Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
11.30 завтрак в дороге
- салат из капусты с огурцом 150 гр на растительном масле
- винегрет с капустой и фасолью, без картофеля 150 гр на растительном масле
- гречка 150 гр без всего
14.30
- 12 кедровых орешков
- фрукты 400 гр
18.30 ужин в дороге
- салат из огурцов и помидоров с зеленью с РМ примерно 100 гр
- салат из капусты и морковки с РМ примерно 100 гр
- шампиньоны с луком и зеленью жаренные на РМ 100 гр
- гречка 100 гр.
День начался с необычного звонка начальства о срочном вылете в Краснодар, с условием возвращения в 19.00 в Москву
05.30 завтрак
- морковка с кунжутом без заправки
- гречка с фасолью и петрушкой, обжаренной на 10 ч.л. ОМ 200 гр
12.00 между аэропортом и встречей
- орешки кедровые 20 шт.
- морковные дольки 70 гр
- кофе
- картофель фри 100 гр. на встрече ланч*
*(ничего другого в меню ланча не было, кроме сандвичей и кексов, это было единственное, что можно было выбрать), достать и есть свои фрукты, я не смогла на встрече, пришлось ориентироваться по ситуации(((
Обратный вылет был перенесен по определенным причинам
19.00 Ужин в походных условиях в гостях, даже не у друзей(( абсолютно не знакомые мне люди, кроме как по работе.
- салат из капусты свежей с морковкой и раст маслом 300 гр. примерно
- капуста, тушенная с картофелем и зеленью на раст масле 250 гр примерно
- через 40 минут компот
Выбирала из того, что было на столе(((
Вода 0,75 л (((((((
Обратила внимание, что после риса все "плотнее" с походом в туалет с утра) извините за такие подробности.
При этом рис очень люблю, что коричневый, что дикий. Но не позволяю его себе часто именно по этой причине.
9.30
- свекла с кунжутным семечком и 1 ч.л. ЛМ
- каша геркулесовая из хлопьев монастырских (замочены в кипятке, в соевоем молоке сваренна 2-3 минуты) один финик
11.00-14.00 тренировка уровень средний
14.30
- фундук 13 шт
- яблоко, банан, киви 400 гр
19.15
- салат помидор, огурец, редиска, водоросли, кунжутное семя 300 гр, 1 с.л. ЛМ несколько капель Кунжутного масла
- грибы жареные с луком 200 гр
Вода 1.5 л
- морковка тертая 150 гр(примерно) без заправки,
- макароны из твердых сортов пшеницы на воде аль денте 200 гр 0,5 чайной ложки ОМ (макароны поджарены на сковородке с маслом)
11,00 -14.00 сбор и 1 час тренировки, уровень нагрузки срений
Всем доброго дня!
Скорее всего, на первых парах, получиться криво и не совсем с точностью, но я только учусь.
Была на системе с декабря 2013 по июнь 2014 года. Потом по ряду причин придерживалась системы частично, если так можно сказать вообще.
Мне 36 лет, рост 162 см, по своей натуре я электровеник, мне надо везде успеть, все успеть и еще немного сверху)))
Сколько точный вес на сегодня, пока сказать не могу (думаю примерно 60), так не очень люблю весы и на данный момент у меня их просто нет, НО на днях приобрету. Вес свой ощущаю на "Ощупь" .
В 2013 году начинала с веса в 63 кг, всегда хотела иметь вес 51 кг.
К июню 2014 мой вес был 54. До сегодняшнего дня, видно, где то уже на уровне подсознания, продолжала есть свежие салаты в больших количествах, эта полезная привычка осталась еще с первого захода на ДД))))
Вернуться к системе решила после того, как начала чувствовать, что мне немного много стало меня же и в ближайшее время планирую беременность.
За время нахождения на частичном ДД, набор веса за 3 года произоел не существенный, примерно 4,5 кг, но жить с ним мне тяжело(((
Самое приятное, что сладкое я не люблю. Но вот тип моей фигуры яблоко, поздние часа отхода ко сну и стрессы и отсутствие полноценной системы, сделали свое темное дело и вес снова тут, но не так как было в самом начале (58-60)))
Последние несколько лет, я усиленно занимаюсь тренировками в конном спорте, имея свою лошадь и тренировки 5-6 раз в неделю по 1-1,5 часа от состояния небольшой нагрузки, если такое возможно в конном спорте, до состояния "брось меня капрал"))).
Решила завести дневник, так как понимаю, что слишком узок мой список знаний, рецептов, еще меньше список продуктов, имею тяжелые тренировки и САМОЕ ГЛАВНОЕ одной мне это не преодолеть.
В прошлом, как раз, это было одной из причин ухода частичного с ДД, от ограниченного моего рациона, какая то монотонность. Надеюсь, в тот раз, с Вашей помощью, все будет по другому)))
Начну примерно так)))
Что из вопросов для меня сейчас остро стоит
Научить и приучить себя постоянно и правильно составлять меню.
Разобраться с количеством и подсчетом БЖУ
Понять, где ошибаюсь и что с этим сделать
Как правильно и грамотно питаться в пост. Для меня это не дань моде, я соблюдаю как духовно, (молитвенные правила, причастия, службы), так и телесно, включая все посты в году, а так же среду и пятницу.
Для меня важно понимать все эти вопросы, так как залог моего результата во многом зависит от этого.
На третий, четвертый день постоянных тренировок, я понимаю, что очень сильно устаю и это во многом зависит от того, что я не правильно распределяю свой рацион, особенно белки и углеводы.
16/02/2018 5 день на ДД
Вес Н/Д
08.30 завтрак:
- морковка тертая 150 гр(примерно) без заправки,
- макароны из твердых сортов пшеницы на воде аль денте 200 гр 0,5 чайной ложки ОМ (макароны поджарены на сковородке с маслом)
- тушеные овощи перчик, фасоль, лук, чеснок 100 гр. (примерно)
11,00 -14.00 сбор и 1,5 часа тренировки, уровень нагрузки максимум
система Татьяны Малаховой
, продолжала есть свежие салаты в больших количествах, эта полезная привычка осталась еще с первого захода на ДД))))
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"