Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Отчет за вчерашний день. Вес стоит на прежней отметке
Завтрак в 9:00 салат из свежих овощей с приправами 200 гр. овсянка 50 гр. на 1 стакане (250 мл, 7 гр. белка) обезжиренного кефира
Ланч в 12 часов 300 гр мандаринов, 80 хурмы и 12 гр. фундука (7,4 жира,1,8 белка)
Обед в 15:00 салат тот же 300 гр., горбуша 150 гр. (30 гр белка, 9,8 жира), льняное масло 10 гр.
Ужин в 19:00 салат 300 гр, морской коктейль 150 гр., льняное масло 10 гр.
Итого белков 77 гр., жиров 45 гр., углеводов 114 гр.
Вес стоит на отметке 65,3 кг, что немного огорчает.
Завтрак в 8:30 перед тренировкой. состоял из салата из пекинской капусты, перца, помидора, рукколы, немного авокадо, рукколы, репы, дайкона, семян тыквы, чиа, амаранта и специй - 200 гр., запаренная гречка - 50 гр.с льняным маслом 10 гр.
Ланч в 11:00 яблоко, груша, апельсин и 100 гр. обезжиренного творога. (16,5 гр. белка)
Обед в 14:30 тот же салат 200 гр. с 10 гр. масла и фасоль вареная, стручковая фасоль (замороженная), брокколи, помидор на пару - 100 гр. (фасоли 70 гр. - 5 гр. белка)
Ужин в 18:00 тот же салат (400 гр.) с ложкой масла льняного 10 гр. и отварные кальмары 200 гр. (б-38 гр., ж.-5). Их нарезала прямо в салат.
Итого за день: жиры 37.5 гр., все растительные, белок - 59,5 гр.
Вчера вечером очень хотелось есть, так как досиделась допоздна, но сдержалась, выпила 2 стакана воды. голод притупился.
Назрел вопрос, связанный с предстоящей поездкой. В начале января едем в тур в Европу, включены будут только завтраки, хочу взять с собой еду, чтобы не зависеть от остановок в дороге, да и вообще спланировать рацион. На ум приходят слайсы, орехи, сухофрукты, яблоки и мандарины, овощи на первые дни. Может быть, у вас, дорогие читатели, будут какие-нибудь идеи?
вес прежний, 65,3 кг
завтрак в 7:30 стакан воды с лимоном, затем салат из пекинской капусты с зернами граната, тыквенными семечками, проростками пшеницы, свежим огурцом 100 гр., овсянка на воде 50 гр, 10 гр. перемолотых семян льна (белка 1,8, жира 4,2).
ланч в 11:00 мандарины 400 гр. и 10 гр. фундука (6 гр. жира, 1 гр. белка)
Обед в 14:30 тот же салат 200 гр., 10 гр. льняного масла, 50 гр. гречки, 50 гр. брокколи на пару.
Ужин в 18:30 тот же салат 200 гр., 10 гр. льняного масла, камбала 100 гр.
Итого: белка - 19 гр., жира 32 гр. (все растительные)
Возник вопрос по белкам: получается, если не делать обед рыбным или мясным, возникает жесткий дефицит белка. Можно, конечно, добавить в обед бобовые, но это в целом не меняет картину, в 100 гр. фасоли всего 7 гр. белка, если взять 200 грамм., то учитывая салат, вся порция выйдет на 600 гр, что уже много. Как быть?
Сломался ноутбук и я на 4 дня выпала из компьютерной жизни, но не из питания, хотя, кажется, достигла некоего "плато, отвес за 4 дня составил всего 100 гр и то в первый день. Сейчас вес 65,3.
Завтрак в 8:00 из салата из свежих овощей 200 гр., овсянки 50 гр. на обезжиренном кефире 250 гр. (белок 7.5)
Ланч в 11:30 400 гр. мандаринов и 12 гр. миндаля. (белок 2,5, жиры 5,9)
Обед в 15:00 салат тот же 200 гр., минтай 200 гр.(белки 31,8, жир 1,8) с льняным маслом 10 гр. (жир 10 гр.)
Ужин в 18:30 салат 200 гр., горбуша 100 гр.(белки - 20 гр., жир 6,5) и масло льна 10 гр.
Итого: белка 62 г., жира 34 гр. из них 25,9 растит.
