Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый день! вес 129,800 отвес - 200 гр
все таки хочу добиться правильно питаться, что бы были хорошие отвесы. Конечно я не представляю как это делали другие у которых нет весов и калоризатора. ведь ели на глазок
И так я все по порядку
10,20 час. кефир 1% 203 гр. ( свежий для стула)
10,55 час. салат 138гр(морковь+свекла+сельдерей)+масло льняное 4 гр.
овсянка замоченная на ночь на воде 103 гр+творог 0%
по завтраку овощи( отрицательная калор.) 138 гр
основная еда 119 гр + льняное масло 4 гр = 123 гр Значит салату у меня должно было быть 246 гр. так?, а если брать в счет кефир который я выпила за 20 мин то еще 200 гр салата плюс да?. А Татьяна Владимировна пишет что в завтрак необязательно кушать большой салат, если есть кашу. вот и разберись.
Яблок у меня дома не оказалось, поэтому сразу обед
14.15 час Салат 300гр (капуста пекинская +сельдерей +тыква +огурец + укроп)+масло льняное4 гр+ семечки тыквы 6 гр
гарнир теплый 100гр ( шампиньоны+ зеленая стрючковая фасоль туш.без масла)
молоки рыбьи 143 гр
Итого Салат ( отриц . кал.) 300гр теплый гарнир просто овощи 100гр и основная еда 143+4 гр ЛМ+6гр Семечки
= овощи 400 гр еда 150 гр. Правильно или переела салат?
Ужин я его уже приготовила
18,30 час Салат 392(помидор+огурец+капуста пекинская + сельдерей+лимон+ авокадо+укроп)
молоки рыбьи 140 гр.Правильно или переем салата. Татьяна Владимировна пишет, что овощи кушать сколько влезет.
А теперь по дню всего овощей 827 гр +100( теплый салат) и основной еды 655 гр, (ну это из за кефира.)Всего за день я съем 1683 гр.
А если я должна есть в два раза больше овощей чем основной еды я должна была съесть овощей 655*2=1310гр и всего 1310+655=1965гр. Да еще 2 литра воды
А за съеденую пищу сегодня за день 1683 гр вышло
кал.846,6 белков 77,85 жиров 36,58 Угл 52,21
а если по формуле мне нужно 0,8 гр белка на 1 кг веса 130*0,8= 104 гр белка жиры 0,6*130= 78 гр, воды 0,30*130=3,9 литра ( это я взяла из книги "Сочетаемость продуктов) Я сегодня уже объетая как бочонок. Помоги Людмилочка разобраться, где убавить и что. Так хочется похудеть и быть здоровой. Я не могу найти где написано что кушать овощи нужно в два раза больше, что 2/3 части нашла. Весь день посвятила этому написанию. Удачи и до завтра
Здравствуйте, Ирина.
Вы доискиваетесь до первоисточника, где сказаны слова , что салата надо есть в 2 раза больше, к сожалению, книги у меня дома нет, она на руках у страждущих, читают и пока не вернули, возможно в переизданных новых книгах и нет этих слов, но сначала нас учили именно так, когда я здесь в дневниках училась системе мне об этом писали другие более опытные, а теперь это я вам уже передаю, а у меня остались только записи лекций Т. Малаховой. Были раньше в продаже 10 лекций, я покупала и у меня остались конспекты, теперь уже и этих лекций давно на сайте нет в помине, уже дважды переиздавались уроки, второй экземпляр у меня тоже есть в подарок за выигранный конкурс и третий в доступе для прослушивания. могу дать Вам конспект для прочтения:"Общий принцип отрицательной калорийности:
1. Начинать обед и ужин (при желании – и завтрак тоже) с салата из сырых овощей; Объём салата – соответственно аппетиту, рекомендуемая порция – не менее 200 г., но влюбом случае салата должно быть в 2 раза больше, основного блюда.
2. Общее количество термически необработанных продуктов в суточном рационе должно составлять не менее 2/3 от общего объёма пищи. Считается, что мы оперируем суточным количеством продуктов, Но практика показала, что эффективнее, когда принцип отрицательной калорийности соблюдается в каждом приеме пищи, особенно это критично в ужин.
3. Термически обработанные овощи в дополнение к обеденному блюду (как к белковому, так и к углеводному) по объему не должны превышать половины салата,т.е туш. овощей по весу, надо брать в 2 раза меньше салата из свежих овощей.
