Дневники пользователей

Дневник Татьяны Тюриновой

2019-03-31 18:08:57

31 марта 2019

Вес 86,9 (-100 гр)
На системе 7 дней. Мое меню на сегодня:
1. 9-00 - 250 гр воды
2. 9-30 завтрак: гречневая крупа 200 гр + 1% кефир 100 гр + 2 шт кураги + 2 шт чернослива + 1 ст.л. льняных семян перемолотых.
вода через 40 мин после завтрака, каждый час 250-300 гр
3. 14-00 обед: 250 гр салата из свежих овощей (капуста пекинская. огурец, сельдерей, петрушка, укроп, 0,5 ч.л. куркумы, заправка 3% йогурт без добавок) + 200 гр рыбы запеченой (кефаль)
4. 16-00 1 яблоко, 1 мандарин
5. 18-30 ужин: 300 гр салата (состав тот же, что в обед + 2 яйца+зеленый лук) + 200 гр говядины отварной

Здравствуйте, Татьяна! Правила создания и ведения дневника здесь Правила ведения дневника.
Не мешало бы для знакомства что-то о себе написать сначала. Какие результаты по первой неделе, как самочувствие и тому подобное Меня Людмила зовут, рада вашему решительному настрою. В начале поста пишем вес с отвесом за сутки или привесом, если есть, чтобы консультантам не нужно было возвращаться к предыдущим постами и высчитывать. Теперь по меню.Время приемов пищи выбрано не очень удачно, нужно чтобы между приемами проходило 3-3,5 часа минимум и не до конца переваренная пища не смешивалась с новой порцией. Варианты распорядка приемов пищи
О правильном сочетании продуктов на этой системе питания можно прочесть здесь Сочетание продуктов
О правильной последовательности их употребления в течение дня здесь
Воду рассчитываем по собственному весу, норма 30 мл на 1 кг массы тела в сутки, это минимум при особых условиях можно и увеличить количество воды. Надеюсь воду пьете по правилам медленно по 3 глотка не залпом, а в течение свободного между приемами пищи времени, что интервалы до еды и после еды правильные соблюдаете вижу. Пишите в дневнике и количество воды выпитой за день желательно в литрах. Ну и точность записей не помешала бы, вот, например ,

Цитата:

гречневая крупа 200 гр

, предполагаю что это готовая каша, из 200 гр сухой крупы обычно получается чуть ли не 3-4 порции каши. У вас во всех приемах пищи кисломолочка, хотя к крупам и рыбе настоятельно рекомендуют растительное масло холодного отжима любое, предпочтительно льняное, как поставщик омега 3 ненасыщенных жирных кислот, правда с целью установить правильный баланс омега 3 и омега 6 от 1:2 до 1:4 советуют исключить нерафинированное подсолнечное в нем только омега 6 в большом количестве. Но если вам по каким-то заболеваниям кисломолочка в бОльших объемах показана, то расскажите об этом. В общем и целом меню не самое неудачное, вот только в ужин получился самый большой прием пищи по количеству белков и жиров из-за практически двойной порции животного белкового блюда и 2 яйца и 200 гр говядины. Льняное семя даже с 1% кефиром просто из чувства предосторожности лучше не сочетать, хотя бы на сбросе веса, если вы хотели погасить ГИ каши то 1% кефир уже с этой задачей справился льняное семя здесь уже не обязательно тем более с сухофруктами.

Татьяна Тюринова 01.04.2019 21:51:36

Здравствуйте, Людмила! Большое спасибо за Ваш комментарий! Подскажите, что добавить к обеду, чтобы сделать его более "удачным"? Или кардинально изменить подход к обеду? я пока не совсем разобралась, что лучше. Еще раз спасибо!

Люцерна 02.04.2019 17:55:19

Может быть наши общие с Людмилой комментарии будут вам полезны в отчете за 1 апреля, чтобы разобраться, но вы и сами уже поменяли по составу обед и ужин в следующем меню, осталось только пропорции в общей порции обеда и ужина соблюсти по отдельным блюдам для соблюдения отрицательной калорийности.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Дневник Татьяны Тюриновой

31 марта 2019

Комментарии: