Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Моя попытка №2 (дневник пользователя Наталья Казакова)

10.03.2019, отчет за 4 неделю и 1 месяц

Вес 90,8 (-1,1 кг за 4 неделю, -4,7 кг за 1 месяц - чуть-чуть не хватило до круглой цифры)
ОПГ 92 (без изменений за 4 неделю, -6 см за 1 месяц)
ОТ 96 (без изменений за 4 неделю, -8 см за 1 месяц)
ОБ 120 (без изменений за 4 неделю, - 3 см за 1 месяц)

По замерам изменений в эту неделю нет, но насколько я могу заметить, похудение было в других местах - объем бедра, окружность руки и т.п., за которыми я не слежу.

В честь завершения первого месяца купила себе новую кофточку и джинсы на размер меньше ^_^

Движемся дальше!

комментарии и ответы: 6
читать далее

08 марта 2019 г

Вес: 91.4 (-200 гр)

Поздравляю всех прекрасных женщин с днем весны 8 марта! Желаю всегда быть не только красивыми, но и счастливыми и здоровыми! Хорошего весеннего настроения и ежедневного повода для улыбки!

Выходной - отсыпной, завтрак пропустила. Вместо него доела вчерашний второй завтрак, по времени он как раз подходил.

Сегодня мало была на улице, холоде и ветре и проблем с кожей намного меньше. Видимо эти факторы - основные раздражители.

12. 20 Завтрак
Груша - 400 гр
Миндаль - 10 гр

16.20 Обед
Салат (сладкий перец, огурцы, помидор) - 360 гр.
Варёное яйцо - 2 шт.

20.30 Ужин
Салат (помидоры, сладкий перец, огурцы, редиска, листовой салат) - 360 гр.
Льняное масло - 10 гр
Паровая форель - 160 гр.

комментарии и ответы: 2
читать далее

07 марта 2019 г

Вес: 91.6 (-100 гр)

Выявила прямую зависимость, чем меньше я пью воды, тем медленнее уходит вес, в час по чайной ложке.

Стала сильно сохнуть кожа, на руках, ногах. Предполагаю, что это из-за сошедшей воды. Мажусь кремом, но эффект временный. Что посоветуете добавить в рацион?

Второй завтрак провалился - на работе поздравляли с праздником. Съела небольшой кусочек пиццы и торта. Честно, была разочарована - невкусно, солено и приторно. Извлекаю урок на будущее - пробовать не стоит))

Сегодня сделала первый коллаж из фото с момента начала правильного питания и до прошлой недели (фотографировалась раз в неделю) - уже очень приятно смотреть на позитивные изменения.

08. 00 Завтрак
Салат (свекла, морковь) - 180 гр.
Льняное масло - 1 ст. л.
Тыквенные семечки - 1 ст. л.
Варёное яйцо - 1 шт.

16.20 Обед
Салат (сладкий перец, огурцы, листовой салат, редиска) - 300 гр.
Паровая форель - 120 гр.

20.30 Ужин
Салат (помидоры, сладкий перец, огурцы, редиска, листовой салат) - 300 гр.
Варёное яйцо - 1 шт.

комментарии и ответы: 6
читать далее

06 марта 2019 г

Вес: 91.7 (-200 гр)

Закончилась овсяная крупа, новую ещё утконос не привёз. На замену взяла Геркулес, но есть не смогла - гадость склизкая, хоть и всего навсего кипятком залила, добавила масла и семечек. Выбросила, не стала давиться. В итоге завтрак скудноват получился, но за работой увлеченно дождалась положенного времени второго завтрака.
Поужинать на работе не удалось, пришлось забирать еду обратно домой.

07. 50 Завтрак
Салат (свекла, морковь) - 170 гр.
Льняное масло - 1 ст. л.
Тыквенные семечки - 1 ст. л.

12.38 Второй завтрак
Салат (груша, помело) - 400 гр.
Миндаль - 10 шт.

15.22 Обед
Салат (помидоры, сладкий перец, огурцы, листовой салат, редиска) - 300 гр.
Варёные яйца - 2 шт.

20.30 Ужин
Салат (помидоры, сладкий перец, огурцы, редиска) - 300 гр.
Льняное масло - 1 ст. л.
Паровая форель - 150 гр.

комментарии и ответы: 0
читать далее

28 февраля - 3 марта 2019 г, отчет за 2-3 недели

После возврата к активной рабочей деятельности (а до этого у меня был вынужденный длительный отпуск) я несколько сбилась с ритма жизни и поэтому не получалось записывать данные о питании. За прошлую неделю я уже встала в колею и, надеюсь, ежедневность моих записей возобновиться.

За пропущенные в дневнике дни, я питалась правильно, нарушений не было. Безусловно, нарушения в прошлый выходные вышли мне большим боком - целая неделя ушла на нивелирование последствий. Хорошая наука на будущее.

Итак на сегодняшний день (в скобках указываю прогресс за 2 и 3 неделю):
Вес 91,9 (-1,3 кг, не нарушала бы и был бы отвес килограмма два минимум)
ОПГ 93 (-5 см)
ОТ 96 (без изменений, но внешне изменения есть в области боков и живота, ушли “уши” сзади)
ОБ 120 (-2 см, так как похудели еще и ноги, задумываюсь о покупке джинс на размер меньше ;))

За эту неделю надеюсь прогресс будет не меньше, было бы здорово подойти к окончанию первого месяца с общим итогом -5 кг.

комментарии и ответы: 2
читать далее

27 февраля 2019 г

Вес: 92.7 (-100 гр)

08.15 Завтрак
Морковь - 200 гр
Льняное масло - 16 гр
Овсяная крупа - 80 гр
Тыквенные семечки - 10 гр

12.00 Второй завтрак
Груша - 400 гр
Обезжиренный творог - 100 гр

16.00 Обед
Салат (листовой салат, редис, сладкий перец) - 300 гр
Яйца вкрутую - 100 гр

18.40 Ужин
Салат (листовой салат, редис, сладкий перец, огурец, помидоры) - 300 гр
Креветки - 75 гр
Мидии - 75 гр

Белки - 55.3
Жиры - 32,2
Вода - 2 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

26 февраля 2019

Вес: 92.8 (-100 гр)

07.15 Завтрак
Салат (морковь, свекла) - 200 гр
Льняное масло - 16 гр
Овсяная крупа - 120 гр
Тыквенные семечки - 10 гр

11.30 Второй завтрак
Грейпфрут - 200 гр
Яблоко - 200 гр
Фундук - 10 гр

15.00 Обед
Салат (белокачанная капуста, листовой салат) - 200 гр
Яйца вкрутую - 100 гр

18.50 Ужин
Огурцы - 300 гр
Кальмары - 150 гр

Белки - 41,9
Жиры - 37,2
Вода - 1,5 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

25 февраля 2019 г

Вес: 92.9 (+800 гр)

08.15 Завтрак
Салат (морковь, свекла) - 200 гр
Льняное масло - 16 гр
Овсяная крупа - 120 гр
Тыквенные семечки - 10 гр

12.00 Второй завтрак
Груша - 300 гр
Яблоко - 100 гр
Миндаль - 10 гр

15.00 Обед
Салат (помидоры, огурцы, сладкий перец) - 300 гр
Яйца вкрутую - 100 гр

18.50 Ужин
Салат (помидоры, редис, листовой салат, огурцы) - 300 гр
Мидии - 150 гр

Белки - 30,2
Жиры - 30,4
Вода - 1,5 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

22-24 февраля 2019 г

Вечер пятницы и все выходные выдались очень насыщенными. Одни за другими несколько иногородних гостей с ночевкой, сами ходили в гости, дочка приболела, одним словом, голова кругом. К сожалению, были нарушения по питанию. Хотя я и старалась их ограничить, но готовить себе отдельно возможности не было, как и записывать съеденное, поэтому будет небольшое белое пятно в дневнике
Из-за того, что пришлось есть соленую пищу, набралась опять задержанная вода. Обидно, досадно, но ладно, буду считать за опыт.
С радостью вернулась к привычному уже здоровому рациону с понедельника.

