Дневники пользователей

vladimirova

ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ.

ФАКТ 05.01.2013г. Дневник питания: белки 168,6 жиры 40,4
09-00 Завтрак: белки 35,7 жиры 3,3
запаренные овсяные хлопья 36г. в кефире 1% 172г. проророщенная пшеница 23г. творог нежирный 137г.
12-00 Обед: белки 60,6 жиры 7,3
курогрудка запеченная со специями в горчице 150г. йогурт 0,1% 125г. корень сельдерея 155г. цветная капуста 268г.
15-30 Полдник: белки 7,0 жиры 11,5
грейпфрут+свитти+киви 400г. миндаль 20г.
20-00 Ужин: белки 65 жиры 18,3
хек запеченный со специями в томате 361г. кабачок 133г. масло льняное 10г. капуста пекинская 135г. перец 145г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.

ПЛАН 06.01.2013г. Дневник питания: белки 81,7 жиры 36
12-00 Завтрак: белки 18,7 жиры 12,1
яйца 104г. в кефире 1% 138г. + зелень петрушка+укроп 38г.
15-30 Полдник: белки 5,6 жиры 6,8
грейпфрут 366г. миндаль 20г.
19-00 Ужин: белки 57,4 жиры 17,1
хек запеченный со специями в томате 300г. масло льняное 10г. капуста пекинская 200г. перец 150г. сельдерей 150г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.

Косяк 04.01.2013г. - не могу понять как добрать белки до нормы при рыбном ужине, с другой стороны когда до сна два часа, стоит ли добирать белки ??????