Отвес 200 гр, вес 65,4
Завтрак в 8:00 200 гр салата из пекинской капусты, зелени, помидора и репы, 50 гр. обезжиренного творога (9 гр. белка) с зеленью намазала на 2 цельнозерновых хлебца. Получилось очень сытно.
12:00 ланч из 4 мандаринов (390 гр.) и 12 гр. миндаля (белок 2,5 гр., жира 6 гр.)
15:30 салат из пекинской капусты с льняным маслом (10 гр. жира) 200 гр., 100 гр. брокколи на пару и 50 гр. (в сухом виде) гречки.
18:30 салат из пекинской капусты с огурцом, перцем, лимонным соком и приправами 200 гр. и 100 гр. горбуши (17 гр. белка, 6 гр. жира)
Итого белка 28 гр., жира 22 гр.
Отвес 400 гр., вес 65,6, работаем дальше.
Завтрак в 9:00 салат из морской капусты 200 гр., льняная каша 50 гр. (21гр. жира, 9 гр. белка)
Ланч в 11:45 мандарины и хурма (395 гр.) и 12 гр. миндаля (белок 2,5 гр., жира 6 гр.)
Обед 15:30 капустный салат с приправами и соком лимона 400 гр. и отварная говядина 200 гр. (белок 37,8 гр.,жир 24,8)
Ужин 18:30 200 гр. салата из капусты и 100 гр. минтая в фольге.(белок 31,8 гр., жир 1,8 гр.)
Привес 900 гр., общий вес 66 кг.
Завтрак в 8:15 салат из морской капусты 200 гр., овсянка на воде 50гр., 3 мелко нарезанный черносливины, 50 гр. обезжиренного творога (9 гр. белка).
На ланч в 11:45 3 мандарина и 12 гр. миндаля (2,5 гр. белка, 5,9 гр. жира)
Обед в 14:00: капустный салат - 200 гр. и 100 гр. отварной говядины(12,4 гр. жира, 18,9 гр. белка)
Ужин в 18:20 салат из моркови (400 гр.) с добавлением 10 гр.льняного масла (10 гр. жира), а также 200 гр. запеченной горбуши (36,9 белка, 12,4 жира)
Итого за день: белка 58 гр., жира 48 гр. (21,4 живот., 26,6 растит.)
Привес 600 гр., общий вес 65,1.За эти дни в талии ушло 2 см, начал оформляться живот, с бедер ушел 1 см.
Завтрак поздний в 12 часов 50 гр овсянки на воде с добавлением ежевики, перед этим салат из морской капусты с 0,5 ч.л. черного кунжута и 3 гр. льняного масла. (3 гр. жира)
Ланч: 2 мандарина, 1 хурма, 12 грамм миндаля (10 шт.) (6 гр. жира, 2,5 гр. белка)
Обед: капустный салат 200 гр. с добавлением 20 гр. льняного масла (20 гр. жира), запаренная гречка 50 гр.
Ужин: капустный салат 300 гр. без масла и минтай 300 гр. (47 гр. белка, 2,7 гр. жира)
Итого 50 гр. белка, 31 гр. жира.
Доброе время суток! Сегодня отвеса на было, вес по-прежнему 64,5. Натощак выпила тёплой воды.
На завтрак в 8:30 салат из морской капусты (80 грамм) и овсяные хлопья долгого приготовления (70 гр.), с вечера залитые ряженкой 200 мл. (5 гр. жира, 6 гр. белка), также добавила 4 ягодки мороженой ежевики.
После завтрака круговая тренировка 40 минут и прогулка быстрым шагом 30 минут.
Второй завтрак в 11:00 состоял из мандарина и хурмы в сочетании с 11 г. миндаля (5 гр. жира, 2 гр. белка)
Обед в 14:40 состоит из салата щетки (200 гр.) с ложкой льняного масла (15 гр. жира) и лимонным соком и фасолью с овощами (фасоль,лук, морковь, чеснок, зелень, натуральные специи, лимонный сок) всего 350 гр. (28 гр. белка и 5 гр. жира)
Ужин планируется в 18:40 и будет состоять из того же салата, но уже без масла и порции запечённой горбуши 200 гр. (белка - 41 гр., жира 13гр.) с лимоном.
Итого за день белка - 77 гр., жира - 43 гр.
Доброе время суток, друзья! Вес сегодня 64,5, планирую похудеть до 50 кг. Утром была прогулка, прошла 7,5 км
Натощак выпила 2 стакана воды.
