Дневники пользователей

Наконец я стану стройной!

2018-11-16 10:46:45

Второй день (16.11)

Доброе время суток, друзья! Вес сегодня 64,5, планирую похудеть до 50 кг. Утром была прогулка, прошла 7,5 км
Натощак выпила 2 стакана воды.
1) 9:00 На завтрак салат из все той же замороженной капусты со специями без масла 100 гр., молотые семена льна (50 гр.), в них 21 гр жира, 9 гр. белка. и 1 гр. кокосовой стружки (0,3 гр. жира) (из-за разницы во времени поздно увидела комментарии про стружку, сегодня еще добавила в кашу)
2) 12:30 Второй завтрак: 2 мандарина, одна небольшая хурма (очень хочется именно хурмы) и 10 миндалин (6,35 гр. жира, 2 гр. белка)
3) На обед в 15:30 тот же салат 200 гр. и сырники (200 грамм обезжиренного творога (36 гр. белка), 1 яйцо (желток - 4,5 гр. жира), 1 ст.л. сахарозаменителя "Фитпарад", ванилин на кончике ножа и ржаная мука (ГИ 40), если буду делать следующий раз, возьму амарантовую муку, у нее ГИ всего 25. Выпекала в духовке без масла.
4) ужин планируется в 18:00, на ужин будет 300 грамм салата , 130 гр. горбуши (запекла в фольге) и 1 яичный вареный белок без желтка (3гр.белка).
Итого за день: Белков - 75 гр., жиров - 40 гр.
Между приемами пищи пью воду, примерно 1500-1800 мл в день, кофе и чай не пью совсем, иногда согреваюсь травами, чабрецом с добавлением сагаан-даля. Алкоголь не пью вообще.

Ох, думается мне, что 50 кг при росте 161, да при походах в тренажерку, это вообще число "ниоткуда". Это примерно как имея 37 размер ноги хотеть 33))). Да, применяя принципы отрицательной калорийности, Вы можете до своих желанных 50 кг дойти, но здоровья и счастья это Вам не принесёт. Пожалейте тело, Вам в нем жить)

Люцерна 16.11.2018 13:13:37

Да, что-то вы, Алиночка, хватили с такими целями, ну разве действительно астенический тип сложения, но опять же походы в тренажерку это мышцы,а они простите весят.

aline.mandarine 16.11.2018 14:05:22

Я понимаю, что очень сложно оценить "идеальный" вес другого человека, не имея ни фото, ни показателей процента жира, мыщц, костей, воды. Данный ориентир был задан после прохождения биоимпедансного анализа, я указала его нижнюю границу. Этот показатель основан на анализе именно моего тела. Правда это или нет, пока судить сложно, потому что лишнего жира сейчас объективно еще достаточно. Благодарю за беспокойство, надеюсь, у меня хватит разума остановиться там, где кончается эстетика и начинается болезнь. Сейчас цель потерять хотя бы 4 килограмма.

Alese 16.11.2018 14:14:24

Алина, Вы указали нижнюю границу, а верхняя граница - сколько? Интересно, никогда такую процедуру не делала, не знала, что там ориентиры указывают. Думала, что просто определяют состав. Интересно по каким критериям-формулам дают "ориентиры". Надо сделать тоже)

aline.mandarine 16.11.2018 14:32:13

верхняя - 52 кг, так выдал аппарат в том клубе, где я занимаюсь. Насколько я знаю, эту процедуру можно пройти в фитнес-клубе или в диагностическом центре.

Alese 16.11.2018 14:35:05

Ух ты, как жёстко, 2 кг "разбег" всего! 0_о

Татьяна Малахова 16.11.2018 16:14:46

Алина, а какой сейчас у Вас % жира? по последним замерам.
И да, по меню

Цитата:

сырники (200 грамм обезжиренного творога (36 гр. белка), 1 яйцо (желток - 4,5 гр. жира), 1 ст.л. сахарозаменителя "Фитпарад", ванилин на кончике ножа и ржаная мука (ГИ 40)

Я бы не советовала в процессе снижения веса употреблять сырники, запеканки и тому подобное. Потому что при готовке происходит "коварная трансформация объёмов" и сильно возрастает энергетическая плотность блюда. Судите сами: 200 г творога - это уже приличное количество еды, в компании с салатом достаточное, чтобы наесться. А к творогу впридачу ещё и яйцо, и мука (подозреваю, что в виде крупы то, что стало мукой, вполне сгодилось бы на пол-порции каши). И тут в "одном замесе" всё это проскакивает, как ни в чём не бывало... хотя по-хорошему тут продуктов на 2 приёма пищи. Ну и вообще напоминаю, что рекомендованное количество творога - не более 100 г в день, у многих именно кисломолочные продукты тормозят снижение веса.. Я даже не комментирую сахарозамнитель (не знаю что это такое, но любой сладкий вкус провоцирует выброс инсулина). В дальнейшем, если будете готовить что-то подобное, то используйте для подслащения сухофрукты или перезрелый банан. Но я бы советовала такие кулинарные эксперименты отложить на время стабильного поддержания веса, а не его снижения.

aline.mandarine 16.11.2018 16:21:42

Здравствуйте! Благодарю за ценные замечания по меню! Сейчас 30% жировой массы.

Татьяна Малахова 16.11.2018 16:33:25

Получается, что вес жира - 19,5 кг (то есть 30% от общего веса тела). Вы хотите потерять 15 кг??? А что тогда останется?
У нас на системе "в расход" идёт в основном именно жир, а жира вам можно терять никак не более 4-5 кг. Ну плюс к этому 2-3 кг - это некоторое количество воды, уменьшение объемов кожных покровов и прочие мелочи. Так что будьте аккуратны в своих желаниях и контролируйте состав тела. Нормальный % жира от 25 до 19, если мне память не изменяет. А если меньше - это уже дистрофия и анорексия, с сопутствующими проблемами в виде нарушений в женской сфере. Не надо гигантизма.

Alese 16.11.2018 17:11:50

Посчитала. Если "мелочи" 2,5 кг, и стремиться к 20 % жира в теле, эти графики пересеклись на весе 54-55 кг. т.е при потере около 9 кг чисто жира и 2,5 "вода и мелочи" будет вес 54-55 кг и процент жира будет равен 20. Ниже этого критично...Да и это уже попахивает экстремизмом... А вообще хорошо, когда есть возможность контролировать по ходу дела на приборе. Интересно, сколько у него погрешность в %?

aline.mandarine 16.11.2018 17:37:45

мне еще посчитали 3 лишних кг мыщц, видимо поэтому вышла такая цифра

Татьяна Малахова 16.11.2018 17:44:25

Вы ещё и от мышц намерены избавиться? ооо

Не надо экстремизма, Ваш предел - это скинуть от силы 6-7 кг, не больше. И даже 5 кг уже достаточно. Потому что нормальный организм захочет сохранять устойчивость в удобных для него биологических пределах с точки зрения здорового выживания, и ему плевать на то, что сказал прибор. То есть скинуть-то можно, но удержать почти невозможно - только через экстрим и насилие. Нужно ли это, зачем?

aline.mandarine 16.11.2018 18:07:29

Нет, нет, зачем же от мышц избавляться улыбка

Я лишь передаю то, что мне сказали. Дело в том, что результаты измерения меня, честного говоря, шокировали. Если раньше врач говорил о важности нахождения в норме по ИМТ, то сейчас меня стыдили за лишние минимум 6 кг жира и 3 кг почему-то вдруг лишних мышц. Я не знаю себя ниже 60 кг, и ориентира как такового у меня нет, да и нужен ли он в виде конкретной цифры? Разве не важнее качество тела и пропорции? Сколько будет, столько и будет, сейчас концентрируюсь не на результате, а на процессе. Опять же, похудеть хотя бы до 60, а там посмотрим.

Татьяна Малахова 16.11.2018 18:14:11

Мне кажется, Вам не столько нужно похудеть, как научиться дружить со своим организмом и его правильно кормить. Будете кормить правильно - всё лишнее он отдаст, не сомневайтесь. И я уверена, что 3 кг мышц для него - не лишнее большая улыбка

Почитайте по ссылке статью - мой коммент для Александры ниже

Alese 16.11.2018 18:27:48

Какой-то не прибор у них, а настоящее прокрустово ложе большая улыбка

Татьяна Малахова 16.11.2018 18:31:16

А как же, в клиентах надо воспитывать ощущение неполноценности - чтобы усерднее занимались.. с персональным тренером желательно смех

Татьяна Малахова 16.11.2018 18:03:39

Александра, выкиньте из головы мысли про 20% жира. Не тот возраст, чтобы впадать в экстрим: жир нужен в качестве гормонального органа в определённом возрасте, иначе будут проблемы в женской сфере. 25% - вот тот предел, ниже которого Вам - ни-ни.
А вообще любые расчёты, приборы и т.п. - это некий ориентир, а не абсолютная истина. Вот это почитайте подмигивает

Alese 16.11.2018 18:15:56

Не, Татьяна Владимировна, что Вы! Такой экстрим только в страшном сне смех

Да и тело мое не позволит такого, отправит есть сливочное и оливковое масло))). Не дам в приемлемом виде - заставит масляную сдобу есть))) Отключит контроль и съест смех

Татьяна Малахова 16.11.2018 18:16:56