Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
. Рост 167, вес 87.5 сейчас. Как то незаметно , при знании принципов ПП и норм БЖУ, практиковании долгого времени раздельного питания, потом диеты по крови Д’Адамо, и в итоге понравилось Интуитивное питание и стала есть все но в меру - как мне казалось, принцип «горсти». Вес был постоянный и я решила что мне ничего не грозит...сначала джинсы очень «мееедлеенно» стали натягиваться, и мысль была: ничего страшного, сейчас съем 1! бутербродик с икрой и маслом и чаем, потом фитнес - и все отработаю. И вдруг оказалось что размер джинсов 16 
и все может быть ещё печальнее, потому что вдруг я перестала понимать что хочет мой организм - после фитнеса усталость и дикий аппетит, сосиска с чёрным хлебом и огурцом - это правильный бутерброд стал в моем понимании - я же не поправляюсь от этого... Месяц назад убрала мучное сладкое , продукты с высоким ГИ из рациона. Неделю использую программу Сибарит - чтобы как то все держать в рамках приемы пищи и выбор продуктов. Сейчас изучаю Вашу книгу Будь стройной , параллельно за неделю ушёл 1 кг . 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Правила ведения дневника здесь
Эти материалы должны помочь вам в составлении меню, если в книге вы еще до этого места не дошли. Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" Сочетание продуктов
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов).
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объемов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комментарии к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно вот это (Принципы приготовления блюд здорового питания) Если книга у вас бумажная, то пользоваться таблицами из неё вам будет удобнее, чем на сайте.
Сегодняшнее меню сложно назвать системным, вы похоже продолжаете программу Сибарит, так что не знаю есть ли смысл его комментировать. Успехов вам!
Однако система - это не только принципы, но и доскональное понимание, что и как из пищевых компонентов работает в организме. И всё это очень подробно изложено в книге "Будь стройной!", в частности. ответ на Ваш вопрос про молоко и кисломолочные продукты - на стр. 188-193.
Дело вовсе не в молочном жире и не в углеводах, а в молочном белке и особенностях усвоения лактозы.
Соевое молоко условно наш продукт, почему условно, потому что прошел промышленную обработку, значит значительную часть полезных свойств соевых бобов утратил, ну и состав нужно рассмотреть на наличие опасных добавок . На системе запретов нет, как таковых, приветствуется осознанность выбора, а для осознанности нужно знание.