Дневники пользователей

Моя попытка №2

2019-02-11 19:28:44

11 февраля 2019 г

Сегодня распорядок дня сдвинулся, так как день был выходным, спала долго. Количество приемов пищи решила не сокращать, ужала интервалы - до 3-х часов.

С утра наконец-то сделала замеры. Ситуация конечно ужасает, но верный курс уже взят.
Вес 95, 5
ОПГ 98
ОТ 104
ОБ 123

Надо мне "скидывать" килограмм 30.

Завтрак
омлет из двух яиц с зеленью - 108 гр
салат (морковь, свекла, 1 ст. л. льняного масла (8 гр), 1 ч. л. тыквенных семечек (8 гр)) - 260 гр

Второй завтрак
салат (апельсины, груша, помело) 400 гр
фундук 8 шт (18 гр)

Обед
салат (помидоры, огурцы, 1% кефир 30 гр) 230 гр
отварная индейка 150 гр
паровая фасоль 100 гр

Ужин
салат (огурцы, листовой салат, помидоры, зелень, лимонный сок) - 250 гр
скумбрия на пару - 50 гр

Итог: 55.7 белки, 49.4 жиры

РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ
в одном приеме пищи - сочетание нежелательное. Теоретически допустимо, но с чётким контролем жиров в день - не более нормы и с учетом каких именно жиров. У нас же всё приблизительно, из таблиц. Да и жиры не те... Поэтому - не сочетаем, не мешая себе двигаться к стройному телу.

Цитата:

Обед
салат (помидоры, огурцы, 1% кефир 30 гр) 230 гр
отварная индейка 150 гр

Животные жиры

Цитата:

паровая фасоль 100 гр

углеводы
в одном приеме пищи не сочетаем

Наталья Казакова 12.02.2019 21:46:32

Меню составляю смотря и вспоминая книгу, ну и плюс "Радуга рецептов"

Яйца с маслом поняла, сочетать не буду от греха подальше)))

Насчет фасоли - она была стручковая, ее тоже касается? Заменять ее цв. капустой, брокколи, капустой и т.п.?

Alese 13.02.2019 02:16:54

Доброе утро! Со стручковой всё нормально). По жирам - в этом конкретно дне можно было один желток из завтрака исключить, т.е. омлет из одного яйца плюс белок. Тогда и скумбрия на ужин вписалась бы не в микродозе.
Теперь о пропорциях в обед: для того, чтобы наши жировые отложения гарантировано начинали расходоваться нужно стремиться, что бы порция термообработанного белкового продукта была в два раза меньше порции сырых овощей. И, кстати, именно для этого - для того, чтоб добраться до жирового запаса -мы рассчитываем перерывы между приемами пищи оптимально не менее 3,5 часов. Если их сократить , то питаясь по системе Вы вес не наберете, но и на хорошую динамику снижения рассчитывать не приходится.
Книга у Вас какая? " Будь стройной"?

Наталья Казакова 13.02.2019 13:11:15

Второй раз мне уже указывают на ошибку про соотношение свежих овощей к белковому блюду. Буду устранять, спасибо!

Книги есть три: Будь стройной, Тактика победы над весом, Радуга рецептов стройности. Опираюсь преимущественно на первую.

Люцерна 13.02.2019 15:02:06

Завтрак омлет - 13 гр белка, 10 гр жира
ЛМ и тыквенный семечки - 12 гр жира
Второй завтрак фундук - 5 гр жира
Обед - индейка(темное мясо, ибо не указано что грудка) - 45 гр белка 10 гр жира, кефиром можно пренебречь.
Ужин: скумбрия - 10 гр белка 5 гр жира.
Итого: белка 68 гр и капля в орехах семечках кефире еще, жира 42 гр.
Считала по таблице в конце книги Будь стройной и по прикидкам сайта что в орехах-семечках примерно половина жира. У меня почему-то всегда такое впечатление, что я с новичками не одинаковыми источниками пользуюсь.

Наталья Казакова 13.02.2019 15:05:51

Я рассчитываю с помощью диетс.ру, там просто удобнее инструмент, не надо высчитывать в граммах. Лучше по книге это делать? Надо себе тогда калькулятор написать (программист я или кто? большая улыбка

) с данными из книги.

Индейка - малое филе грудки.

Люцерна 13.02.2019 15:19:46

ну значит жира еще меньше.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Моя попытка №2

11 февраля 2019 г

Комментарии: