Дневники пользователей

Тринадцатый день (27.11)

вес прежний, 65,3 кг
завтрак в 7:30 стакан воды с лимоном, затем салат из пекинской капусты с зернами граната, тыквенными семечками, проростками пшеницы, свежим огурцом 100 гр., овсянка на воде 50 гр, 10 гр. перемолотых семян льна (белка 1,8, жира 4,2).
ланч в 11:00 мандарины 400 гр. и 10 гр. фундука (6 гр. жира, 1 гр. белка)
Обед в 14:30 тот же салат 200 гр., 10 гр. льняного масла, 50 гр. гречки, 50 гр. брокколи на пару.
Ужин в 18:30 тот же салат 200 гр., 10 гр. льняного масла, камбала 100 гр.
Итого: белка - 19 гр., жира 32 гр. (все растительные)
Возник вопрос по белкам: получается, если не делать обед рыбным или мясным, возникает жесткий дефицит белка. Можно, конечно, добавить в обед бобовые, но это в целом не меняет картину, в 100 гр. фасоли всего 7 гр. белка, если взять 200 грамм., то учитывая салат, вся порция выйдет на 600 гр, что уже много. Как быть?