Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Заходите в гости к соседям , почитайте их меню, но не надо его копировать, у вас пусть будет своё меню. Если вам на завтрак хочется творог, можно и творог ,но в размере 100гр и 1-2% а не 5%, перед творогом можно съесть фрукты или салат из сладких овощей, какие любите. Хорошо отвешивает стеблевой сельдерей, все виды капусты, редис,зелёный кабачок, я не пишу про помидоры и огурцы,все обычно на них налегают. Учимся пить воду, надо пить глоточками постепенно 1,5-2 литра в день Пить заканчивает за 20 мин до еды и вновь начинаем пить через 40мин после еды.
Фруктов надо в день съедать 400гр до 16.00, можно на завтрак можно в ланч, с миндалём 10штук или творогом 100гр или,или. Можно и трёхразовое питание , тогда фрукты едим за 20 мин. до завтрака 200гр и до обеда 200гр.
Обед и ужин должны быть полноценные , непременно салата больше в 2 раза , чем основного блюда. Разбирайтесь потихоньку и непременно пишите всё, что едите, будем комментировать.
Вот ссылки - они активные - открывайте и читайте материалы:
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системеКак это работает
Меня зовут Светлана.
Спасибо за такое огромное количество рекомендуемой информации. Потребуется время, чтобы это изучить и освоить..... .