Дневники пользователей

Наконец я стану стройной!

2018-11-18 08:35:32

Четвертый день (18.11)

Привес 600 гр., общий вес 65,1.За эти дни в талии ушло 2 см, начал оформляться живот, с бедер ушел 1 см.
Завтрак поздний в 12 часов 50 гр овсянки на воде с добавлением ежевики, перед этим салат из морской капусты с 0,5 ч.л. черного кунжута и 3 гр. льняного масла. (3 гр. жира)
Ланч: 2 мандарина, 1 хурма, 12 грамм миндаля (10 шт.) (6 гр. жира, 2,5 гр. белка)
Обед: капустный салат 200 гр. с добавлением 20 гр. льняного масла (20 гр. жира), запаренная гречка 50 гр.
Ужин: капустный салат 300 гр. без масла и минтай 300 гр. (47 гр. белка, 2,7 гр. жира)
Итого 50 гр. белка, 31 гр. жира.

Вот и вылезли на весах Ваши сырники (напоминаю: реальный привес от съеденного виден как раз на 3-й день).
И пожалуйста, обратите внимание на прежние комментарии: нужно стремиться к тому, чтобы соотношение сырых продуктов и термически обработанный составляло хотя бы 1:1, а лучше 2:1. У Вас 1:1 вижу в ужин, а вот как раз вечером идеально 2:1. А в обед 50 г гречки - это сухой вес или готовая?
И ещё: если завтрак был так поздно, то какие перерывы между приёмами пищи? Пишите время каждого приёма.

aline.mandarine 18.11.2018 16:34:06

Здравствуйте, Татьяна Владимировна! Вес гречки в сухом виде, вес овсянки тоже. Соотношение учту. По поводу времени сегодня были сомнения. Написала только время завтрака, поскольку день была в дороге и рассчитала калорийность на день наперед и еду взяла в контейнерах. Несмотря на поздний подъем прием пищи убирать не стала, так как по отзывам на сайте видела, что это приводило к срывам. Второй завтрак был около 14 часов, обед в 16 и ужин в 19 часов. Если это неверно, поправьте меня, пожалуйста.

Татьяна Малахова 18.11.2018 16:40:10

Понятно. Но разумеется, это неверно. Есть правило: перерывы между приемами пищи не должны быть менее 3,5 часов и более 5 часов. У вас весь день насмарку пошел - по времени перерывов это дробное питание, а по объемам далеко не дробное. Калорийность еды с тут вообще ни с какого бока не играет роли, это никак не может приводить к срывам. Срывы бывают по двум причинам: или люди устанавливают себе по собственной прихоти избыточные ограничения (без них вроде и диета-не диета, нужно страдать) - и срываются, или по легкомыслию - об этом Александра очень хорошо написала ЗДЕСЬ

aline.mandarine 18.11.2018 16:48:15

А как тогда нужно было поступить? Убрать прием пищи? Если да, то какой?

Татьяна Малахова 18.11.2018 16:53:10

Разумеется, убрать прием пищи. Лично я убрала бы обеденную гречку - меня фрукты прекрасно насыщают на 4-5 часов, т.к. поджелудочная не хулиганит. А Вам скорее подошло бы убрать фрукты.
На будущее: если режим сильно сдвинулся, то 1/2 порции фруктов можно съесть перед углеводным завтраком (разумеется, фрукты в этом случае едят без орехов и прочих добавок), а через 15-20 минут можно съесть салат, кашу и т.д. Только я всё же рекомендую объём порции завтрака несколько уменьшить против обычного, если он следует сразу за фруктами.

aline.mandarine 18.11.2018 16:55:19

Благодарю за разъяснение!

