Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
К сожалению, вчера поторопилась и не прочитала правила ведения дневника. Сегодня исправляюсь.
Итак, меня зовут Татьяна, мне 46 лет, вес 88 кг при росте 164 см, у меня 3 детей. Работаю завучем в школе искусств, во второй половине дня подрабатываю репетитором по русскому языку. Веду абсолютно сидячий образ жизни, так как работа занимает все время с 8 утра до 9 вечера, в том числе выходные (двое детей из трех учатся в других городах, подрабатывать не имеют возможности, у мужа зарплата небольшая - вот и приходится мне "пахать", как говорит мой младший сын). К 46 годам заработала панкреатит, эндометриоз и хронический тиреоидит - гипотериоз - поэтому вынуждена третий год принимать гормоны. Как объяснил мне эндокринолог, именно поэтому все мои попытки похудеть ни к чему не привели, при том что я никогда не злоупотребляла фастфудами, "вредными" добавками и алкоголем. В общем-то, система - это моя последняя надежда снизить вес и поправить здоровье, которое мне очень нужно, ведь мои дети еще много лет будут во мне нуждаться.
Заранее благодарю всех, кто будет помогать мне на этом пути, за комментарии, советы и замечания. Обещаю, что буду изучать все очень внимательно и следовать всем рекомендациям.
За неделю на системе я сбросила 1 кг. Объем выпитой воды к сегодняшнему дню довела до 3 литров, еда без соли, сахар не употребляю (1-2 ч.ложки меда, очень тяжело без сладкого). От сырых овощей очень часто чувствую изжогу, не сильную, но все же... А вот сегодня изжоги уже не было. Может, организм стал привыкать. Из трудностей: очень хочется жареного мяса и молока. Но, я думаю, что я справлюсь.
Итак, сегодняшний день. 7-45 стакан воды
8-00 завтрак: сначала съела грамм 150 салата (листья салата, огурцы, петрушка, укроп, кисломолочная заправка для салата 3%), потом 3 ложки сваренного на воде геркулеса + 3 шт кураги + 2 шт чернослива + 100 биокефира 1%, потом 100 гр обезжиренного творога.
Воду выпила через 40 мин, а затем каждый час по 250 гр.
13-00 обед 300 гр салата из свежих овощей (пекинская капуста+свежий огурец+черешковый сельдерей+петрушка+зеленый лук+сыр 30% "брынза" 30 гр + 1 ч.л. кедровых орешков+заправка кисломолочная 3%), затем 200 гр вареной говядины.
16-30 полдник свежее яблоко и мандарин
18-30 ужин 200 гр запеченной рыбы (мойвы). Салат не успела приготовить (( Если честно, ужинать не хотелось вообще, после обеда чувства тяжести не было, но и чувства голода тоже.
Воды за день выпила 3 литра воды.
Доброй ночи! по меню
- на завтрак перебор кисломолочки, 100гр биокефира лишнее, много сухофруктов, достаточно 3 штучек.
- в обед говядины надо брать не более 120гр +30гр сыра=150гр( по правилам у нас салата должно быть в 2 раза больше основного блюда) ,затем убрать кедровые орешки,в них растит. жир и он не сочетается с животными жирами.
-запрещено в одном приёме пищи сочетать насыщ. и ненасыщ. жиры.
- полдник пропустили гасители ГИ надо бы 8-10 орешков добавить к фруктам
- по ужину надо 300гр салата и 150гр мойвы, тогда будет правильно.
Вот ссылки - они активные - открывайте и читайте материалы:
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов) суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания) Здесь есть еще очень полезные справочники по системеКак это работает
По заповедям: все выполняю, как предписано. Единственное, в чем сомневаюсь - это добираю ли я нужный объем белков и жиров и всегда ли правильно сочетаю продукты. Надеюсь, что с советами консультантов справлюсь и с этой задачей.
Изучив список болезней поняла почему везде кисломолочная заправка салатов. Орешки советую, раз иначе не получается и везде нужна кисломолочка перенести к фруктам в количестве 8-10 гр. По пропорциям блюд уже Людмила написала. Половина порции свежие овощи, четверть белковое блюдо и четверть тушеные овощи в обед и также в ужин только без тушеных овощей, то есть салат и белковое блюдо в пропорции 2:1. И осторожно со своими заболеваниями как по панкреатиту так и по гипотериозу есть отдельные рекомендации, которые сильно не противоречат друг другу, да и правилам нашей системы тоже, но нужно по своему подстроиться, чтобы со здоровьем не было никаких неприятностей, следите за состоянием. По системе не совсем стандартно, что нельзя большого количества полиненасыщенный жирных кислот да и кисломолочка имеет свойство закислять внутреннюю среду организма, возможно, по этому не получится соблюсти верные пропорции омега 3 и омега 6 в питании, но раз морская рыба не запрещена при ваших заболеваниях, будем думать, что хоть какой-то минимум из рыбы и орехов семечек в питании будет.
Здравствуйте, Людмила! Спасибо большое за Ваши замечания, я их обязательно учту. По гипотериозу эндокринолог мне никаких ограничений не дал, а по панкреатиту - "ничего жареного, копченого, острого, соленого". Так по ДД это и не предполагается. Читала, что при панкреатите нельзя сырые овощи, особенно капусту и сельдерей... А как же без них при ДД, если именно они имеют самую отрицательную калорйность . Кстати, за неделю на ДД поджелудка меня не беспокоила, изжога только была несколько раз и вздутие (наверное, от капусты)
Еще вопрос: а чем можно заменить кисломолочную заправку салатов? Я бы отказалась от нее, но всухомятку салат тяжело идет...
Цитата: "По системе не совсем стандартно, что нельзя большого количества полиненасыщенный жирных кислот..." А где именно, в каких продуктах их большое количество? В рыбе и маслах? Правильно? Так мне это можно... Почему же Вы считаете, что не удасться соблюсти верные пропорции омега 3 и омега 6? что Вы имели в виду? Подсолнечное масло я не употребляю
ну я по гипотериозу посмотрела в интернете,там как раз не советуют, думала может по этому, но если рыбу любую можно и масла то меняйте заправки в некоторых блюдах на масляные к углеводам и рыбе и не сочетайте кисломолочку больше 1% жирности с растительными жирами. Если есть какие-то ограничения по сырым овощам, то выбирайте те какие переносите и теплые салаты можно частично с сырыми овощами и частично с термообработанными щадяще.
Не сочетать с растительными жирами, то есть если добавила в кашу льняное масло, то в салат кисломолочку не добавлять, правильно? Или Вы что-то другое имели в виду?
да, и это, и орехи уже в приеме пищи лишние, как у вас в этом посте сегодня на обед в салате и сыр и кисломолочная заправка и орешки кедровые. Либо животные к животным, либо растительные к растительным, к рыбе иногда допустимо заправить салат кисломолочноой заправкой, у неё в составе жира как полинасыщенные жирные кислоты, так и полиненасыщенные.
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
(( Если честно, ужинать не хотелось вообще, после обеда чувства тяжести не было, но и чувства голода тоже.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
- на завтрак перебор кисломолочки, 100гр биокефира лишнее, много сухофруктов, достаточно 3 штучек.
- в обед говядины надо брать не более 120гр +30гр сыра=150гр( по правилам у нас салата должно быть в 2 раза больше основного блюда) ,затем убрать кедровые орешки,в них растит. жир и он не сочетается с животными жирами.
-запрещено в одном приёме пищи сочетать насыщ. и ненасыщ. жиры.
- полдник пропустили гасители ГИ надо бы 8-10 орешков добавить к фруктам
- по ужину надо 300гр салата и 150гр мойвы, тогда будет правильно.
Сначала Вам сюда: Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Вот здесь много полезной информации для новичков (шпаргалки по тому как пользоваться сайтом)
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" "Сочетание продуктов"
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов)
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объёмов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комменты к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно ВОТ ЭТО (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Здесь есть еще очень полезные справочники по системеКак это работает
Еще вопрос: а чем можно заменить кисломолочную заправку салатов? Я бы отказалась от нее, но всухомятку салат тяжело идет...