Дневники пользователей

учи матчасть!

Всем доброго утра и хорошего дня!

вес 72.700(+200,0)

Вчера в 9ч вечера "проголодалась": съела 50г сыра Дор Блю и выпила 200 мл красного сухого кипрского вина. Потом захотела сладкого, но СМОГЛА "перетерпеть" и отказалась от этой мысли.
Спать легла вовремя.
Сегодня с утра провела анализ вчерашнего непростого по питанию дня. Поняла что сухофрукты с кашей- не моё, сокращается количество свежих фруктов, в итоге меньше клетчатки и меньше чувство насыщения(поэтому и обед получился раньше и съела в обед больше запланированного), а когда пришло время ужина, есть то и не хотелось (я вяло поклевала салат с морегадами в 18-00, т е не смогла осилить даже 1/2 ужина), а в 21ч и "накрыло".
Выводы давно прописаны в книге, мне надо учить матчасть!
Сегодня:
завтрак 7-30: метла 150,0+ 1 ст л ЛМ+ гречка в СВЧ 150,0
8-30 кофе черный без сахара
11-00 ланч: фрукты 400,0(киви, гранат, апельсин)+ творог 0,1% 100,0
Это точно. Обед и ужин допишу позже тк ещё не придумала
Дальше.
13-40 обед: получилось что-то вроде окрошки: свежие овощи 400,0(огурец, помидор, сладкий перец, проростки, чуть морской соли, сок лимона, специи)+ 90г притушенных овощей из заморозки(баклажан, помидор, лук репч)+ 70 мл кефир 0%+ 2 вареных яйца. Понравилась сама заправка- кефир+ туш овощи. Надо запомнить.
Ужин взяла на работу. Обычно получается его съесть вовремя, у меня в 18-00 тех перерыв на 15 минут.
салат 400,0(некорнепл+ 1/2 авокадо, проростки, сок лимона, без масла)+ морегады 60,0+ запеканка из икры 90,0(без яйца и соли)