Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер всем!
Уже целый месяц я ничего не пишу в дневниках, но очень внимательно слежу за всеми другими записями.
Мой вес колеблется между цифрами 82-82,7
Обилие всяческих праздников и датнесколько подточило мою «непоколебимость» в отношении ненужных продуктов. Раз позволила себе что-то - все хорошо! Другой - опять хорошо! И я согласна с Сашей, что косяки ходят группами. Если стала пить кофе, то почему бы и кусочку хлеба не быть, печенюшке, даже оладушке!!! К сожалению все это происходит во второй половине дня. Первая - строго по ДД и ничего же не хочется., а во второй сказывается низкое из-за погоды давление, или холодно, или так кажется ...Уже привыкла к этому весу и хотела бы ещё килограмма 4-5 сбросить. Но это как пойдёт. Большой минус в том, что ложусь спать очень поздно( на это есть причины и образовалась привычка). Встаю, соответственно, тоже поздно. От этого трехразовое питание. Не ем орехи, так как отсутствует фруктовый ланч. Фрукты ем перед завтраком по 200 гр после воды без гасителей, даже для творога места не нахожу. Зато уж воду научилась пить хорошо: 2-2,5л всегда. Наверно возраст требует достаточного отдыха и зимой нет причин вставать рано в отсутствие рабочей занятости и детей. Пару раз пробовала вставать по будильнику, завтракала и опять ложилась досыпать, чтобы к ланч встать окончательно. Но подумала, что это как-то глупо выглядит.
Вот вроде и все описала. Да, опять Сашу (Alisa) вспомнила: весы иногда действительно показывают «направление ветра», это при новой батарейке! Пять раз встанешь - и пять раз разные цифры!!!
Книгу читаю и уроки пошла по второму разу слушать. С Системы не собираюсь сходить, меня все очень устраивает, немного усилий и взять себя в руки, и результат ещё возможен и у меня.
Будте все здоровы!
Татьяна, доброе утро! Рада Вас снова читать)
Да, зима - время сложное. У меня это первая зима на системе, так сказать "знакомство". Следующей зимой будет проще, т.к. уже буду знать чего ожидать и как реагировать, что и как с этим делать. Опыт - это бесценная вещь. Сразу становится ясно, где иллюзии, а где реальность).
По поводу обилия праздников - рассчитывать на то, что они когда-нибудь закончатся - это, на мой взгляд, самообман. Круглый год - круговорот праздников. Значит, по сути, у меня есть выбор: или круглый год вредить себе, оправдываясь праздниками и начиная всё сначала, снова и снова проваливаясь в инсулиновую бездонную пропасть голода, или решить, что альтернативы нет
По поводу "групп косяков" - это открытие облегчает нам задачу, потому что перед нами стоит всего одна задача и условный "враг" - всего один - наше собственное первое неправильное действие. ОДНО. Выпитая внесистемная незапланированная кружка кофе (равно как и любой первый не запланированный съеденный продукт) - это не безобидное маленькое удовольствие, а самый настоящий троянский конь
Беда в том, что эти желанные продукты не выглядят опасными Ну, кусочек хлеба, что ж в нём опасного? Аппетитный и безобидный, "съешь меня"... Маленькая кружечка ароматного кофе, такая маленькая, и одна, вообще невозможно даже представить, что она может таить в себе что-то плохое, не может быть, много раз пила и чувствовала бодрость, значит полезная вещь... Эх. Приходится подключать память и воображение, напоминать о причинно-следственных связях, долговременных и отсроченных последствиях. Действовать через осознанность... Это требует усилий. Но если есть "зачем", то и силы на усилия найдутся )))
От этого трехразовое питание. Не ем орехи, так как отсутствует фруктовый ланч. Фрукты ем перед завтраком по 200 гр после воды без гасителей, даже для творога места не нахожу.
Трехразовое питание - вовсе не препятствие к снжению веса, а даже более способствует ему, т.к. перерывы между приемами пищи увеличиваются.
Орешки - добавляем в салат перед рыбным или углеводным блюдом.
Творог, если сильно его хочется,можно сделать в одном из приемов пищи основным белковым компонентом, перед ним - овощную нарезку. Можно включить обезжиренный творог в углеводный прием пищи: каша, бобовые.
Вылезайте из берлоги, хватит спать, весна на носу, пора включаться в процесс! Планируйте меню, пишите, пора уже.
Спасибо, Саша, за комментарии, согласна со всем абсолютно. хотела с сегодняшнего дня начать совершенно правильную жизнь , но нечаянно накапала масла в салат перед курицей. Расстроилась, решила выпить кофе, раз уже накосячила. Начну с завтрашнего дня. Да, Саша, может подскажете , чем заправлять салат, если после него только чечевица или фасоль с луком.? И в книге сто раз читала, вроде понятно, начинаю готовить- опять вопрос : чего больше белков или углеводов. Так ничем и не заправляю
Хоть белков больше, хоть углеводов - без разницы. Фасоль растёт, не бегает. Значит заправляем продуктами из того, что растёт.
А курица, к примеру, бегает, значит добавляем продукты, произведённые тем, кто бегал.
Есть один животный продукт, не содержащий жира: яичный белок. И ещё один , условно не содержащий жира: обезжиренный творог. В качестве белкового компонента как гасителя ГИ их можно добавить к углеводам
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Да, зима - время сложное. У меня это первая зима на системе, так сказать "знакомство". Следующей зимой будет проще, т.к. уже буду знать чего ожидать и как реагировать, что и как с этим делать. Опыт - это бесценная вещь. Сразу становится ясно, где иллюзии, а где реальность).
По поводу обилия праздников - рассчитывать на то, что они когда-нибудь закончатся - это, на мой взгляд, самообман. Круглый год - круговорот праздников. Значит, по сути, у меня есть выбор: или круглый год вредить себе, оправдываясь праздниками и начиная всё сначала, снова и снова проваливаясь в инсулиновую бездонную пропасть голода, или решить, что альтернативы нет
Беда в том, что эти желанные продукты не выглядят опасными
Трехразовое питание - вовсе не препятствие к снжению веса, а даже более способствует ему, т.к. перерывы между приемами пищи увеличиваются.
Орешки - добавляем в салат перед рыбным или углеводным блюдом.
Творог, если сильно его хочется,можно сделать в одном из приемов пищи основным белковым компонентом, перед ним - овощную нарезку. Можно включить обезжиренный творог в углеводный прием пищи: каша, бобовые.
Вылезайте из берлоги, хватит спать, весна на носу, пора включаться в процесс! Планируйте меню, пишите, пора уже.
А курица, к примеру, бегает, значит добавляем продукты, произведённые тем, кто бегал.