Дневники пользователей

Век живи век учись!

Добрый вечер всем! вес 129,1 отвес - 500 урааа! И вы все помогаете и кефир, домашний сработал.
9,30 час Яблоко 44 гр+свекла 54 гр+морковь 106 гр=203 гр+ термостатный йогурт 4% 25 гр.
овсяная крупа , замоченная на ночь на воде, утром 2 мин варила выход 109 гр.+ творог 0%61 гр =170гр
12,30 час Яблоко 181 гр+киви 80 гр+апельсин 70 гр =335гр + гаситель творог 0%100гр. (миндаль закончился, сегодня куплю)
15,30 Салат 252 гр(томат,огурец,сельдерей,пекинская капуста,перец красный болгарский,тыква, укроп)+масло льняное 4 гр+тыквенные семечки 6 гр.+ чеснок
цветная капуста отв. 123 гр +минтай отв.120 гр.
18,30 час салат 240 гр. (тот же что и в обед, только заправка другая)+лимон 9 гр+масло льняное 6 гр.
Скумбрия отварная 100 р.
Ела через 3 часа основное блюдо + в 2 раза больше салата, в обед еще отварные овощи. Вода 2,0 лит
Белки 89,2 Жиры 34,81,Угл. 92.15