4. Общий объём пищи на один прием рекомендуется 300-450 г, с учетом времени приёма пищи и его состава.
Считая общую отрицательную калорийность за сутки, мы к съеденным за день овощам прибавляем 400гр фруктов, которые вы должны есть ежедневно с гасителем,это ваша ошибка, трудно съесть столько овощей, чтобы заменить ими фрукты, да и не нужно, но тогда вам не следует столько есть кисломолочки, если уж фрукты вы не едите, ограничьтесь рекомендуемым 100гр творога вдень и 200гр кефира или ешьте фрукты.
Давайте прикинем сколько Вам надо есть:
- воды -3л
-завтрак 250 овощей +100гр каши+50гр творога
- ланч 400гр фруктов (можно меньше)+ гаситель
-обед 300гр овощей+150гр основное блюдо+150гр тушеных овощей или 150гр кефира , если окрошка
-ужин 300гр овощей+150гр рыбы
-проростки приравниваем к салату, поэтому их вес входит в в вес салата
пропорции должны быть 2 : 1, хотя размер их можно менять например 250гр салата +125гр основного блюда или 200гр салата+100гр основного блюда+100гр тушеных овощей или водорослей
теперь по меню на сегодня:
- для стула можно заваривать семя льна 2 ч.л на полстакана -стакан воды, едим за 20 мин до завтрака
- завтрак у вас голодный, что там сокращать я не знаю, да вы правильно пишете если 123 гр еды салата должно быть 246гр. и никаких поблажек на слова Т. Малаховой, возможно они сказаны для ОИ ведь вы пользуетесь книгой "Тактика победы над весом" , это неверное решение, ОИ особая программа и то, что там написано, описывает именно эту особенную программу и для обычного питания не подходит!!!!! У ОИ особые задачи....)))) тем более для Вас это не подходит, потому что у Вас вес большой и на весь период сброса веса, для Вас очень важно именно правило отрицательной калорийности, доверьтесь мне и перестаньте искать подтверждения правоты моих слов. Всю нашу переписку читает Татьяна Владимировна и , если я не права, она меня поправит.
- в обед у вас всё правильно, можно было съесть больше фасоли до 150гр,но если вы чувствуете сытость не надо переедать, лучше еду оставить в тарелке.
- по ужину я придерживаюсь правилу чётких пропорций и хетела бы , чтобы вы съели 280гр салат, но, если Вам голодно , то, что вы съели на 100гр больше салата вполне оправдано, я за то чтобы увеличенные порции брать только по нужде., а повседневно делать правильные порции 2 : 1 ,зачем изобретать велосипед, всё давно за нас продумала автор системы, а я только слежу, чтобы правила выполнялись в точности.
"По запорам Татьяна Владимировна советовала:
Если рассуждать теоретически, то вообще отчего может происходить такая проблема?
1. В меню недостаточно ""неусваиваемой части"" - клетчатки; решение - выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки.
2. Недостаток воды - судя по всему, это не данный конкретный случай.
3. Недостаточный объем еды: если ""сухой остаток"" невелик по объему, организм не спешит с ним расставаться; решение - проверить по количеству еды свое меню
4. Неблагоприятная микрофлора кишечника, что как раз и приводит к нарушению ритма его работы; решение - принимать меры по нормализации (тут неплохо бы посоветоваться с врачом)
5. Вялая перистальтика;, решение - делать физические упражнения для усиления перистальтики и больше ходить пешком.
Что касается непосредственно еды, не зная детального меню, могу только дать советы общего плана:
1. Запаривать 1-2 ч.л. льняного семени и принимать утром натощак
2. Можно попробовать утром натощак (после воды минут через 10) принимать 1 дес. ложку оливкового масла; после масла есть примерно через полчаса, это масло в общей суточной норме жиров не учитывать (оно не усваивается).
3.Увеличить количество ""слабительных"" овощей - в первую очередь свеклы на завтрак (сырой, конечно же)
4. Возможно, требуется увеличить общий объем еды.
5. Обязательно дополнять обед гарниром из овощей, подойдут тушеная капуста, кабачки, баклажаны, грибы.
5. Если вы употребляете геркулес - замените его на цельную очищенную овсяную крупу. Обычно только этого бывает достаточно, чтобы забыть о запоре навсегда."
Людмила, большое спасибо от души.
А я ведь поняла , что еще больше увеличить овощи. 450 гр за один прием пищи так и буду делать. Если можешь дай почитать конспект, только как , я тебе свою электронную почту напишу может так ты вышлешь на нее. Льняное семя я не могу кушатьиз за гипотериоза, я пью йод( эльтероксин), а семя не дает усваиваться йоду, а льняное масло можно. Кефир я начала пить утром как ты мне сказала, если не надо вообще могу не пить. Геркулес с овсянкой я ем поочередно. Вот один вопрос еще в завтрак в салат можно ложить семечки или орехи и льняное масло, если каша на воде+творог, или салат заправлять кисломолочкой. Я так благодарно, что Вы боретесь вместе со мной за мое похудание. дай бог здоровье и Вам Люда и Наташе и Татьяне Владимировне. Меню мое исправиться . Я вечером хожу 3 км, и еще пояс для похудания есть, теперь его начала прикладывать к проблемным местам, массажирую себя. Еще бы рано вставать заставить себя чтоб фрукты успеть кушать.
Я до системы очень страдала запорами, но вот овощи с маслом и большое количество воды со временем приучили мой организм как часы ходить и замечаю, что если воды мало, то и труднее становится
А ещё я читала на сайте, что творог крепит.
Я просто подтверждаю, что я всё читаю))) И согласна с рекомендациями Людмилы относительно пропорций. Но не нужно очень уповать на арифметику, мы же не арифмометры. Гораздо важнее не допскать конкретных косяков с недружественными продуктами и неверными сочетаниями, ну и чуток к себе прислушиваться тоже не мешает. Удачи!
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Вы доискиваетесь до первоисточника, где сказаны слова , что салата надо есть в 2 раза больше, к сожалению, книги у меня дома нет, она на руках у страждущих, читают и пока не вернули, возможно в переизданных новых книгах и нет этих слов, но сначала нас учили именно так, когда я здесь в дневниках училась системе мне об этом писали другие более опытные, а теперь это я вам уже передаю, а у меня остались только записи лекций Т. Малаховой. Были раньше в продаже 10 лекций, я покупала и у меня остались конспекты, теперь уже и этих лекций давно на сайте нет в помине, уже дважды переиздавались уроки, второй экземпляр у меня тоже есть в подарок за выигранный конкурс и третий в доступе для прослушивания. могу дать Вам конспект для прочтения:"Общий принцип отрицательной калорийности:
1. Начинать обед и ужин (при желании – и завтрак тоже) с салата из сырых овощей; Объём салата – соответственно аппетиту, рекомендуемая порция – не менее 200 г., но влюбом случае салата должно быть в 2 раза больше, основного блюда.
2. Общее количество термически необработанных продуктов в суточном рационе должно составлять не менее 2/3 от общего объёма пищи. Считается, что мы оперируем суточным количеством продуктов, Но практика показала, что эффективнее, когда принцип отрицательной калорийности соблюдается в каждом приеме пищи, особенно это критично в ужин.
3. Термически обработанные овощи в дополнение к обеденному блюду (как к белковому, так и к углеводному) по объему не должны превышать половины салата,т.е туш. овощей по весу, надо брать в 2 раза меньше салата из свежих овощей.
4. Общий объём пищи на один прием рекомендуется 300-450 г, с учетом времени приёма пищи и его состава.
Считая общую отрицательную калорийность за сутки, мы к съеденным за день овощам прибавляем 400гр фруктов, которые вы должны есть ежедневно с гасителем,это ваша ошибка, трудно съесть столько овощей, чтобы заменить ими фрукты, да и не нужно, но тогда вам не следует столько есть кисломолочки, если уж фрукты вы не едите, ограничьтесь рекомендуемым 100гр творога вдень и 200гр кефира или ешьте фрукты.