комментарии и ответы: 0
читать далее

21 февраля 2019 г

Вес: 92.1 (+100 гр)

Лучшее средство от голода перед обедом - работа! Стоит увлечься и уже неважно, что там бурчит желудок. улыбка

08.15 Завтрак
Салат (морковь, свекла) - 200 гр
Льняное масло - 16 гр
Овсяная крупа - 120 гр
Тыквенные семечки - 10 гр

12.00 Второй завтрак
Груша - 300 гр
Яблоко - 100 гр
Фундук - 10 гр

15.30 Обед
Салат (помидоры, огурцы, руккола) - 300 гр
Яйца вкрутую - 100 гр

18.50 Ужин
Салат (помидоры, руккола, огурцы) - 300 гр
Льняное масло - 8 гр
Паровая скумбрия - 150 гр

Белки - 40,4
Жиры - 41,2
Вода - больше 2 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

20 февраля 2019 г

Вес: 92.0 (-300 гр)

Сегодня пришла к мысли, что самое сытное и приятное для меня сочетание на завтрак - метелка с овсянкой, семечками и маслом. Сытость сохраняется более 4 часов.

На второй завтрак попробовала кефир за 30 минут. Действительно, особого эффекта не дало, к обеду есть хотелось прилично. Думаю, может обед со вторым завтраком поменять местами?

08.15 Завтрак
Салат (морковь, свекла) - 200 гр
Льняное масло - 16 гр
Овсяная крупа - 120 гр
Тыквенные семечки - 10 гр

12.30 Второй завтрак
Груша - 300 гр
Апельсин - 100 гр
Кефир 1% - 200 гр

15.30 Обед
Салат (помидоры, огурцы, руккола, сладкий перец) - 300 гр
Отварная куриная грудка - 165 гр

18.50 Ужин
Салат (помидоры, руккола, сладкий перец, огурцы) - 300 гр
Льняное масло - 8 гр
Мидии - 130 гр

Белки - 72,8
Жиры - 37,8
Вода - больше 2 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

19 февраля 2019 г

Вес: 92.3 (-500 гр)

Сегодня утром целенаправленно съела морковку без свеклы, потому что слишком уж активно последние два дня чистится организм )) свекла - она такая…

С вечера запарила зеленую гречку. Утром просто ее разогрела, но съев пару ложек и поняв, насколько она “сопливая”, пошла промывать водой. Неожиданно, видимо особенность зеленой гречки.

С творогом на второй завтрак стало немного, но сытнее. Думаю, буду время от времени практиковать данный подход.

На обед запекла в духовке яйца в сладком перце с сыром. Сыра взяла 20 гр, по факту съела меньше, потому что часть осталась на фольге или растеклась )) От перца яйца стали приторно сладкими, не понравилось.

Креветки я обычно делила на порции поштучно, поэтому когда стала готовить на вес, промахнулась - из 200 гр замороженных креветок на выходе после чистки осталось всего 75 гр, но я ими наелась.

А в общем самочувствие и настроение отличные!

08.10 Завтрак
Морковь - 250 гр
Зеленая гречка - 150 гр
Грецкий орех - 12 гр

11.45 Второй завтрак
Груша - 300 гр
Апельсин - 100 гр
Обезжиренный творог - 80 гр

14.30 Обед
Салат (помидоры, огурцы, руккола, сладкий перец) - 300 гр
Куриные яйца - 110 гр
Сыр Маасдам - 20 гр

18.50 Ужин
Салат (помидоры, руккола, сладкий перец, огурцы) - 300 гр
Льняное масло - 12 гр
Отварные креветки - 75 гр

Белки - 50,4
Жиры - 38,1
Вода - больше 2 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

18 февраля 2019 г

Вес: 92.8 (-400 гр)

Вчера вечером вылетело из головы заранее приготовить себе салат на утро. Так как у нас кухня рядом со спальней, то шуметь утром тёркой или комбайном я не могу, так как разбужу ребенка. Выходом из ситуации стала целиковая большая морковка, которую я порезала вдоль на палочки и сгрызла. улыбка

Хоть сегодня на второй завтрак не было цитрусовых, но ближе к обеду я почувствовала, что, если не поем, то будет плохо. Как будто упал сахар в крови, подозреваю, что так. Не выдержала 3,5 часов, решила не мучать себя.

