Дневники пользователей

Моя попытка №2

2019-02-10 22:01:42

10 февраля 2019 г

Завтрак я приготовила с вечера, так как утром собиралась идти в храм и шинковать овощи было просто некогда. Приготовила 250 гр салата.Однако утром осилила только половину, порция оказалась неожиданно большая. Салат доедала перед вторым завтраком (правильно ли это?), а омлет в обед.

Завтрак:
200 гр салат (свекла, морковь, капуста белокочанная, лимонный сок, 1 ч. л. тыквенных семечек)
55 гр омлет на воде с зеленью на сухой сковороде

Второй завтрак
50 гр салат (с завтрака)
200 гр апельсин
200 гр груша

Обед
200 гр салат (огурец, сладкий перец, листовой салат, лимонный сок, тимьян)
65 гр омлет (с завтрака)
35 гр куриная грудка (с ужина)
100 гр фасоль и цветная капуста на пару

Ужин
250 гр салат (помидоры, листовой салат, сладкий перец, лимонный сок, фр. травки)
6 гр льняного масла
160 гр скумбрия на пару

Белки и жиры для омлета, семян тыквы, куриной грудки, скумбрии и льняного масла
60.5 - белки
48.3 - жиры

По-моему я явно не добираю по белкам. Если считать хотя бы 1:1 к собственному весу, то их должно быть не менее 90 г
Подскажите, как это выровнять и не превысить жиры?

Я только сегодня сделала замеры, теперь буду писать.

Сейчас еще раз сверилась с книжкой "Тактика победы над весом", там указано что белковых продуктов должно быть до 350 г, в сутки, то есть где-то так:

завтрак - омлет 100 гр,
обед - мясо 100 гр,
ужин - рыба 150 гр.

Верно?

Татьяна Малахова 11.02.2019 15:16:55

А почему Вы пользуетесь "Тактикой..."? В этой книге - специальная программа, которую нельзя применять тому, кто не подготовлен предыдущим стилем питания. И нормы там приведены именно в привязке к этой специальной программе.
В целом Ваша норма - это от 0,8 до 1,2 г белка в сутки на килограмм веса. Как я могу сказать, верно или нет 350 г белковых продуктов, если не знаю Вашего веса, возраста и уровня физической активности?

Наталья Казакова 11.02.2019 15:32:45

Мне 28 лет, вес 95,5 на сегодня, физическая активность - офисного работника, я программист, без дополнительных занятий в спортзале.

Я сейчас сделала приблизительный расчет:
2 яйца (100 гр), 150 г филе индейки, 150 г скумбрии - белков 68,2 г, жиров 44, 1

Белков не хватает грамм 25-30, жиров остается место только для неполной ложки ЛМ.

Татьяна Малахова 11.02.2019 15:37:44

В принципе, количество белка нормальное. Если хотите, можете немного увеличить - вместо 150 г порции белковой пищи 170-180, но это не обязательно. Время покажет, сколько чего надо - подскажет аппетит, если будете питаться правильными продуктами.

Наталья Казакова 11.02.2019 15:42:10

Хорошо, спасибо, буду прислушиваться к организму.

Люцерна 15.02.2019 21:41:43

Татьяна Владимировна, а знаете почему "Тактика..." По крайней мере, у меня было так, я сначала прикинула по материалам сайта, а когда получила постепенно все книги, именно меню из "Тактики победы над весом" хоть как-то показало мне, что я не ошибаюсь в своих предположениях, меню ведь в книгах больше нигде нет. В специальных диетах 3Д,ДП,АЦ понятно, что рацион далек от обычного системного.

Татьяна Малахова 15.02.2019 21:52:51

А почему меню именно в "Тактике.."? Да потому, что это - специальная программа, выверенная до микрона. Ограниченная сроком применения. И об этом в книге написано минимум 3 раза! И о том, что программа может не дать желаемых результатов, зато приведёт к нежелательным, написано тоже много раз.Так что тем, кто себе не враг и хочет результат - велкам в ДД, как это описано в книге "Будь стройной". Без меню, но с абсолютно точными и корректными указаниями, что именно, сколько и когда следует есть.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Моя попытка №2

10 февраля 2019 г

Комментарии: