Дневники пользователей

18 ноября 2017 г.

Вес 101,5 кг (0 гр.) Никак у меня норма белков не получается, даже средне-недельная. Кисло-молочные продукты еще как-то выручают. В т.ч. 2,5% кефир, хотя взяла его совершенно случайно: взяла бутылку из ряда 1% кефира и только дома увидела, что попалась бутылка 2,5%.) Бобовые, помню, можно не чаще 2-3 раз в неделю. Яйца тоже 2-3 раза в неделю. Ну и курица или постная свинина в оставшиеся дни. Стараюсь строго за жирами следить. И равномерного распределения жиров в белков в каждую еду в течение дня тоже не особо получается.
Завтрак: 8 час. 200 гр.салат (свекла, морковь) + 10 гр. ЛМ+ семя льна 4гр.; каша овсяная из 50 гр.сухой крупы Жиров 14,9 Белков 9,7
Второй завтрак 12 час. фруктовый салат 400 гр.+ творог обезж.100 гр. Жиров 1,6 белков 20,4 гр
Обед 15 час. Салат 250 гр. (помидоры, огурцы и пр.) и 200 гр. рагу из персидской чечевицы с овощами ( лук, шампиньоны, сельдерей корневой, помидор, сл.перец – на рафинир.оливковом масле) Жиров 9,4 Белков 12,3
Ужин 18 час. Салат 350гр.( помидоры, огурцы,) + лим.сок + скумбрия на гриле (остатки) 220 гр. Жиров 20, белков 44,1
Всего жиров 46 , белков 87
Вода 2 л