Дневники пользователей

ох эти омеги, целая наука

Добрый вечер! вес 126,1 отвес -200 гр
09,20 час салат 310 гр. (морковка + свекла + огурец) + кунжут 2 гр.
каша овсяная на воде 120 гр. + творог ,-0% 50 гр. + чернослив 15 гр .+ курага 9 гр. ( при таком завтраке кишечник работает хорошо)
12,20 час. салат 337 гр (помело + груша +яблоко +киви)+миндаль 10 гр.
13,20 час. салат (фасоль красная отварная 110 гр+лук красный туш. на сухой сковороде на воде 50 гр.+огурец 150 гр.+ томат 95 гр. + оливковое масло 3 гр) здесь свежих овощей 245 гр
18,20 час. салат 259 гр. (сельдерей +кабачок + огурец + помидор) + подсолнечное масло 3 гр.
горбуша отварная 120 гр
Не знаю как посчитать омеги знаю что а оливковом есть омега 6 и омега 3, в подсолнечном на бутылке написано Омега 6 и омега 9, в горбуше омега 3 , . Я раньше вообще никогда не ела растительного масла и рыбу ела редко, поэтому наверно у меня такие проблемы со здоровьем. Когда прочитала книгу Будь стройной и там написано что в основном налегать на омега 3, 2 столовые ложки по 25 гр, считая все съеденное, но чтоб соотношение было 1*2 или 1*4. Я конечно не считала и налегала на омега 3, раз раньше не ела. По сегодняшнему меню я думаю что с горбуши жира 27,48, а сколько там омега 3 не знаю как посчитать, льняное масло я сегодня не ела и семечки тыквенные тоже. имея в виду оливковое масло и подсолнечное холодного отжима может все нормально вот сейчас заново читаю стр 203 про орехи и масла