Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Но понимаю, что надо питаться правильно. Есть и запоры и изжоги, и лишний вес. У мужа также есть лишний вес, будем снижать вместе.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системеКак это работает Удачи!
Не поняла про супы (рецепты нашла), мы их при снижении веса пока не едим? В ужин или обед их нельзя? Не могу пока эту инфу найти
Питание понедельник, вторник, среда
Завтрак 6,30 за 20 мин стакан воды
Я
1. Салат из моркови с яблоком+ зелень
2. творог обезжиренный+ овсяные хлопья (их надо замочить или положить в творого на ночь?)+ 3 кураги+ 2 чернослива
Костя -
1. Салат морковь, свекла
2. яичница из 4 яиц с мин подсол масла или омлет с обезж молоком (в омлет можно добавить овощи?)
2. 10.30 банан зеленый что еще можно добавить чтобы не оголодать до 14.00- стакан кефира за 20 мин и горсть орехов?
2. Обед в 14.00
1.Салат (помидоры огурцы, китайск капуста, зелень)
2. Грудка индейки на пару (рассчитаю колво)+ тушеные овощи кабачок, баклажан
4. Ужин в 17.30
1. Салат огурцы помидоры зелень
2. Рыба (скумбрия или минтай на пару с лимоном и зеленью)
Вы сразу поймёте, что писать меню заранее на несколько дней нет никакого смысла, и более того, Ваши меню совершенно неинформативны. Дело не в наборе продуктов, которые Вы съели, а в количестве, порядке употребления, заправке салата и т.д. Хотите научиться строить рацион грамотно и одновременно худеть - пишите меню каждый день и детально. Тогда быстро научитесь
Создайте в дневнике новую тему и туда скопируйте меню и данные о сегодняшнем весе, а также свои вопросы. Обычно консультанты заходят в новые темы, а тут Ваши вопросы могут и не увидеть.
Отвечу на некоторые.