Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Я снова с Вами.
У вас в меню очень мало жиров, надо стараться добирать до нормы в сутки это от 35гр до 50гр в день Меньше опасно для здоровья.
А вот кофе, к сожалению много, почитайте Т.Малахову про кофе:
"Пить или не пить кофе – это ваш выбор, главное, чтобы он был осознанным.
Кофе (даже без молока, сахара и подсластителей) вызывает массированный выброс инсулина. А инсулин, как вы должны помнить, имеет важную для организма задачу: выловить из кровяного русла глюкозу и отправить её в клетки тела, где из этой глюкозы организм извлекает энергию. Когда инсулина избыточно много, это чревато двумя неприятностями: во-первых, уровень глюкозы в крови вскоре «рухнет» ниже оптимального, и во-вторых, не вся извлечённая из кровяного русла глюкоза сможет стать энергией – просто потому, что её (энергию) некуда направить. Запомните, как аксиому: если в крови инсулина слишком много, то ""отловленная"" глюкоза отправится не только на производство энергии в клетки, но и на жировой склад.
Максимальная концентрация глюкозы в крови наблюдается примерно через полчаса после начала приёма пищи, а максимум инсулина - примерно через час с начала еды (или после выпитого кофе - то есть после ""провокатора"", который открывает «инсулиновый крантик»). Вот как раз эти временные промежутки (полчаса и час) играют решающую роль для ответа на вопрос: куда отправится съеденная пища с помощью «кофейного» инсулина. Этот лишний инсулин приводит к тому, что уровень сахара в крови вскоре после кофе резко падает = наступает чувство голода из-за гипогликемии.
1. При любом раскладе кофе провоцирует нарушение обмена веществ (неоптимальное количество инсулина – это и есть элемент нарушения ОВ с долгоиграющими последствиями).
2. Кофе, выпитый до завтрака, повышает риск отправить съеденный после этого завтрак не в энергию, а в жир. Напомню, что не напрасно система рекомендует всегда начинать еду с продуктов, которые минимально повышают инсулин, а кофе действует как раз наоборот.
3. Кофе после завтрака (в промежутке между завтраком и ланчем) повышает риск внезапно проголодаться и оказаться в состоянии гипогликемии, и в результате поесть раньше времени и съесть лишнего.
И то, и другое плохо, но риск пополнить жировые запасы из-за чашки кофе уменьшается, если его выпить между приёмами пищи (через час после завтрака), а голод... перетерпеть!
В системе есть правило: промежутки между приёмами пищи должны быть не менее 3-3,5 часов. Это если вы кофе не пьёте. А с учетом кофе (который действует на выработку инсулина так же, как и еда) перерыв придётся сделать ещё больше. Ведь «безработный» инсулин (концентрация которого максимальна через час после чашки кофе) с нетерпением ждёт углеводов. Чтобы лишний инсулин не потащил в жировые запасы всё, что съедено, придётся соблюдать 3-часовой перерыв уже не между приёмами пищи, а между кофе и едой. Ну крайний минимум - 2 часа, и то под вашу ответственность."
- если у вас запоры, с утра лучше запарить 2 ч.л. семя льна в неполном стакане горячей воды , остудить , когда семена набухнут,это минут через10-15 мин надо выпить жидкость а семена съесть,это расслабляет кишечник. Семя льна едим за 20минут до завтрака. и в салат перед кашей лучше класть льняное масло, сбрызнув салат лимонным соком.
Понимаю, что у вас на даче не получилось съесть салат перед обедом, да и фруктовый приём пропущен, но ничего , видно такой уж был денёк.
Вы уже сбросили 24 кг, на системе давно, старайтесь разнообразить рацион, включать:
1.пророщенные зёрна
2 зелень, травы
3 капуста,листовые овощи
4 свёкла,зелёный лук, морковь
4 лимон, цитрусовые
5.овёс,гречка
7. рыба, морепродукты
8.бобовые (чечевица, фасоль,нут,маш)
9яйца
10печень,сердце
11 курица, индейка
12 красное мясо (говядина,телятина, нежирная свинина) кролик
13грибы
14бразильский орех,миндаль,фундук,грецкий орех и
15 кунжут,тыквенные семечки
16. масла холодного отжима, ЛМ
17 водоросли, специи
Всего вам самого наилучшего.
Принципы сочетания продуктов для успешного жиросжигания:
1. На этапе снижения веса на срок не менее четырех (а лучше шести) недель из рациона следует полностью исключить продукты с гликемическим индексом выше 50 ― чтобы стабилизировать работу поджелудочной железы .
2. Углеводы (в нашем понимании) абсолютно несовместимы с насыщенными (животными) жирами и с продуктами, содержащими такие жиры. Сочетание с ненасыщенными жирами допустимо: жир тормозит не только скорость переваривания пищи, но и скорость поступления сахара в кровь. При избытке жира это правило не работает, тут главную роль играет уже сам жир, который используется организмом в целях извлечения энергии в самую последнюю очередь. Жира должно быть совсем немного еще и потому, что источники ненасыщенных (растительных) жиров часто содержат некоторую долю жиров насыщенных. К тому же мы учитываем общее количество всех жиров и не допускаем превышения суточного лимита 50 граммов, так что много масла мы не употребляем по определению ― хотя бы просто из осторожности.
3. Совместное употребление насыщенных и ненасыщенных жиров ведет к тому, что их усвоение организмом многократно возрастает, а это противоречит нашей задаче. Поэтому животные и растительные жиры и содержащие их продукты смешивать не рекомендуется.
4. Возможности комбинирования кисломолочных продуктов в первую очередь определяются их жирностью, если жирность не равна нулю (в крайнем случае 1%), кисломолочные продукты несовместимы с углеводами. А вот обезжиренный творог замечательно сочетается с овсяной или гречневой кашей. По причине жирности будьте аккуратны с сыром.
5. Что касается овощей, особенно в сыром виде, то они совместимы абсолютно с любыми продуктами.
6. Фрукты рекомендуется употреблять в виде отдельного приемом пищи и никогда не есть их на десерт.
Или коротко:
С совместимостью ничего сложного нет на самом деле. Не совмещаем в одном приеме пищи:
- Животные жиры (более 1% жирности) с углеводами.
- рыбу с углеводами.
- Насыщенные (животные) и ненасыщенные (растительные и рыба) жиры друг с другом при превышении суточной нормы жиров. т.к. их сочетание способствует жирозапасанию в нашем организме. В первозданном виде ни животные, ни растительные жиры в человеческом организме не используются. Сначала жир, поступивший с пищей, расщепляется в ЖКТ на глицерин и жирные кислоты, из которых и синтезируется человеческий жир. Обязательным компонентом человеческого жира является молекула глицерина, а к ней присоединяется молекула жирной кислоты. Для этого синтеза лучше всего подходят молекулы насыщенных жирных кислот, а вот молекулы ненасыщенных жирных кислот из продуктов растительного происхождения, рыбы и морепродуктов не годятся. Однако если молекулы насыщенных и ненасыщенных жирных кислот попадают в организм одновременно, они химически дополняют друг друга, и тогда в процессе формирования телесного жира участвует и насыщенный и ненасыщенный жир, и количество синтезируемого телесного жира удваивается.
- Фрукты не совместимы ни с чем кроме "обязательного набора".