салат "Метла" + 1 ст.л. ЛМ +1 ч.л. семян льна-200 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 13 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-творог 0%-100 гр.
-фрукты яблоко, сливы,груша- 350 гр.

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста "Айсберг"+лук зеленый + заправлю 1 ст.л ЛМ-300 гр.
-чечевица -100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидоры+огурцы+петрушка-заправлю кефиром-250 гр.
-сыр брынза -30 гр.
-куриная грудка вареная -100 гр.

Воды-2,5 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

10 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 76.800 (-300)
ИМТ-27.39

Доброе утро, дорогие девочки!!!
Сегодня планирую:

Завтрак: 7.30
- салат "Метла" + 1 ст.л. ЛМ +1 ч.л. семян льна-200 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 13 гр.

9.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 11.00
-стакан кефира, через 15 минут фрукты
-фрукты виноград, сливы,груша- 350 гр.

Обед: 14.30
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста "Пекинская"+кабачок+лук зеленый + заправлю кефиром-300 гр.
-куриная грудка вареная-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-капуста+редька+кабачок+петрушка-заправлю +1 ч.л. водоросли ламинарии, 1 ст.л.ЛМ-250 гр.
- рыба тушеная с зеленью и приправой -100 гр.

Воды-2,5 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

9 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 77.100 (+100)
ИМТ-27.39

Доброе утро, дорогие девочки!!!
Сегодня планирую:

Завтрак: 6.30
- салат "Метла" + 1 ст.л. ЛМ +1 ч.л. семян льна-200 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 10 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-творог 0%-100 гр.
-фрукты яблоки- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста "Пекинская"+кабачок+лук-порей + заправлю кефирчиком немножко-300 гр.
-котлетки из куриной грудки с овощами(кабачок, лук,укроп и специи)-75 гр.
-яйцо куриное,вареное - 1 шт.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+укроп-заправлю 1 ст.л. ЛМ+1 ч.л. водоросли ламинарии-300 гр.
- рыбка варёная минтай -150 гр.

Воды-2,5 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

8 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 77.00 (-500)
ИМТ-27.28

Доброе утро всем худеющим!!!
А у меня сегодня :

Завтрак: 6.30
- салат "Метла" + 1 ст.л. ЛМ +1 ч.л. семян льна+1 ч.л. семечек подсолнуха (очень захотелось) -200 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 10 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира, через 20 минут фрукты
-фрукты грейпфрут, яблоки- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста "Пекинская"+кабачок+лук-порей + заправлю кефирчиком немножко-300 гр.
-котлетки из куриной грудки с овощами(кабачок, лук,укроп и специи)-150 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+кабачок+редька+укроп-заправлю 1 ст.л. ЛМ+1 ч.л. водоросли ламинарии-300 гр.
- рыбка варёная минтай -150 гр.

Воды-2,5 л.

комментарии и ответы: 8
читать далее

7 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 77.500 (-00)
ИМТ-27. 28

Доброе утро девочки!!!
А у меня сегодня :

Завтрак: 6.30
- салат из свежих овощей, редька зелёная+морковка + свекла+1 ст.л. ЛМ +1 ч.л. семян льна -200 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 10 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира, через 20 минут фрукты
-фрукты грейпфрут +яблоки- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, кабачок+ капуста "Пекинская"+ огурец+лук-порей + заправлю 1 с.л.ЛМ-300 гр.
- чечевица с овощами (баклажан,перец болгарский,чеснок,укроп,лук)-150 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+укроп+капуста- заправлю 1 ст.л. сметаны-300 гр.
- варёная куриная грудка-150 гр.

Воды-2,5 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

6 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 77.500 (-00)
ИМТ-27. 28

Доброе утро девочки!!!
А у меня сегодня :

Завтрак: 6.30
- салат из свежих овощей, капуста "Айсберг"+ редька зелёная+морковка + 1 ст.л. ЛМ +1 ч.л. семян льна -200 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 10 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-творог 0% -100 гр.
-фрукты грейпфрут +яблоко+груша- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, кабачок+ капуста "Пекинская"+ огурец+лук-порей + заправлю 1 с.л.сметаны-300 гр.
-сыр брынза -30 гр.
-омлет из 2-х яиц.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+сельдерей+укроп+ заправлю 1 ст.л. ЛМ+1 ч.л. водоросли ламинарии-300 гр.
- рыбка варёная Минтай -100 гр.

Воды-2,5 л.

комментарии и ответы: 4
читать далее

5 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 77.500 (-200)
ИМТ-28. 1

Доброе утро всем худеющим!!! Хорошего всем весеннего утра)) Всех учителей с профессиональным праздником!!! Здоровья Вам! Терпения огромного! Достойной оплаты за ваш труд! Пусть вас ценят не только благодарные ученики, но и руководство!))
А у меня сегодня по плану:

Завтрак: 6.30
- салат "Метла" + 1 ст.л. ЛМ +1 ч.л. семян льна -200 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 10 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира, через 20 минут фрукты
-фрукты апельсин +яблоки- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста "Айсберг"+ огурец+лук-порей + заправлю 1 с.л.сметаны-300 гр. Получилось почти 400 гр. салата.
-котлетки из куриной грудки (в фарш положу лук, кабачок, укроп и специи)-150 гр. готовить буду на сковородке с водичкой немножко. В итоге сделала 200 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+кабачок+огурец+сельдерей+укроп+ заправлю 1 ст.л. ЛМ+1 ч.л. водоросли ламинарии-300 гр.
- рыбка варёная треска -100 гр. В итоге будет 150 гр.

Воды-2,5 л. с имбирем и лимоном

комментарии и ответы: 2
читать далее

4 октября 2017

Всем доброго утра! Отвесов и отличного настроения на весь день!
Рост-168 см.
Вес - 77.700 (-300)
ИМТ-28. 1

Завтрак: 6.30
- сгрызла 2 морковки и свеколку -200 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 15 гр. в кашу добавила 1 ч.л.ЛМ и 1 ч.л. семян льна.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира, через 20 минут фрукты
-фрукты грейпфрут +яблоко+киви- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста пекинская+ огурец+лук-порей + заправлю 1 с.л.ЛМ-300 гр.
-чечевица с овощами по рецепту из книги "Радуга рецептов стройности"-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+кабачок+огурец+сельдерей+укроп+ заправлю 1 ст.л. сметаны 15%-300 гр.
- куриная грудка варёная -100 гр.

Воды-2,5 л. с имбирем и лимоном

комментарии и ответы: 2
читать далее

3 октября 2017

Рост-168 см.
Вес - 78.000 (-200)
ИМТ-28. 1

На завтра планирую:


Завтрак: 6.30
- салат из свежих овощей капуста "Айсберг"+морковь+свекла-заправлю 1 ст.л ЛМ + 1 ч.л. семена льна-200 гр.
- гречка (запаренная на ночь) в готовом виде-100 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-творог 0%-100 гр.
-фрукты- грейпфрут +яблоко+груша- 400 гр.

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста пекинская+ кабачок+лук-порей + заправлю кефиром-300 гр.
- омлет из двух яиц с овощами и зеленью,(помидором и укропом).

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+укроп+ водоросли Ламинарии 1 ч.л.-заправлю 1 ст.л. ЛМ-300 гр.
- рыба Треска варёная -150 гр.

Воды-2,5 л. с имбирем и лимоном

комментарии и ответы: 8
читать далее

2 октября 2017

Доброе утро девочки! Хорошего всем понедельника!
Рост-168 см.
Вес - 78.200 (-200)
ИМТ-28. 1

Завтрак: 6.30
- салат из свежих овощей капуста "Айсберг"+морковь+свекла+болг.перчик-заправлю 1 ст.л ЛМ + 1 ч.л. семена льна-200 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф. 15 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира, через 20 минут фрукты
-фрукты грейпфрут +яблоко+груша- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста пекинская+ огурец+лук-порей + заправлю 1 с.л.ЛМ-300 гр.
-чечевица с овощами по рецепту из книги "Радуга рецептов стройности"-100 гр. Кабачок не положила, т.к. я в начале сброса веса.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+кабачок+сельдерей+укроп+ заправлю 1 ст.л. сметаны 15%-300 гр.
- куриная грудка варёная -150 гр.

Воды-2,5 л. с имбирем и лимоном

комментарии и ответы: 2
читать далее

1 октября 2017

Доброе утро дневник! Доброе утро девочки!! Сегодня воскресенье, раннее утро, а я сижу завтракаю под свою любимую волну 104 и 7 "Радио на семи холмах")) Настроение отличное!
Вам девочки, тоже отличного настроения и отвесов!))
А я ,1 октября 2017 планирую:

Рост-168 см.
Вес - 78.400 (-700)
ИМТ-28. 1

Завтрак: 6.30
- салат из свежих овощей пекинская капуста+морковь+свекла+лук-заправлю 1 ст.л ЛМ + 1 ч.л. семена льна-200 гр.
- овсянка в готовом виде-100 гр. + 2 шт. сливы сухоф.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-творог 0% -100 гр.
-фрукты грейпфрут +яблоко+груша- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, редька зеленая+ капуста пекинская+ огурец+лук-порей + заправлю кефиром немножко-300 гр.
-сыр Брынза 30 гр.
-куриная грудка вареная-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+кабачок+сельдерей+укроп+ 1 ч.л. водоросли ламинарии +1 ст.л. ЛМ -300 гр.
- рыба варёная треска -150 гр.

