Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Кошаладка и семья (дневник пользователя Кошаладка)

Среда

Доброго дня!
06,06 вес 73 отвес 500 гр

6.30 салат морковь, свекла+ ЛМ
3 л овсяной крупы+ творог 80 гр+ 100 гр манго
Б 15 гр; Ж 10 гр


10.00
Абрикосы яблко + 10 орешков миндаль и фундук
Б 15гр Ж 5

14.00 салат овощной с оливк маслом фасоль 200 гр
Б 40 гр Ж 10
Не наедаюсь от фасоли, хотелось очень сладкого в 16.00 сьела кусок торта прага

18.00
Салат свекла +оливк масло и котлеты из минтая на пару 80 гр
Б 15 гр, Ж 10 гр

Б85, Ж 35 гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

Вторник

Доброго дня!
05,06 вес 73,5 отвес 300 гр

6.30 салат морковь, свекла+ ЛМ
3 л овсяной крупы+ творог 80 гр+ 100 гр манго (про то что фруктов на утро поменьше надо поняла, сейчас манго доем и остановлюсь;))
Б 15 гр; Ж 10 гр


10.00
Манго 250гр с творогом обезжир 80 гр
Б 15гр

14.00 салат овощной с лимон соком+ фасоль 200 гр
Б 40 гр
Сосало под ложечкой , в итоге в 15.30 тяпнула конфету с чаем и мини кусок пиццы;₽

18.00
Салат свекла +морковь с простоквашей и котлеты из минтая на пару 80 гр
Б 15 гр,

Б85, Ж 10 гр жиров не добрала, на завтра заправилю салатики маслом ;)

И хочу поделиться за те 2/3 недели, что придерживаюсь системы, я реально чувствую себя энерджайзером;) на работе еще не так, а дома я столько дел переделываю, которые раньше было очень лень! Спасибо!

комментарии и ответы: 6
читать далее

Понедельник

Доброго дня!
04.06 вес

6.30 салат морковь, свекла+ ЛМ
3 л овсяной крупы+ творог 80 гр+ 120 гр манго
Б 15 гр; Ж 10 гр

9.30
Манго 250гр с творогом обезжир 80 гр + 5 орешков (поняла только весером что с творогом их не надо)
Б 15гр

13.30 салат овощной с лимон соком+ фасоль 200 гр
Б 40 гр

18.00
Салат помидоры огурцы с лимон соко+ котлеты из минтая на пару 80 гр
Б 15 гр,

Б85, Ж 10 гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

Воскресенье

Доброго дня!
03.06 вес 73,8 привес 300 гр
8.30 салат морковь, свекла+ ЛМ
3 л крупы полбы+ творог 70 гр+ 120 гр манго
Б 15 гр; Ж 10 гр

12.00
Манго 250гр с творогом обезжир 60 гр (девушки а можно и творог и орехи с фруктами?)
Б 10гр

15.00 суп борщ на куринной грудке без картошки, свеклу не ела в супе.
Б 10 (грудку поела в супе)

19.00
Салат помидоры огурцы с оливк маслом с семенами подсолнечника + Скумбрия запеченая 150
Б 30 гр, Ж 10

Б65, Ж 30

комментарии и ответы: 2
читать далее

Суббота

Доброго дня!

02.06 Вес 73,5 отвес 0
10.00 салат из моркови с простоквашей плюс семена льна
Яичница из двух яиц с перцем болгарским
Б-26, Ж-20

14.30 400 гр клубника и манго + 10 орешков (а можно ведь с творогом обезжир вместо орешков?)
Б 1,5; Ж 5 гр


17.00 морковка (готовила и сьела ее)

20.00 скумбрия запеченная с луком и зеленью в рукаве (150 гр)
+ салат помидоры, руколла, ЛМ
Б 30 гр; Ж 20 гр

Итого Б 60 гр, Ж 45 гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

Пятница

Доброго дня!
Вес 73,5 отвес 500 гр вода 2 л
01.06
6.30
1. Салат морковь, ЛМ, семена льна
2. 80 гр творога обезжир, ложка простокваши, 3 ложка крупы полбы замоченной на ночь+ 2 кураги
Б-15гр, Ж -10 гр омега 3

10.30 груша вес 300 гр (за вычетом утра) + 10 орешков (миндаль и фундук)
Б-1,5 гр; Ж-5 гр

13.00 салат овощной без заправки
Печена куриная
Б -15 г

17.30
Салат из овощей
Филе индейки на гриле 100 гр
Б 20г, Ж -20гр

Итого
Б 50 гр
Ж-35 гр

комментарии и ответы: 7
читать далее

Четверг

Доброго дня!
Вес 74 отвес 800 гр вода 2 л
31.05
6.30
1. Салат морковь, ЛМ, семена льна
2. 80 гр творога обезжир, ложка простокваши, 3 ложка крупы полбы замоченной на ночь+ 2 кураги
Б-15гр, Ж -10 гр омега 3