Назавтра возьму кефир на второй завтрак, посмотрю, возможно будет комфортнее.

08.10 Завтрак
Морковь - 220 гр
Омлет с зеленью (2 яйца - 100 гр)

11.30 Второй завтрак
Груша - 400 гр
Фундук - 10 шт

14.30 Обед
Салат (помидоры, огурцы, руккола, сладкий перец) - 300 гр
Отварные овощи (стручковая фасоль, брокколи, цв. капуста) - 100 гр
Отварная куриная грудка - 150 гр.

18.50 Ужин
Салат (помидоры, руккола, сладкий перец, огурцы) - 300 гр
Льняное масло - 12 гр
Паровая форель - 100 гр

Белки - 80,5
Жиры - 40,9
Вода - больше 2,5 л

комментарии и ответы: 5
читать далее

17 февраля 2019 г, отчет за 1 неделю

Вес: 93.2 (-100 гр)

ОПГ 98
ОТ 96
ОБ 122

Итак, подведем первый итог. За эту неделю я похудела на 2,3 кг, в талии у меня ушло 8 см, в бедрах 1 см. Неплохо!! Есть с чем себя поздравить, движемся дальше.

На завтрак приготовила себе омлет, поэтому заправить салат маслом нельзя было. Пришлось воспользоваться не совсем диетическим кефиром, плохо, но делать нечего. Положила всего 2 ст. л.

Как решила вчера, не стала отказываться от обеда. Съела половину порции фруктов и через 40 минут планировала съесть обед, но пошла укладывать ребенка спать и в итоге время обеда сдвинулось больше, чем планировалось.

Ужин тоже получился поздним. Одним словом, я не довольна сегодняшним распорядком питания. Завтра на работу, так что все восстановится на круги своя.

День по питанию сегодня получился прямо таки белковым. Ну что же, будет разнообразие.

12.00 Завтрак
Салат (морковь, свекла) - 200 гр
Кефир 2,5 % - 20 гр
Омлет с творогом в СВЧ (1 яйцо - 50 гр, обезжиренный творог - 100 гр, стручковая фасоль - 120 гр, ползубчика чеснока, имбирь)

15.40 Второй завтрак
Помело - 200 гр

17.00 Обед
Салат (помидоры, огурцы) - 300 гр
Отварная куриная грудка - 150 гр.

20.30 Ужин
Салат (помидоры, руккола, сладкий перец, огурцы) - 360 гр
Льняное масло - 16 гр
Паровая форель - 150 гр

Белки - 101,3
Жиры - 39,1
Вода - больше 2,5 л

комментарии и ответы: 5
читать далее

16 февраля 2019 г

Вес: 93.3 (-700 гр, ух-ты! улыбка)

День выходной, спим до обеда улыбка

Очень порадовалась на весах, видимо за время долгого сна организм не сидел "сложа руки".

Сегодня, по совету Татьяны Владимировны, сократила объем цитрусовых во фруктовом салате (120 гр помело, и 280 гр груша). Безусловно, стало комфортнее ждать следующего приема пищи.

Загулялись с ребенком и поэтому ужин уехал на час дальше, чем планировался. Но, так как голод не мучил и до сна пройдет 4 часа, да и 14 часов до завтрака тоже выдержится, особо не переживаю за это, что поделать...

