Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Всем доброго дня!
Скорее всего, на первых парах, получиться криво и не совсем с точностью, но я только учусь.
Была на системе с декабря 2013 по июнь 2014 года. Потом по ряду причин придерживалась системы частично, если так можно сказать вообще.
Мне 36 лет, рост 162 см, по своей натуре я электровеник, мне надо везде успеть, все успеть и еще немного сверху)))
Сколько точный вес на сегодня, пока сказать не могу (думаю примерно 60), так не очень люблю весы и на данный момент у меня их просто нет, НО на днях приобрету. Вес свой ощущаю на "Ощупь" .
В 2013 году начинала с веса в 63 кг, всегда хотела иметь вес 51 кг.
К июню 2014 мой вес был 54. До сегодняшнего дня, видно, где то уже на уровне подсознания, продолжала есть свежие салаты в больших количествах, эта полезная привычка осталась еще с первого захода на ДД))))
Вернуться к системе решила после того, как начала чувствовать, что мне немного много стало меня же и в ближайшее время планирую беременность.
За время нахождения на частичном ДД, набор веса за 3 года произоел не существенный, примерно 4,5 кг, но жить с ним мне тяжело(((
Самое приятное, что сладкое я не люблю. Но вот тип моей фигуры яблоко, поздние часа отхода ко сну и стрессы и отсутствие полноценной системы, сделали свое темное дело и вес снова тут, но не так как было в самом начале (58-60)))
Последние несколько лет, я усиленно занимаюсь тренировками в конном спорте, имея свою лошадь и тренировки 5-6 раз в неделю по 1-1,5 часа от состояния небольшой нагрузки, если такое возможно в конном спорте, до состояния "брось меня капрал"))).
Решила завести дневник, так как понимаю, что слишком узок мой список знаний, рецептов, еще меньше список продуктов, имею тяжелые тренировки и САМОЕ ГЛАВНОЕ одной мне это не преодолеть.
В прошлом, как раз, это было одной из причин ухода частичного с ДД, от ограниченного моего рациона, какая то монотонность. Надеюсь, в тот раз, с Вашей помощью, все будет по другому)))
Начну примерно так)))
Что из вопросов для меня сейчас остро стоит
Научить и приучить себя постоянно и правильно составлять меню.
Разобраться с количеством и подсчетом БЖУ
Понять, где ошибаюсь и что с этим сделать
Как правильно и грамотно питаться в пост. Для меня это не дань моде, я соблюдаю как духовно, (молитвенные правила, причастия, службы), так и телесно, включая все посты в году, а так же среду и пятницу.
Для меня важно понимать все эти вопросы, так как залог моего результата во многом зависит от этого.
На третий, четвертый день постоянных тренировок, я понимаю, что очень сильно устаю и это во многом зависит от того, что я не правильно распределяю свой рацион, особенно белки и углеводы.
16/02/2018 5 день на ДД
Вес Н/Д
08.30 завтрак:
- морковка тертая 150 гр(примерно) без заправки,
- макароны из твердых сортов пшеницы на воде аль денте 200 гр 0,5 чайной ложки ОМ (макароны поджарены на сковородке с маслом)
- тушеные овощи перчик, фасоль, лук, чеснок 100 гр. (примерно)
11,00 -14.00 сбор и 1,5 часа тренировки, уровень нагрузки максимум
Здравствуйте, Марина! Ваш ИМТ по тем данным что предоставлены, пусть они и не точные 22,9, это означает нормальный вес, значит вы к нам больше для налаживания режима и питания относительно системы. Мечта ваша осуществима лишь в том случае, если ваше телосложение астеническое, причем при хорошем режиме ваших тренировок наращивание мышечной массы тоже имело место быть, а мышцы весят больше, чем жир. Так что реальное положение вещей для себя определить можете только вы. А с меню будем работать,я тоже только закончила сброс веса и нужно работать над разнообразием питания, будем думать вместе. Меня Людмила зовут.
Меню выложила дополнительно, Спасибо Вам. Мышечная масса есть, но вот видимый спасательный круг ни с чем не перепутаешь))) и много лишнего на верхней части рук. Этот круг имела с детства, сколько себя помню, до сих пор этого очень смущаюсь , даже когда весила 54 , он был, конечно не такой, но все же... хотелось бы с ним тоже расстаться .
Рада буду общению с Вами)))
Ничего себе меню! по ДД это, конечно, ну очень приблизительно.
Посты я тоже соблюдаю и тоже взялась всерьёз причем соблюдение постов и стало моей "железной мотивацией" , но у меня несколько другая история, я диабетик, потому попущения у меня по постам достаточно большие: можно и рыбу и молочку, а так и ограничений особых в связи с системой не наблюдается, ну мало ли на какое-то время мясо с яйцом отсутствует.
Теперь по меню. Поскольку не имею ни малейшего понятия о конном спорте спрошу у вас: пару фруктов съесть перед самой тренировкой возможно или всё-таки это лишнее и выйдет как-то боком?