10.30 груша и апельсин вес 300 гр (за вычетом утра) + 10 орешков (миндаль и фундук)
Б-1,5 гр; Ж-5 гр

13.00 салат овощной+ Лимон сок
Печена куриная
Б -15 г Ж -10 гр масло

17.30
Салат из овощей+ Лимонный сок
Филе индейки на гриле 100 гр
Б 20г, Ж -20гр

Итого
Б 55 гр
Ж-45 гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

Среда

Доброго дня!
Вес 74,8 отвес 200 гр вода 2 л
30.05
6.30
1. Салат морковь, свекла, ЛМ, семена льна
2. 80 гр творога обезжир, ложка простокваши, 3 ложки овсяных хлопьев долгой варки +ложка крупы полбы+ 100 гр клубники
Б-15гр, Ж -10 гр омега 3

10.30 груша и апельсин вес 300 гр (за вычетом утра) + 10 орешков (миндаль и фундук)
Б-1,5 гр; Ж-5 гр


13.00 салат овощной+ Лимон сок
Гречка с вешенками
Б -2 г Ж -10 гр масло

16.00 стрессанула на работе и сьела две печеньки на столе лежали, правило не держать еду на столе
17.30
Салат из овощей+ Лимонный сок
Филе индейки на гриле 100 гр
Б 20г, Ж -20гр

Итого
Б 40 гр
Ж-45 гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

Вторник

Доброго дня!
Вес 75 отвес 1,5 кг (у меня весы механичные) вода 2 л
29.05
6.30
1. Салат морковь, свекла, ЛМ, семена льна и одна чернослив
2. 80 гр творога обезжир, ложка простокваши, 3 ложки овсяных хлопьев долгой варки +100 гр клубники+ 2 кураги
Б-15гр, Ж -10 гр омега 3

10.30 груша вес 200 гр (за вычетом утра) + 10 орешков (миндаль и фундук)
Б-1,5 гр; Ж-5 гр


13.00 салат овощной+ ЛМ
Гречка с вешенками
Б -2 г Ж -10 гр масло

18.30
Салат из овощей
Филе индейки на гриле 150 гр
Б 30г, Ж -20гр

Итого
Б 50 гр Ж45

комментарии и ответы: 0
читать далее

И снова в строю

Доброго дня! Ура я снова с вами, скучала;)
Вес 76,5 привес 1,5 за выходные (на даче праздновали мамин День Рождения)
28.05
6.30
1. Салат морковь, свекла, ЛМ, семена льна и одна курага
2. 80 гр творога обезжир, ложка простокваши, 3 ложки овсяных хлопьев долгой варки (найти овсяную крупу оказалось сложно;( нет в магазинах- нашла крупу перловки и полбы, из тоже можно кипяточком и в творог?)
Б-15гр, Ж -10 гр омега 3

10.30 груша и киви вес 250 гр (за вычетом утра) + 10 орешков (миндаль и фундук)
Б-1,5 гр; Ж-5 гр


13.00 салат овощной+ ЛМ
Гречка с вешенками
Б -2 г (я так поняла в грибах маловато белков)
Ж -10 гр масло

17.30
Салат из овощей+ ЛМ
Филе индейки на гриле 100 гр
Б 20 г, Ж -15 гр

Итого
Б 40 гр, получается не добрала... до 60 хотябы, яицо может кушать или индейки на ужин больше
Ж-40 гр- их я так понимаю можно не добрать

комментарии и ответы: 4
читать далее

Пятница

Доброго дня! Уважаемы и прекрасные наставники и сопитательницы желаю все прекрасных выходных. Я на выходных на дачу к маме праздновать день рождения. Меню выкладывать не буду, тк возможно буду нарушать, заодно посмотрю реакцию организма. Сегодня позавтракала у родителей по своей старое схеме- фу фу фу тяжесть, некомфортно- а после правильных завтраков- легкость и сытость в животе... лучший стимул помоему, если это прочувствовать.

Вчера к вечеру пятницы тоже подсорвалась, прошу строго не судить...

