Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Наконец я стану стройной!

дневник пользователя aline.mandarine

Пятый день (19.11)

Привес 900 гр., общий вес 66 кг.
Завтрак в 8:15 салат из морской капусты 200 гр., овсянка на воде 50гр., 3 мелко нарезанный черносливины, 50 гр. обезжиренного творога (9 гр. белка).
На ланч в 11:45 3 мандарина и 12 гр. миндаля (2,5 гр. белка, 5,9 гр. жира)
Обед в 14:00: капустный салат - 200 гр. и 100 гр. отварной говядины(12,4 гр. жира, 18,9 гр. белка)
Ужин в 18:20 салат из моркови (400 гр.) с добавлением 10 гр.льняного масла (10 гр. жира), а также 200 гр. запеченной горбуши (36,9 белка, 12,4 жира)
Итого за день: белка 58 гр., жира 48 гр. (21,4 живот., 26,6 растит.)

Комментарии:

Alese 19.11.2018 14:41:14
Алина, добрый день!
По меню.
Морковка. Её лучше перенести в первую половину дня.
Объемы пищи - самый объемный прием пищи пришелся на ужин. И при 4-х разовом питании порция горбуши великовата.
Вы не наедаетесь меньшей порцией?
Что хорошо: отрицательная калорийность в таком меню уже начнет работать).
   
aline.mandarine 19.11.2018 15:47:43
Alese, меня вчера смутил наш разговор про рыбу на ужин и мясо на обед,я их поменяла местами эти приемы пищи, так как они уже были заготовлены получилось такое количество...теперь вижу, что нужно было 200 гр. мяса в обед и 100 гр. рыбы на ужин, ну и салаты местами поменять)
   
Татьяна Малахова 19.11.2018 15:03:00
Алина, добавлю: у нас есть правило - приемы пищи должны быть примерно равными по объему и по насыщающей способности. У Вас же получилось "то пусто, то густо" - обед ровно вдвое меньше "тянет", чем ужин. Если было бы наоборот - куда ни шло, ужину положено быть самым легким. Ну и про морковку: на ужин не рекомендуются овощи с высоким содержанием углеводов (в общем-то все корнеплоды на ужин не годятся), разве что в небольшой дозе как вкусовая добавка. Но не основа салата ни в коем случае.
По весу: надеюсь, привес не сильно расстроил? Это временно, уйдет. Просто вчерашний день с псевдо-дробным питанием отобразился на весах.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника