Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый день ! вес 130,0 отвес - 400 гр
я просто сбавила еду.
Вчера на сайте нашла формулы разные и вот высчитала , что мой вес без жира 92,14 , значит дальше мне не похудеть там же кожа кости мышцы, так что ли. Я конечно и слабо верю что могу быть как в молодости 74 кг. Дальше высчитала что жира во мне еще 37,86 кг. А я то запланировала еще похудеть на 55 кг. А что планировать ,думала за февраль на 5 кг убыть, а стоило добавить жир, воду и все встала топчусь на 130,0кг. Наверно организм привыкает, к такому весу, с моей щитовидкой сложно худеть, но ведь получается потихоньку. Тело стало очень жидкое руки висят бедра -галифе как жидкая каша, сначала сантиметры уходили хорошо, а теперь надо коже подтягиваться чтобы объемы убывали, а не получается , наверно из за возраста. Так же я на сайте нашла страничку или сайт не знаю Елены Стояновой, там есть антицелюлитная (особенно у кого большие бедра как у меня), программа в ней сказано , что кушать обязательно , все так же как у нас только обязательно чернослив и курага , каждый день и виноградный сок. Вечером напишу про еду. Я приготовила на весь день и могу отчитаться что буду кушать.
10,30 час,сельдерей 22 гр.+морковь 107 гр+свекла 31 гр+ льняное масло гр.
овсяная каша на воде 137 гр +творог 0% 50 гр.+ курага 22 гр, кофе с молоком и с сахаром 200гр ( не буду врать пила)
13,20 час груша 270 гр
14,00 час салат( капуста пекинская 50гр + сельдерей 52 гр. тыква 30 гр.+ салат листовой 20 гр 20 гр + кариандр.
окрошка густая (яйцо 56 гр+ грудка отв.54 гр +огурец 100 гр. +укроп 8 гр.+биокефир 1% 140 гр)
18,00 час салат(томат 135 гр.+ огурец 102 гр.+капуста пекинка 19 гр.+сельдерей 59 гр.+ масло льняное 6 гр+ укроп 6 гр) молоки рыбьи туш. с луком 140 гр + карри
Вода 1,8 Бел 72,29 Жиры 27,34 Углев.86,75
Хочу пожаловаться, что из за болезни пищеварительного тракта репу редьку, чеснок,капусту, шпинат ну и все такое кушать не могу вообще. И яблоки с утра на голодный желудок это спазмы на весь день. Вот такие дела. Всем удачи
Добрый день.
Если у вас щитовидка, то к чему же вы ели сахар с кофе, Вы попадаете в замкнутый круг: пьёте кофе с сахаром — выброс глюкозы в кровь слишком большой — организм удаляет излишки из крови, отправляя их в жир — возникает дефицит глюкозы — организм требует ещё дозу сладкого, словно капризный ребёнок. Даже стевию или фруктозу использовать не рекомендуется .
Дело в том, что любой сладкий вкус, заставляет поджелудочную вырабатывать в ответ инсулин, а уж он-то найдёт , что из вашей крови отправить в жировое депо.
А что с фруктозой? Она не может сразу стать энергетическим топливом, её нужно сначала преобразовать в глюкозу. Именно по этой причине фруктоза имеет низкий ГИ: пока она фруктоза, а не глюкоза, то никак не способна повысить уровень глюкозы в крови, это же очевидно. Не вызывая гиперинсулинемии, фруктоза с высокой степенью вероятности и без дополнительных затрат энергии преобразуется прямиком в жирррр… Вот где лицемерие: по ГИ выходит, что они вроде бы благонадёжны, а по факту , то, что разрешается диабетикам, с высокой вероятностью станет жиром.
То есть если речь о диабетике, которому нужно только контролировать сахар в крови - можно сахар заменить фруктозой или сахарозаменителем. А если речь о влиянии на вес, то выходит, что нельзя. Ведь наша цель постройнеть!
Вы пишите о коже
. Попробую вам немного рассказать что для этого надо:
Упругость кожи -это улучшение её кровоснабжения. Этим надо заниматься постоянно а не от случая к случаю,только постоянные тренировки помогают нам в этом деле. От физической активности улучшается крово и лимфообращение, активируется обновление клеток мышечной ткани и кожи.
-также улучшает кровоснабжение контрастный душ, хороши бани, сауны, бассейн, плавание замечательно подтяягивает кожу
- ванны хорошо принимать с эфирными маслами и морской солью
- хорошо помогает массаж, кожу надо массировать слегка раздражая, сгоняя лимфу, после массажа применять контрастный душ можно массировать кожу колючим мячиком , просто покатать по проблемным местам
- самое главное все зарядки , тренеровки должны быть регулярными.
- и сбалансировать питание, чтобы наладить работу поджелудочной железы. Питание + дополнительный уход,гимнастика, массаж, тренировки, специальные повязки
- устранение лимфостаза- это ежедневно делать упражнения по лимфодренажу.
- надо ложиться вовремя спать в 22часа, чтобы как можно меньше вырабатывался сттрессовый гормон кортизол, виновник спазмов сосудиков, в противовес ему нужны естественные антиоксиданты(ликопен, маний,кверцетин,глюкозамин, кофермент и пр.)
- не оставлять льняное масло и отдавать предпочтение ненасыщ. жирам.
- обогатить рацион витаминами и минералами.
- многие факторы важны для подтяжки кожи и все они вместе будут работать на восстановление и обновление клеток кожи и мыщц.
Про меню мы уже говорили, я так поняла что у вас своя методика и буду стараться не вмешиваться.
Приятного аппетита.
Спасибо Людмила за полезную информацию.А по поводу меню разве я не питаюсь по системе .не соблюдаю
совмещение продуктов. я же просто жиры поменьше сделала и кофе один раз попила . все ваши рекомендации выполняю. Что не так напишите пожалуйста, я ведь только из за Вас из дневников не ухожу.
А что у вас со щитовидкой? почему она мешает отвесам? почему жиры надо брать ниже нормы ? у нас норма от 35-50гр в сутки, считается если меньше,это плохо для обмена веществ. По системе надо на завтрак , обед и ужин брать овощей в 2 раза больше по весу, чем блюда, не меньше и не больше ,а ровно в 2 раза. У вас сегодня завтрак остановит отвес- это первая причина.
Теперь посмотрим на пропорции
завтак 160 салата +200гр основного блюда
обед 367гр салат +140гр основного блюда+140гр кефир
ужин 280гр салата и +110гр основного блюда
итого за день 807 салата+599 гр основного блюда
При отсутствие фруктовой клетчатки, у вас нет отрицательной калорийности, это вторая причина отчего нет отвеса, если бы вы съели яблоко 200гр то со скрипом дотянули бы до отриц. калорийности., а надо 400гр фруктов вдень с гасителем и брать салата ровно в 2 раза больше блюд по весу!!!!!!!
Вот тогда и будут идти отвесы
Людмила, получается я мало ем салата да, ? или основного блюда у меня много, Я вчера после Вашего сообщения так расстроилась Что ли тупая я ни как не могу в толк взять что добавить что убрать. страраюсь всегда чтоб салата было больше чем 300 гр я ем по книге "тактика победы над весом " стр 49-51 и еще 39-41 . И обязательно прислушиваюсь к вам подскажите где почитать про отрицательную калорийность и как ее считать и где почитать про содержание клетчатки, я только ГИ соблюдаю . И теперь по порциям получается если я ем 140 гр рыбы то салата нужно 280 да, ? Жир все будет 35 точно, кофе с сахаром больше не будет . Дай бог Вам всего всего самого хорошего, бьетесь со мной. Сегодня завтрак уже прошел попробую обед и ужин составить правильно, а Вы посмотрите вечером
где почитать про отрицательную калорийность и как ее считать
Ирина, добрый день!
Меня тоже в своё время интересовал этот вопрос, обсуждение здесь
Вам желаю быть последовательной и не переключаться между программами. Начали учиться питаться системно - продолжайте.
По поводу расчётов. Если Вам на самом деле интересно, сколько жира в организме, то лучше будет, если есть возможность сделать реальный анализ на приборе. Причём, не на напольных весах, а на таком приборе, где датчики прикрепляются и к верхней части тела.
А логика Ваша относительно того, на сколько можно похудеть, не имеет под собой оснований по той простой причине, что Вы забыли учесть массу воды))) Наши среды жидкие, жидкостью переносятся все вещества. И если Вы не будете выпивать свою норму воды - а это 3 литра для Вас, то нормально функционировать Ваш обмен веществ не может по причине густоты внутренней среды. Хотите запустить процесс жиросжигания - дайте ему возможность состояться: пейте воду по норме и исключите соль. Разумеется, выполняя всё, о чём Вам пишет Людмила о Вашем меню.
Всего Вам доброго.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Если у вас щитовидка, то к чему же вы ели сахар с кофе, Вы попадаете в замкнутый круг: пьёте кофе с сахаром — выброс глюкозы в кровь слишком большой — организм удаляет излишки из крови, отправляя их в жир — возникает дефицит глюкозы — организм требует ещё дозу сладкого, словно капризный ребёнок. Даже стевию или фруктозу использовать не рекомендуется .