11.40 Завтрак
Салат (морковь, свекла, лимонный сок) - 200 гр
Льняное масло - 10 гр
Тыквенные семечки - 8 гр
Овсяная крупа - 125 гр
Отруби пшеничные - 10 гр

15.30 Полдник
Салат (помело, груша) - 400 гр
Фундук - 10 шт

20.40 Ужин
Салат (помидоры, руккола, сладкий перец, огурцы, лимонный сок) - 350 гр
Льняное масло - 8 гр
Паровая форель - 200 гр

Белки - 58,7
Жиры - 45,8
Вода - больше 2,5 л

комментарии и ответы: 7
читать далее

15 февраля 2019 г

Вес: 94.0 (-200 гр)

Предполагаю, что ежедневные отвесы в 200 грамм - это норма?

Вчера впервые пережила длинный перерыв после ужина до сна - около 7 часов. Есть не хотелось совсем. Когда читала книгу, не верила, что такое возможно, так как перекусы на ночь были почти каждый день, да и ужин раньше 21.30 не случался.

Так же вчера первый раз ощутила что появилась дополнительная энергия. Вечером после работы провела на кухне больше 3 часов, готовя себе и домашним еду на сегодня и усталость накрыла меня только после полуночи. Хотя обычно я с работы приползала еле живая и сил еле хватало “чтобы телевизор смотреть” (шутка, телевизора в доме нет с 2010 года).

Второй день подряд замечаю, что перерыв между вторым завтраком из фруктов и обедом переносить сложнее, последние полчаса прям с нетерпением. Видимо фрукты быстро усваиваются.


8.10 Завтрак
Салат (морковь, свекла, лимонный сок) - 180 гр
Льняное масло - 12 гр
Тыквенные семечки - 10 гр
Овсяная крупа - 150 гр
Отруби пшеничные - 20 гр

12.00 Второй завтрак
Салат (помело, апельсин) - 400 гр
Фундук - 10 шт

15.15 Обед
Салат (огурцы, сладкий перец, листовой салат, лимонный сок) - 250 гр
Отварная говядина - 150 гр
Паровые овощи (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль) - 100 гр

19.00 Ужин
Салат (помидоры, листовой салат, огурцы, лимонный сок) - 250 гр
Отварные кальмары - 120 гр

Белки - 90
Жиры - 47
Вода - больше 2 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

14 февраля 2019 г

Вес: 94.2 (-200 гр)

Так как сегодня день рабочий, пришлось взять с собой аж 4 контейнера с едой (хорошо, что я обычно хожу с рюкзаком).

Сегодня ощутила то самое “накопление сытости”, когда от приема до приема пищи есть не хочется. Более того, к ужину мне есть не хотелось совсем, но я его все же съела, чтобы не нарушать распорядок приемов еды и потому что впереди была дорога домой в 2 часа длиной, то есть переносить его на дом нельзя.

Уже визуально замечаю результаты своих трудов - в два раза спал живот улыбка

Начала работу над мобильным приложением.

8.10 Завтрак
Салат (морковь, свекла, лимонный сок) - 200 гр
Льняное масло - 4 гр
Тыквенные семечки - 10 гр
Овсяная крупа - 150 гр
Отруби пшеничные - 20 гр

12.00 Второй завтрак
Салат (груша, помело, апельсин) - 400 гр
Миндаль - 10 шт

15.30 Обед
Салат (огурцы, сладкий перец, листовой салат, руккола, лимонный сок) - 250 гр
Отварное малое филе индейки - 150 гр
Отварная цветная капуста - 100 гр

18.50 Ужин
Салат (помидоры, сладкий перец, листовой салат, руккола, лимонный сок) - 250 гр
Льняное масло - 12 гр
Скумбрия на пару - 120 гр

Белки - 80,5
Жиры - 47.6
Вода - больше 2,5 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

13 февраля 2019 г

Вес: 94.4 (-400 гр, второй отвес)

Безумно радостно утром становиться на весы! То ли еще будет, дай Бог ;)

Сегодня я обратила внимание, что практически не испытывала "ложного" голода - когда желание поесть возникает только во рту, но не в желудке. В предыдущие два дня подобное состояние накрывало меня почти сразу после еды. Конечно же я не поддавалась на провокацию и вот сегодня "отпустило". Если и был намек на желание поесть, то оно легко гасилось стаканом воды.