Татьяна Малахова 18.11.2018 17:00:27

Алина, Вы кроме книги,БС какими-то материалами о системе пользуетесь? Конечно,в книге есть всё необходимое (в частности, там есть рекомендация в случаях, подобных Вашему, когда режим сдвинулся. переходить на 3-разовое питание), но за большим объемом информации некоторые важные вещи проскакивают мимо сознания и не запоминаются.
Поскольку Вы - девушка серьезная, я бы посоветовала, пока не поздно, приобрести курс =2']Будь стройной - мы его через неделю снимем с продажи навсегда. Поверьте, это очень полезные уроки, они помогут избежать многих ошибок и сделать акцент на самом важном.

aline.mandarine 18.11.2018 17:19:56

Да, пока только книгой, начала перечитывать и выписывать основные постулаты. Татьяна Владимировна, Вы имеете в виду видеокурс? Ссылка на магазин открылась...

Татьяна Малахова 18.11.2018 17:22:30

Да, видеокурс.

aline.mandarine 18.11.2018 17:35:26

Постараюсь купить!

Люцерна 18.11.2018 12:27:51

Здравствуйте, Алина! Рада что у вас за столь небольшое время уже есть результаты.Жиры в питании лучше распределять равномерно в течение дня. Минтая вечером двойная порция, понимаю, что вы, наверное, таким образом белка добавляли, но на самый легкий прием пищи за день такой ужин не похож. А еще салат в таком случае отрицательной калорийности не обеспечивает, вечером и в обед его должно быть в два раза больше белкового блюда.

aline.mandarine 18.11.2018 17:53:37

Благодарю за замечания! Да, минтаем пыталась дополучить белок, следующий раз буду грамотнее простраивать рацион, чтобы не допускать такого количества еды на ужин.

Alese 18.11.2018 18:02:15

Алина, добрый вечер!
Вы интенсивно тренируетесь, может Вам с фруктами вместо орешков 100 гр. творога употреблять для добора белка? А орешки - в салат на завтрак или обед.
И ещё, сразу пытайтесь разнообразить питание, салаты. А то у Вас "моносалатная диета" получается. Об однообразие многие запинаются, не надо повторять этих ошибок. Вы же планируете системно питаться и после достижения нужного веса? Расслабьтесь, Вы же не к финишу бежите, Вы учитесь правильно питаться... А то как-то всё по-спортивному у Вас, узковат выбор продуктов. Не бойтесь вводить новое, на системе чем разнообразнее, тем лучше!
И ещё момент, по опыту заметила, чем интенсивнее тренировка, тем меньше отвес на следующий день. Иногда привес. Может нагруженные мышцы воду держат, может что другое... Так что привесов не пугайтесь, всё равно уйдет. И жир, кстати, распределится равномернее по телу, оно приблизится к песочным часам по форме))). И на фоне тренировок это быстрее происходит! Удачи Вам!

aline.mandarine 18.11.2018 18:05:59

Благодарю! Да, тоже такое замечала, по поводу веса не расстраиваюсь уже надоело за ним гнаться. Хочу просто покончить с этим круговоротом и разделением на правильное-неправильное питание. Сегодня так была рада видеть изменения на животе, что никакой привес настроения не смог испортить смех

Alese 18.11.2018 18:11:18

Алина, ещё момент: можно сразу жиры считать раздельно растительные\животные . На этапе снижения при большом избытке веса баланс потребления смещён в сторону преобладания растительных над животными, т.е. преимущественно едим растительные с контролем по балансу омег.. Но чем ближе к норме, тем баланс можно и нужно доводить до 2:1, можно иногда и 1:1 допускать. Без животных жиров при нормальном весе "штормит"
Масло сливочное можно стопить... Есть у меня ролик с Универсариума как это сделать
https://yadi.sk/i/7iB7XUhdf83pbA

aline.mandarine 18.11.2018 18:27:54

ох, сложно не переборщить с животными, на завтра рассчитала рыбный обед и мясной ужин, получился большой перекос в сторону животных белков...Но, может быть, если общее количество жира не выходит за рамки, допустимы дни с преобладанием животного жира на фоне остальных "растительных" дней...

Alese 18.11.2018 18:31:46

Рыба - она не совсем животное, почитайте в книге)))
Ещё хорошие отвесы и белок дают морепродукты. Кальмары, креветки на ужин... Ммммм.

aline.mandarine 18.11.2018 18:35:45

А, точно, тогда как раз примерно 1 к 1 и получится большая улыбка

благодарю!