Воды-2,5 л. с имбирем и лимоном
Недавно открыла для себя новый овощ, РЕДЬКУ зелёную! Это любовь с первой вилки)). Очень понравилась!! Нравится даже больше, чем редис. И почему я ее раньше даже не замечала на прилавках?!
Сейчас наткнулась на салатик в инете: редька+яйцо+зелень укропа заправить сметаной! Вкуснотищааа!
И ещё , для меня открытие, это кабачок в салат в свежем виде!!! Это , что - то невероятное!)) Очень мне похож на огурец! Красота!!

комментарии и ответы: 8
читать далее

на 30 сентября 2017

Пишу меню на завтра 30 сентября 2017

Рост-168 см.
Вес - 79.100 (+200)
ИМТ-28. 1

Завтрак: 6.30
- салат из свежих овощей редька зеленая+ капуста пекинская+ огурец+лук-порей заправлю 1 ст.л ЛМ + семена льна-200 гр.
- овсянка + 2 шт. сливы сухоф.-100 гр

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира 1% (0% сегодня в магазин не привезли(().
-фрукты грейпфрут +яблоко+сливы+груша- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей, пекинская капуста+морковь+свекла+заправлю 1 ст.л. сметаны 15%- 300 гр
-котлеты из индейки с добавлением овощей -100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+кабачок+сельдерей+укроп+ 1 ч.л.семечек подсолнуха+1 ст.л. ЛМ -300 гр.
- рыба варёная минтай-тресковый -150 гр.

Воды-2,5 л. с имбирем и лимоном

Девочки, подскажите пожалуйста, криминально выпить 1% кефира или лучше творога скушать 0%? Спасибо!

комментарии и ответы: 4
читать далее

на 29 сентября 2017

Пишу меню своё на завтра 29 сентября 2017

Рост-168 см.
Вес - 78.800 (-200)
ИМТ-28. 1


Завтрак: 6.30
- салат "Весенний" из книги "Радуга рецептов стройности" из свежих овощей редис+ капуста пекинская+ огурец+зелень(лук-порей,укроп)+15 гр.сыра-300 гр., заправл. 1/2 ст.кефира 0%.
- яйцо вареное 1шт.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-творог 0%-100 гр.
-фрукты грейпфрут +яблоко+сливы- 400 гр,

Обед: 14.00
- салат "Метёлка" из книги "Радуга рецептов стройности"-белокоч.капуста+морковь+свекла+сок лимона+1 ч.л.семечек подсолнуха + 1 ст.л.ЛМ- 230 гр
-чечевица вареная-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+кабачок+сельдерей+укроп,+1 ст.л. ЛМ -300 гр.
- рыба варёная минтай-тресковый -150 гр.

Воды-2,5 л. с имбирем и лимоном

комментарии и ответы: 4
читать далее

КНИГИ ПРИШЛИИИ!!!!!

УРААААА, девочки книги мои пришли !!!!! Сейчас узнала по отслеживаниююю!!! Сегодня побегу получать на почту!!!
ОООчень ждала!!!!круто
Получила!! Побежала на почту даже не дожидаясь извещения!!))
Я заказала сразу все 4 книги. Очень красочное оформление обложек у всех книг. Отличная типография, а содержание вообще не оценить! Книга рецептов просто НЕВЕРОЯТНАЯ!!!! Огромное СПАСИБО Татьяне Владимировне и девочкам соавторам !! За такую работу!! Кто еще из начинающих думает покупать или нет? Не сомневайтесь ПОКУПАТЬ! Очень интересны и полезны!
Я уже вся в чтении!)) Денег своих совершенно не жалко!!
Желаю всем - всем здоровья! Отличного настроения и пусть каждый день, приносит хоть капельку радости!!

комментарии и ответы: 4
читать далее

28 сентября 2017

Доброе утро всем и хорошего настроения!
Сегодня планирую:
Рост-168 см.
Вес - к сожалению забыла взвеситься с утра , вспомнила уже после завтрака
ИМТ-28. 1


Завтрак: 6.30
- салат-морковь+свекла+редис+помидор + 1 ст.л.ЛМ- 230 гр
- овсянка с 2 шт. чернослив сухофрукт-90 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-кефир 0% стакан.
-фрукты киви+яблоко+сливы- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей капуста пекинская+ огурец+лук-порей(немножко)- 300 гр., 1 ст.л. ЛМ
-чечевица с овощами и грибочками-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+сельдерей+укроп, заправлю кефиром немножко-300гр.
- котлетки из мяса (грудки) индейки-100 гр. в фарш добавлены специи, яйцо, кабачок и морковь (про морковь помню, но не выкинуть же мне такие котлетки )) я туда много моркови не добавляла половинку небольшой.
В итоге будет,вареная грудка курочки-100 гр.

Воды-2,5 л. с имбирем

Девочки подскажите криминально на счет котлетки на ужин?
Если да, то уберу , сварю курочку.

комментарии и ответы: 2
читать далее