Дело в том, что любой сладкий вкус, заставляет поджелудочную вырабатывать в ответ инсулин, а уж он-то найдёт , что из вашей крови отправить в жировое депо.
А что с фруктозой? Она не может сразу стать энергетическим топливом, её нужно сначала преобразовать в глюкозу. Именно по этой причине фруктоза имеет низкий ГИ: пока она фруктоза, а не глюкоза, то никак не способна повысить уровень глюкозы в крови, это же очевидно. Не вызывая гиперинсулинемии, фруктоза с высокой степенью вероятности и без дополнительных затрат энергии преобразуется прямиком в жирррр… Вот где лицемерие: по ГИ выходит, что они вроде бы благонадёжны, а по факту , то, что разрешается диабетикам, с высокой вероятностью станет жиром.
То есть если речь о диабетике, которому нужно только контролировать сахар в крови - можно сахар заменить фруктозой или сахарозаменителем. А если речь о влиянии на вес, то выходит, что нельзя. Ведь наша цель постройнеть!
Вы пишите о коже
. Попробую вам немного рассказать что для этого надо:
Упругость кожи -это улучшение её кровоснабжения. Этим надо заниматься постоянно а не от случая к случаю,только постоянные тренировки помогают нам в этом деле. От физической активности улучшается крово и лимфообращение, активируется обновление клеток мышечной ткани и кожи.
-также улучшает кровоснабжение контрастный душ, хороши бани, сауны, бассейн, плавание замечательно подтяягивает кожу
- ванны хорошо принимать с эфирными маслами и морской солью
- хорошо помогает массаж, кожу надо массировать слегка раздражая, сгоняя лимфу, после массажа применять контрастный душ можно массировать кожу колючим мячиком , просто покатать по проблемным местам
- самое главное все зарядки , тренеровки должны быть регулярными.
- и сбалансировать питание, чтобы наладить работу поджелудочной железы. Питание + дополнительный уход,гимнастика, массаж, тренировки, специальные повязки
- устранение лимфостаза- это ежедневно делать упражнения по лимфодренажу.
- надо ложиться вовремя спать в 22часа, чтобы как можно меньше вырабатывался сттрессовый гормон кортизол, виновник спазмов сосудиков, в противовес ему нужны естественные антиоксиданты(ликопен, маний,кверцетин,глюкозамин, кофермент и пр.)
- не оставлять льняное масло и отдавать предпочтение ненасыщ. жирам.
- обогатить рацион витаминами и минералами.
- многие факторы важны для подтяжки кожи и все они вместе будут работать на восстановление и обновление клеток кожи и мыщц.
Про меню мы уже говорили, я так поняла что у вас своя методика и буду стараться не вмешиваться.
Приятного аппетита.
совмещение продуктов. я же просто жиры поменьше сделала и кофе один раз попила . все ваши рекомендации выполняю. Что не так напишите пожалуйста, я ведь только из за Вас из дневников не ухожу.
Теперь посмотрим на пропорции
завтак 160 салата +200гр основного блюда
обед 367гр салат +140гр основного блюда+140гр кефир
ужин 280гр салата и +110гр основного блюда
итого за день 807 салата+599 гр основного блюда
При отсутствие фруктовой клетчатки, у вас нет отрицательной калорийности, это вторая причина отчего нет отвеса, если бы вы съели яблоко 200гр то со скрипом дотянули бы до отриц. калорийности., а надо 400гр фруктов вдень с гасителем и брать салата ровно в 2 раза больше блюд по весу!!!!!!!
Вот тогда и будут идти отвесы
Меня тоже в своё время интересовал этот вопрос, обсуждение здесь
Вам желаю быть последовательной и не переключаться между программами. Начали учиться питаться системно - продолжайте.
По поводу расчётов. Если Вам на самом деле интересно, сколько жира в организме, то лучше будет, если есть возможность сделать реальный анализ на приборе. Причём, не на напольных весах, а на таком приборе, где датчики прикрепляются и к верхней части тела.
А логика Ваша относительно того, на сколько можно похудеть, не имеет под собой оснований по той простой причине, что Вы забыли учесть массу воды))) Наши среды жидкие, жидкостью переносятся все вещества. И если Вы не будете выпивать свою норму воды - а это 3 литра для Вас, то нормально функционировать Ваш обмен веществ не может по причине густоты внутренней среды. Хотите запустить процесс жиросжигания - дайте ему возможность состояться: пейте воду по норме и исключите соль. Разумеется, выполняя всё, о чём Вам пишет Людмила о Вашем меню.
Всего Вам доброго.