Ужин получился поздним из-за того, что поздно встала и сдвинулись все приемы пищи. Но между ужином и сном пройдет точно 4 часа, так как раньше часа ночи я не ложусь.

Почитав советы и рекомендации по прошлым дням, я решила основываться при своих расчетах на данных о БЖУ из книги. И прикинув рацион на завтра, поняла, что до этого мои расчеты отклонялись в меньшую сторону (недобор по жирам и белкам). Всерьез задумалась о написании собственного приложения для телефона - калькулятора блюд, чтобы отказаться от сервиса диетс.ру.

Завтра рабочий день, чтобы соблюсти распорядок приема пищи, три из четырех приемов у меня будут на работе. С вечера заранее готовлю себе "тормозки" улыбка

12.30 Завтрак
Салат (морковь, свекла) - 160 гр
Тыквенные семечки - 3 гр (чайная ложка)
Льняное масло - 4 гр (чайная ложка)
Отруби пшеничные - 10 гр

16.30 Полдник
Помело - 200 гр
Груша - 200 гр
10 шт миндаля

20.30 Ужин
Салат (помидоры, огурцы, сладкий перец, листовой салат) - 360 гр
Льняное масло - 4 гр (чайная ложка)
Скумбрия на пару - 150 гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

12 февраля 2019 г

Вес: 94,8 (-700 гр, поздравляю себя с первым отвесом улыбка )

Сегодня выходной, график опять уползает. В этот раз я решила поступить не так как вчера (сократить перерывы между едой, но сохранить их количество), а убрать один прием еды - обед. По ощущениям хорошо, голод не мучал, вполне комфортно.

Открыла для себя лайфхак. Чтобы выпивать норму воды, необходимо поставить рядом с рабочим местом бутылку с водой. И по мере опустошения наполнять стакан перед носом, где она как-то автоматически выпивается. До этого я надолго забывала сходить за новой порцией воды и в итоге норма не выпивалась.

Предполагаю, что пережила углеводную ломку, сегодня уже голова не болела и чувствовала себя пободрее.

Завтрак (по времени почти как второй завтрак):
Салат (свекла, морковь) 200 гр
Отруби пшеничные 20 гр
Тыквенные семечки 8 гр
Льняное масло 8 гр
Овсяная крупа 140 гр

Полдник
Помело 400 гр
Фундук 4 шт 12 гр
Миндаль 6 шт 14 гр

Ужин
Салат (белокочанная капуста, морковь, лимонный сок) 260 гр
Скумбрия 100 гр

Итог: белки 43.1 г, жиры 50 г

комментарии и ответы: 13
читать далее

11 февраля 2019 г

Сегодня распорядок дня сдвинулся, так как день был выходным, спала долго. Количество приемов пищи решила не сокращать, ужала интервалы - до 3-х часов.

С утра наконец-то сделала замеры. Ситуация конечно ужасает, но верный курс уже взят.
Вес 95, 5
ОПГ 98
ОТ 104
ОБ 123

Надо мне "скидывать" килограмм 30.

Завтрак
омлет из двух яиц с зеленью - 108 гр
салат (морковь, свекла, 1 ст. л. льняного масла (8 гр), 1 ч. л. тыквенных семечек (8 гр)) - 260 гр

Второй завтрак
салат (апельсины, груша, помело) 400 гр
фундук 8 шт (18 гр)

Обед
салат (помидоры, огурцы, 1% кефир 30 гр) 230 гр
отварная индейка 150 гр
паровая фасоль 100 гр

Ужин
салат (огурцы, листовой салат, помидоры, зелень, лимонный сок) - 250 гр
скумбрия на пару - 50 гр

Итог: 55.7 белки, 49.4 жиры

комментарии и ответы: 9
читать далее