На выходных постраюсь поизучать книгу БС, взяла тетрадку на дачу с собой для конспектаулыбка
Спасибо!!! До встрчи после выходных

Вес 25.05 вес 75 отвеса нет

2 литра воды

6.30 завтрак
Салат из моркови, свеклы, дайкона, яблока+ заправлено ЛМ
Обезжиренный творог 70 гр+ 3 л запаренных овсяных хлопьев +ложка простокваши+150 гр клубники

10.00 мандарины киви 250 гр+ 10 шт фундука с миндалем

13.30
Салат из капусты, огурцов, редиски, перца-заправлен простоквашей (объем больше мяса)
Отварной язык

17.00 фуршет был, прям жадность напала - конопе с лососем, сырная шпажка, салат с посидором и мясомплюс 2 стакана сока
Тяжесть в желудке былагрустный((

21.00 тушеная капуста с яицом вареным в лаваше (в гостях у рдителей не смогла удержаться;()

комментарии и ответы: 2
читать далее

Четверг

Доброго дня! Вес 75 отвес 400 грамм

23.05

2 литра воды

6.30 завтрак
Салат из моркови, свеклы, дайкона, яблока+ заправлено ЛМ
Обезжиренный творог 70 гр+ 3 л запаренных овсяных хлопьев +ложка ацидофилина+100 гр клубники

9,30 400 гр яблоко и груша, персик+ 10 шт фундука с миндалем

12.30
Салат из капусты, огурцов, редиски, перца-заправлен простоквашей (объем больше мяса)
Запеченное куринное бедро без шкурки
(На гарнир еще была квашенная капуста, но она не пошла у меня;)

15.30 салат тот же + минтай на пару 100 гр

19.30 200 гр клубники (была в дороге, а кушать хотелось)

комментарии и ответы: 4
читать далее

Среда всему голова

Доброго дня! 23.05
Вес 75.4 отвес 200 гр

2 литра воды

6.30 завтрак
Салат из моркови, свеклы, дайкона, яблока+ заправлено ЛМ
Обезжиренный творог 70 гр+ 3 л запаренных овсяных хлопьев +ложка ацидофилина+100 гр клубники

10.15 400 гр яблоко и груша, киви+ 10 шт фундука с миндалем

13.30
Салат из капусты, огурцов, редиски, перца-заправлен простоквашей (объем больше запеканки)
Запеканка баклажан и фарш индейки (из Кулинарии стройности) 150 гр

17.00 салат что и в обед, объем больше порции еды+ филе минтая на пару 100 гр

22.00 после занятий на группе чай, мандарин, пол яблока и три кусочка кекса (не смогла удержаться, тут смущенный смайлик;)

комментарии и ответы: 5
читать далее

Правильный вторник

Вес 75,6 отвес 400 гр

22.05

2 литра воды

6.30 завтрак
Салат из моркови, свеклы, дайкона, яблока+семена льна заправлено ЛМ
Обезжиренный творог 70 гр+ 3 л запаренных овсяных хлопьев +ложка ацидофилина+100 гр клубники
(было чувство голода, "сосет под ложечкой во ртуулыбка" это изза клубники? ее нельзя включать в этот рацион во время завтрака?

10.15 400 гр яблоко и груша, перчик+ 10 шт фундука с миндалем

14.00
Салат из капусты, огурцов, редиски, перца-заправлен простоквашей (обьем больше запеканки)
Запеканка баклажан и фарш индейки (из Кулинарии стройности) 150 гр

18.00 салат что и в обед, обьем больше порции еды+ кусок горбуши запеченой 100гр

Состояние на 3 из 5, спать хотца;)

комментарии и ответы: 5
читать далее

Правильный Понедельник

Вес 76, отвеса нет

21.05

Стакан воды за 20 мин
6.30 завтрак
Салат из моркови, свеклы, дайкона, яблеа+семена льна заправлено ОМ
Обезжиренный творог 70 гр+ 3ложки запаренных овсяных хлопьев +ложка ацидофилина+3 кураги

10.15 400 гр яблоко и груша+ 10 шт фундука с минд

14.00
Салат из капусты, огурцов, редиски, перца-заправлен простоквашей
Запеканка баклажан и фарш индейки (из Кулинарии стройности)

17.30 салат что и в обед+ горбуша запеченая 70 гр (на работе перед дорогой домой решила поужинать)

21.00 салат из моркови, свеклы, дайкона и яблока 50 гр

2 литра воды

комментарии и ответы: 4
читать далее

Питаемся правильно

Доброго дня!