Давайте прикинем сколько Вам надо есть:
- воды -3л
-завтрак 250 овощей +100гр каши+50гр творога
- ланч 400гр фруктов (можно меньше)+ гаситель
-обед 300гр овощей+150гр основное блюдо+150гр тушеных овощей или 150гр кефира , если окрошка
-ужин 300гр овощей+150гр рыбы
-проростки приравниваем к салату, поэтому их вес входит в в вес салата
пропорции должны быть 2 : 1, хотя размер их можно менять например 250гр салата +125гр основного блюда или 200гр салата+100гр основного блюда+100гр тушеных овощей или водорослей
теперь по меню на сегодня:
- для стула можно заваривать семя льна 2 ч.л на полстакана -стакан воды, едим за 20 мин до завтрака
- завтрак у вас голодный, что там сокращать я не знаю, да вы правильно пишете если 123 гр еды салата должно быть 246гр. и никаких поблажек на слова Т. Малаховой, возможно они сказаны для ОИ ведь вы пользуетесь книгой "Тактика победы над весом" , это неверное решение, ОИ особая программа и то, что там написано, описывает именно эту особенную программу и для обычного питания не подходит!!!!! У ОИ особые задачи....)))) тем более для Вас это не подходит, потому что у Вас вес большой и на весь период сброса веса, для Вас очень важно именно правило отрицательной калорийности, доверьтесь мне и перестаньте искать подтверждения правоты моих слов. Всю нашу переписку читает Татьяна Владимировна и , если я не права, она меня поправит.
- в обед у вас всё правильно, можно было съесть больше фасоли до 150гр,но если вы чувствуете сытость не надо переедать, лучше еду оставить в тарелке.
- по ужину я придерживаюсь правилу чётких пропорций и хетела бы , чтобы вы съели 280гр салат, но, если Вам голодно , то, что вы съели на 100гр больше салата вполне оправдано, я за то чтобы увеличенные порции брать только по нужде., а повседневно делать правильные порции 2 : 1 ,зачем изобретать велосипед, всё давно за нас продумала автор системы, а я только слежу, чтобы правила выполнялись в точности.
Если рассуждать теоретически, то вообще отчего может происходить такая проблема?
1. В меню недостаточно ""неусваиваемой части"" - клетчатки; решение - выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки.
2. Недостаток воды - судя по всему, это не данный конкретный случай.
3. Недостаточный объем еды: если ""сухой остаток"" невелик по объему, организм не спешит с ним расставаться; решение - проверить по количеству еды свое меню
4. Неблагоприятная микрофлора кишечника, что как раз и приводит к нарушению ритма его работы; решение - принимать меры по нормализации (тут неплохо бы посоветоваться с врачом)
5. Вялая перистальтика;, решение - делать физические упражнения для усиления перистальтики и больше ходить пешком.
Что касается непосредственно еды, не зная детального меню, могу только дать советы общего плана:
1. Запаривать 1-2 ч.л. льняного семени и принимать утром натощак
2. Можно попробовать утром натощак (после воды минут через 10) принимать 1 дес. ложку оливкового масла; после масла есть примерно через полчаса, это масло в общей суточной норме жиров не учитывать (оно не усваивается).
3.Увеличить количество ""слабительных"" овощей - в первую очередь свеклы на завтрак (сырой, конечно же)
4. Возможно, требуется увеличить общий объем еды.
5. Обязательно дополнять обед гарниром из овощей, подойдут тушеная капуста, кабачки, баклажаны, грибы.
5. Если вы употребляете геркулес - замените его на цельную очищенную овсяную крупу. Обычно только этого бывает достаточно, чтобы забыть о запоре навсегда."
А я ведь поняла , что еще больше увеличить овощи. 450 гр за один прием пищи так и буду делать. Если можешь дай почитать конспект, только как , я тебе свою электронную почту напишу может так ты вышлешь на нее. Льняное семя я не могу кушатьиз за гипотериоза, я пью йод( эльтероксин), а семя не дает усваиваться йоду, а льняное масло можно. Кефир я начала пить утром как ты мне сказала, если не надо вообще могу не пить. Геркулес с овсянкой я ем поочередно. Вот один вопрос еще в завтрак в салат можно ложить семечки или орехи и льняное масло, если каша на воде+творог, или салат заправлять кисломолочкой. Я так благодарно, что Вы боретесь вместе со мной за мое похудание. дай бог здоровье и Вам Люда и Наташе и Татьяне Владимировне. Меню мое исправиться . Я вечером хожу 3 км, и еще пояс для похудания есть, теперь его начала прикладывать к проблемным местам, массажирую себя. Еще бы рано вставать заставить себя чтоб фрукты успеть кушать.
А ещё я читала на сайте, что творог крепит.