Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Попытаюсь сразу набросать что не так за этот день.
Завтрак: Фрукты мы едим либо отдельным приемом пищи объемом до 400гр с гасителями гликемического индекса (орешки грамм 10 не жаренные или творог обезжиренный до 100 гр) либо перед завтраком, как у вас сегодня, и\или обедом, если они углеводные, т.е. состоят из салата (заправленного растительным маслом не рафинированным первого отжима, желательно ввести в рацион льняное, если этого еще нет) и сложных углеводов (крупы, бобовые). Это связано со специфическими свойствами фруктозы, какими потом узнаете.
Поскольку вы лишили яичницу животных жиров, удалив желтки, вышло вполне терпимо. Однако, большой набор разнообразных продуктов в одном приеме пищи сбивает организм с толку и так наладить обмен веществ ему бывает намного сложнее.
Воду и другие напитки мы не пьем во время еды, если так не делать, это несколько разбавляет желудочный сок и ухудшает эффективность пищеварительного процесса. Воду пьем сразу после подъема перед завтраком минут за 15-20 до еды заканчиваем пить, день начинаем в 1-2 стаканов чистой воды. Далее начинаем пить после еды минут через 40-60 и продолжаем в том же духе перед едой прекращаем после еды возобновляем небольшими порциями глотка по три в течении всего дня, соблюдая временные интервалы.
Обед: Финики очень сладкий продукт это сухофрукты с очень высоким ГИ, мы предпочитаем их не употреблять по крайней мере на сбросе веса для того, чтобы поджелудочная железа перестала выбрасывать инсулин в лошадиных дозах и обмен веществ в организме пришел в норму.
Курагу и чернослив употребляем, но тоже не в прием пищи с животными жирами и белками.
Каждый прием пищи начинаем с приличного салата из сырых овощей, заправляя его нежирной кисломолочкой или просто лимонным соком в случае сочетания с белковым блюдом животного происхождения ( мясо, птица, яйца, субпродукты) и растительным маслом и\или лимонным соком в сочетании с углеводами, я уже писала ранее.
если белковое блюдо рыба, то возможен и такой и такой вариант в ней есть и насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.
Животные жиры с углеводами не употребляем и хоть в куриной грудке жира минимально, сочетание с кашей на самое лучшее. лучше с тушеными овощами на обед либо одно либо другое. Сырых овощей в приеме пищи должно быть в два раза больше, чем термообработанных, плюс так же и с белковым блюдом, оно в два раза меньше салата из сырых овощей.
Ужин неплохой, но такой ужин мы практикуем в особенных случаях. Об этом потом. Лучше все-таки скушать на ужин салат, даже можно и такой как у вас с семечками тыквы, и что-то белковое грамм на 100-120 рыбу, например. Белок это строительный материал для клеток организма и если он отсутствует перед длительным перерывом в еде, организму нечего делать ночью и он не работает, а значит и энергия расходуемая обычно на внутренние нужды не расходуется и запасы свои организм не отдает.
Кстати, белков и жиров получилось мало на день, если все посчитано верно, Жиров на сбросе веса мы употребляем до 50 гр, так что можно и немного больше чем 25,6 гр. А вот белок организму необходим как минимум 0,8 гр на килограмм веса.
В обед гречка и филе курицы-белки с углеводами не соединяем.