Вес 76
20.05 1,5 литра воды
12.00 завтрак
Салат из моркови, свеклы, дайкона+семена подсолнечника заправлено ЛМ
Обезжиренный творог 70 гр+ 3ложки запаренных овсяных хлопьев +ложка ацидофилина+3 кураги

15.00
Салат из капусты, огурцов, редиски, перца-заправлен простоквашей
Запеканка баклажан и фарш индейки (из Кулинарии стройности)

19.30 салат помидоры с рукколой+ минтай 120 гр на пару

21.30 чай

комментарии и ответы: 2
читать далее

Первый правильный день;)

Доброго дня! 19.05
12.00 завтрак
50 гр тертой моркови+1 ст л ЛМ+ семечки подсолнечника
3 ст л овсяных хлопьев замоченных+ 70 гр обезжир творога+ кефир 1% заправка+ семена льна немного+ 1 чл меда
(Слюноотделение сильное началось после еды, в желудке легко непривычно, но сыто)

13.30 чашка иван чая

16.00 400 гр фруктов (груша и 2 мандарина) + 5 миндаля и 5 фундука (орхи можно мешать?) захотелось спать мин через 15

19.00 150 гр томатов черри , еще не дома а кушать захотелось

21.30 скумбрия запеченная 150 гр и салат помидоры с руккола заправлены ЛМ и оливковым

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню 18.05

18.05 еще пока неправильное, обычное меню. Но я готовлюсь, вчера уже рыбки купилаулыбка
6.20 стакан воды
6.40 кофе + творог 9% 50 гр+ ложка сметаны+кусок хлеба с отрубями+ кружок колбасы (утром еще сложно сойти с привычных рельс и не «побаловать» себя, но мысли уже очень активно крутятся как гармонизировать этот процесс)

10.30 2 банана+ 8 половинок грецких орехов
(Через 15 мин закружилась голова неожиданно)

13.15 огурец+ 50 гр куринного фарша обжаренно+ 50 гр пюре картошки (обед был заранее приготовлен, все доела его, теперь переходим на продвинутую версию)

17.15 морковка одна+ творого обезжиренный 100 гр (через 2 часа пришла изжога небольшая в гости) - девочки творого вместо ужина с овощами можно?
А если сыр типа моцареллы с помидорами пойдет?

21.30 омлет из двух яиц на 1%кефире с наполнителем из помидор и много зелени (был семейный ужин и хотелось есть)

22.30 чай зеленый+ 3 мармеладки

комментарии и ответы: 4
читать далее

Неверное меню 17.05

17.05
6.20 стакан воды
6.40 пока ела по старой привычке: творог 9% (доедаю) 50 гр+ ложище сметаны 15%+ семена льна
Чашка кофе из турки+ сливки
+ бутерброд хлеб с отрубями -половина с колбасой халяль;) и половина масло и комамбер (пока не понимаю, как буду без кофе, ну да попробовать смогу;)

Полдник 10.30
Стакан кефира 1%
Через 15 мин банан + 5 грецких орехов (половинки)

Обед 14.00
Пологурца
Фарш куриный жаренный 50 гр+ пюре картошки 50 гр (доедаю заготовленные обеды) + помидор и вторая половина огурца
+ чай зеленый + маленький кусок вафельного торта

Ужин
Морковка+ обезжиренный творог+ 4 грецких ореха

Вода 2 литра

комментарии и ответы: 8
читать далее

Новый день освоения системы

Доброго дня, мой вес 77, муж 119

Пробую составить правильный пример подходящего меню для снижения веса, - если будет возможность поправьте пожалуйста:


Плановое меню (начать хочу с пн, а в выходн купить продукты и все необходимое)
Завтрак 6,30 за 20 мин стакан воды
Я
1. Салат из моркови с яблоком+ зелень (заправка льняное масло или оливковое) вес еще не знаю, сколько влезет
2. творог обезжиренный 50гр+ овсяные хлопья (их надо замочить или положить в творого на ночь?)+ 3 кураги+ 2 чернослива
Костя -
1. Салат морковь, свекла (заправка таже и вес сколько сьест)
2. яичница из 4 яиц или омлет с обезж молоком (вопрос- у меня каменная сковорода, но без масла пока не укладывается как пожарить... вы без масла жарите?)

2. За 15 мин стакан кефира 10.30 банан зеленый + 4 грецких ореха/8 миндаля фундука

2. Обед в 14.00
1.Салат (помидоры огурцы, китайск капуста, зелень - заправка оливковое или льнчное масло, вес еще не взвешивала, обычная мисочка салата как в столовых;))
2. Грудка индейки на пару (еще не рассчитала колво, но принцип поняла вроде, в день 1 грамм белка на кг веса и распределю на все приемы пищи)+ тушеные овощи кабачок, баклажан (порция обычного гарнира взвешу чуть позде напишу)

4. Ужин в 17.30
1. Салат огурцы помидоры зелень (обычная столовая миска, заправка оливк или льняное масло)
2. Рыба (скумбрия или минтай на пару с лимоном и зеленью) (по весу тоже рассчитаю

Девочки, а в дополнении к приемам, между ними/ кнфир 1% не ркомендуется?

комментарии и ответы: 3
читать далее