Дневники пользователей

Кошаладка и семья

2018-05-28 20:32:53

И снова в строю

Доброго дня! Ура я снова с вами, скучала;)
Вес 76,5 привес 1,5 за выходные (на даче праздновали мамин День Рождения)
28.05
6.30
1. Салат морковь, свекла, ЛМ, семена льна и одна курага
2. 80 гр творога обезжир, ложка простокваши, 3 ложки овсяных хлопьев долгой варки (найти овсяную крупу оказалось сложно;( нет в магазинах- нашла крупу перловки и полбы, из тоже можно кипяточком и в творог?)
Б-15гр, Ж -10 гр омега 3

10.30 груша и киви вес 250 гр (за вычетом утра) + 10 орешков (миндаль и фундук)
Б-1,5 гр; Ж-5 гр

13.00 салат овощной+ ЛМ
Гречка с вешенками
Б -2 г (я так поняла в грибах маловато белков)
Ж -10 гр масло

17.30
Салат из овощей+ ЛМ
Филе индейки на гриле 100 гр
Б 20 г, Ж -15 гр

Итого
Б 40 гр, получается не добрала... до 60 хотябы, яицо может кушать или индейки на ужин больше
Ж-40 гр- их я так понимаю можно не добрать

По правилам насыщенные жиры не надо сочетать с ненасыщенными, это как у вас на ужин раст. масло и индейка. Я ЛМ тоже очень люблю,но и перебирать его не стоит. Достаточно 2 раза в день. А салаты к мясу заправляем кисломолочкой или просто сбрызгиваем лимоном.

Кошаладка 29.05.2018 20:29:53

Людмила спасибо! Чтото я упустила этот момент в вечернем ужине! Поняла