1) 9:00 На завтрак салат из все той же замороженной капусты со специями без масла 100 гр., молотые семена льна (50 гр.), в них 21 гр жира, 9 гр. белка. и 1 гр. кокосовой стружки (0,3 гр. жира) (из-за разницы во времени поздно увидела комментарии про стружку, сегодня еще добавила в кашу)
2) 12:30 Второй завтрак: 2 мандарина, одна небольшая хурма (очень хочется именно хурмы) и 10 миндалин (6,35 гр. жира, 2 гр. белка)
3) На обед в 15:30 тот же салат 200 гр. и сырники (200 грамм обезжиренного творога (36 гр. белка), 1 яйцо (желток - 4,5 гр. жира), 1 ст.л. сахарозаменителя "Фитпарад", ванилин на кончике ножа и ржаная мука (ГИ 40), если буду делать следующий раз, возьму амарантовую муку, у нее ГИ всего 25. Выпекала в духовке без масла.
4) ужин планируется в 18:00, на ужин будет 300 грамм салата , 130 гр. горбуши (запекла в фольге) и 1 яичный вареный белок без желтка (3гр.белка).
Итого за день: Белков - 75 гр., жиров - 40 гр.
Между приемами пищи пью воду, примерно 1500-1800 мл в день, кофе и чай не пью совсем, иногда согреваюсь травами, чабрецом с добавлением сагаан-даля. Алкоголь не пью вообще.
вес 65 кг, утром легкая тренировка на все группы мыщц, поход в сауну.
Завтрак в 8:00 начался с небольшого количества салата с морской капустой, семенами чиа, амаранта и тыквенными семечками, затем льняная каша с чайной ложкой кокосовой стружки и стакан ряженки.
Перекус в 11 часов: 2 хурмы и 20 миндальных орешков
На обед в 14:00 я съела салат и свекольник с кусочком твердого сыра, а поужинаю в 18:00 минтаем, запеченным в фольге и доем салат (салата осталось достаточно много).
Всем привет! Меня зовут Алина, мне 25 лет и с 14 лет я с переменным успехом пытаюсь похудеть. Сначала были разные диеты по типу гречневой и кефирной, затем, с расцветом фитнеса, пришло "правильное питание" с обилием курогрудки и риса. Оно дало свои плоды, но затем жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из калькулятора калорий, овсянки и постной грудки и срыв, срыв, срыв. Я искала тренера, который может меня научить как можно питаться вкусно или хотя бы вкусно иногда, но каждый тренер гнул свою линию: овсянка на воде и половина яблока гренни на завтрак, рис и грудка на обед, яичный белок после тренировки и на ужин грудка и не более 100 граммов овощей, больше ни-ни! Следовал срыв, самооценка падала еще ниже и мучал постоянный стыд перед тренерами, друзьями, родителями мужа, которым я постоянно говорила, что на диете и не ела, но вес неуклонно рос. Своего максимума я достигла этой весной, 74 кг при росте 161 см. Я голодала 21 день для поддержания здоровья, начитавшись умных книг,была на соках 33 дня, потом организм сказал: "Хватит!" Работа с психологом убрала в какой-то степени ненависть к себе и дала надежду, что в моих силах взять под контроль питание. Мне удавалось похудеть только на голоде, после которого, естественно, следовал набор веса. И я понимаю, что питаться я не умею от слова совсем. И тут я уж было отчаялась найти решение проблемы, которая мучает меня практически 12 лет...
Наталья Шафранова в своей лекции упомянула Татьяну Малахову, как лучший способ похудеть. Ну ладно, "была - не была," - подумала я и "загуглила". Затем спросила в женском клубе в нашем городе, знает ли кто-то про эту систему. И о, чудо! Знают и практикуют! Мне подарили книгу "Будь стройной". Прочитала взахлеб! Подсадила на салатики бабушку, родителей и крепко подсела сама. Мы поняли, что такое действительно правильное питание! Энергия бьет ключом, но вес не становится ниже. Поэтому я здесь, чтобы увидеть свои ошибки и исправить их. Буду благодарна за помощь в освоении столь полезной и нужной системы!
Сейчас мой вес 65 кг, я занимаюсь спортом (тренажерный зал), работа в основном сидячая.Люблю гулять, но удается это сделать только 1 раз в неделю. Замужем, детишек пока нет, но в ближайшем будущем планируем.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"