По системе мы однократно в прием пищи до 16:00 едим 400 гр фруктов с каким-нибудь гасителем ГИ штук 10 орехов причем в этом случае рекомендован фундук, миндаль или с обезжиренным творогом. Сто грамм моркови полкило фруктов не нейтрализует, хотя если учесть что вы сладкое не любите и не употребляете поджелудочная, возможно, сильно на фрукты и не реагирует, если голода после такого большого углеводного обеда не испытываете.
Ужин ваш жутко похож на обед, вечером всё-таки предпочтительнее салат из сырых овощей и какое-то белковое блюдо: любая рыба (на пару, варёная, тушеная либо запеченная), яйца, мясо менее предпочтительно, но тоже иногда можно. Сыры в таком количестве на ужин лучше не употреблять даже нежирные, тут скорее дело в качестве поступающего с пищей жира, чем в его количестве, в рыбе жир ненасыщенный и для нужд организма ночью более подходящий. Термообработанные овощи тоже лучше употреблять в обед. Да и обед после тренировки лучше бы полноценный, тогда возможно и размер его был бы адекватным, всё-таки фруктами после таких нагрузок наесться сложно.
Не заметила в вашем рационе сегодня источников омега 3, как у вас отношения с льняным маслом?
Макароны на завтрак допустимы, если это не систематически, а лишь иногда для разнообразия, причем количество в 200 гр достаточно большое, возможно, с темпами ваших тренировок это и не критично, но если речь о сбросе веса стоит подумать и в этом направлении.
Меня мысль до тренировки тоже посещала, но вот либо совсем рано ещё после завтрака, либо уже потом совсем никак, чистка животного и сама тренировка, надо попробовать, конечно)))
У меня нет послаблений в пост.
Да после фруктов могу спокойно 2,3 часа держать, орехов не оказалось под рукой) а морковь была
В пост фрукты при углеводном завтраке и углеводном обеде можно будет разделить на два приема и употребить за 20 мин до завтрака и обеда. И вопрос в контроле их количества, трудяга-инсулин любит избыток глюкозы в жир тащить а в них еще и фруктоза с замысловатым для организма способом усвоения, сложно уследить, чтобы он из всего этого богатства запасы не делал.
Текущий вес надо писать сверху поста, вначале, я так и не нашла,где вес сегодняшний.. На обед у вас фрукты,да? Это неправильно. На ужин тушеные овощи не едим и сыр тоже. Их едим на обед или на завтрак. На ужин нужны белковые продукты и салат.
система Татьяны Малаховой
, продолжала есть свежие салаты в больших количествах, эта полезная привычка осталась еще с первого захода на ДД))))
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Рада буду общению с Вами)))
Посты я тоже соблюдаю и тоже взялась всерьёз причем соблюдение постов и стало моей "железной мотивацией" , но у меня несколько другая история, я диабетик, потому попущения у меня по постам достаточно большие: можно и рыбу и молочку, а так и ограничений особых в связи с системой не наблюдается, ну мало ли на какое-то время мясо с яйцом отсутствует.
Теперь по меню. Поскольку не имею ни малейшего понятия о конном спорте спрошу у вас: пару фруктов съесть перед самой тренировкой возможно или всё-таки это лишнее и выйдет как-то боком?
По системе мы однократно в прием пищи до 16:00 едим 400 гр фруктов с каким-нибудь гасителем ГИ штук 10 орехов причем в этом случае рекомендован фундук, миндаль или с обезжиренным творогом. Сто грамм моркови полкило фруктов не нейтрализует, хотя если учесть что вы сладкое не любите и не употребляете поджелудочная, возможно, сильно на фрукты и не реагирует, если голода после такого большого углеводного обеда не испытываете.
Ужин ваш жутко похож на обед, вечером всё-таки предпочтительнее салат из сырых овощей и какое-то белковое блюдо: любая рыба (на пару, варёная, тушеная либо запеченная), яйца, мясо менее предпочтительно, но тоже иногда можно. Сыры в таком количестве на ужин лучше не употреблять даже нежирные, тут скорее дело в качестве поступающего с пищей жира, чем в его количестве, в рыбе жир ненасыщенный и для нужд организма ночью более подходящий. Термообработанные овощи тоже лучше употреблять в обед. Да и обед после тренировки лучше бы полноценный, тогда возможно и размер его был бы адекватным, всё-таки фруктами после таких нагрузок наесться сложно.
Не заметила в вашем рационе сегодня источников омега 3, как у вас отношения с льняным маслом?
Макароны на завтрак допустимы, если это не систематически, а лишь иногда для разнообразия, причем количество в 200 гр достаточно большое, возможно, с темпами ваших тренировок это и не критично, но если речь о сбросе веса стоит подумать и в этом направлении.
У меня нет послаблений в пост.
Да после фруктов могу спокойно 2,3 часа держать, орехов не оказалось под рукой) а морковь была