Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Очень сожалею о недомоганиях. Хорошо, что вы сходили к генекологу, я вот очень много лет там не была, подруга всё меня заставляет сходить, но теперь этот короновирус, опять не хочется лишний раз ходить в больницу.
А знобит вас действительно из-за недостатка жиров в пищи, даю вам конспект статьи Малаховой, читайте.
1.Главное научиться управлять своим аппетитом и не допускать голода в перерывах между едой. Надо довести до автоматизма, чтобы стало привычкой наедаться достаточным количеством еды во время плановых приёмов пищи.
2. не допускать провокационных продуктов в доме, считать БЖу не обязательно, надо научиться брать порции на глаз и порции должны уменьшаться
3. сохранять позитивное настроение и мотивацию, изменить качество жизни и найти время для личных интересов-это очень важно для сохранения веса в норме.
4. сделать рациональное и грамотное питание привычкой и необходимостью,достигнув нужного веса, нам всю жизнь придётся контролировать себя, пока мы не научимся и не дойдём в этом вопросе до автоматизма.
5. помнить что? сколько? когда? в какой последовательности ? и в каком сочетании? ПОМ НИТЬ Что мы не едим: полуфабрикаты, консервы,готовые соусы, выпечку, кондитерские изделия, рафинированные продукты, мясную гатрономию,газированные и сладкие напитки, трансжиры---вот этого всего в доме быть не должно никогда!!!!
6. ПОМНИТЬ что мы едим? это- продукты минимально обезображенные цивилизацией:овощи всегда перед едой, фрукты и ягоды, орехи и нераф. масла, можно понемногу добавить слив.масло.
7.Сколько? -объём порций от 350до 500гр, причём со временем объём порций уменьшается сам собой
- 3-4 приёма пищи в день
- нельзя превышать:
- нормы белка- от 1-1,5 гр на 1 кг собств.веса в день
-нормы жиров от 35-50гр в сутки, если начинаем мёрзнуть нормы 0,9-1 гр на 1 кг вашего веса, остальное всё отложиться на бока
- углеводы , здесь можно есть по потребности,но не превышая ГИ и с позиций в первой половине дня.
8.Когда?
-углеводы – утром,днём;
Вечером – только сырые овощи и белки
-белки – днём и вечером, а , если утром, то , только для снижения ГИ
9. В каком порядке?
-в первую очередь сырые овощи!!! Сначала съесть полпорции салата , а потом можно мясо или рыбу вместе с салатом
10. в каком сочетании?
- следует избегать пищевых концентратов. Они сразу дают много энергии, которую клетки не успевают поглотить и часть её идёт в накопление нашего жира про запас
- избегать многокомпонентных блюд в одном приёме пищи. Чтобы переварить многокомпонентное блюдо,необходимо много ферментов, организм не успевает качественно переварить всё и часть пойдёт про запас. Например мясо, сметану, сыр вместе можно, а если к ним ещё и грибы и яйца, то перебор. Поэтому чем проще еда, тем лучше. Для стройности.
- фрукты желательно есть отдельным приёмом пищи. Для снижения ГИ брать орехи или нежирный творог или овощи, потому что фруктоза чаще всего преобразуется в нашем организме в жир, она крайне редко идёт на энергетические нужды нельзя вместе с фруктами есть другие углеводы, т.к. выделяется много глюкозы, которая вызывает брожение. Таким образом фрукты едим отдельно и не больше 400гр в день
- если на завтрак фруктово-овощной салат, то кашу уже не едим!!! Будет брожение – это про совмещение
- далее мы не совмещаем насыщ. и ненасыщ жиры в одном приёме пищи;
-- включаем в каждый приём пищи источники клетчатки –овощи, зелень, грибы, водоросли
- углеводы, кроме овощей, несовместимы с животными жирами
- животные и растительные жиры употреблять отдельно- это всё!!!
- перед завтраком вместо салата , можно выпить фруктовый сок за 20 минут.
И помнить, что льняное масло всё идёт на строительные нужды и в наш жир не откладывается.!!!
Следить за ужином – ужин должен быть правильным:
Если на ужин жирная рыба то салат можно заправить обезж. кисломолочкой,или лимон со специями, если рыба нежирная, то надо заправить ЛМ- это к вопросу как правильно и равномерно распределять жиры в течение дня
- если курогрудь , салат можно заправлять ЛМ, если мясо то салат заправляем кисломолочкой и помните, если количество жиров в день не превышает 50 гр то смешение жиров не приведёт вас к катастрофе!
- продовольственная корзина остаётся той же самой.Можно добавить субпродукты, сало, но не более 2-х раз в неделю и не более половины суточной нормы жира
- сливочное масло и сметану также не более половины сут.нормы жиров
- следить за балансом омега-3 и омега-6 ,это значит надо не бросать есть ЛМ 1-2 ст.л в день, тогда ваша иммунная система будет вашим другом, а не врагом!!!
- всю жизнь следить за балансом эйкозаноидов, чтобы не было воспаления, для этого есть жирную рыбу не реже 2-3 раз в неделю, а ЛМ ежедневно, избегать трансжиров, маргарин, соусы, выпечку уксус, конфеты
- одноразово можно начать включать овощи с высоким ГИ, например картофель в мундире, свёклу варёную, но с гасителем в виде травы и салата и не чаще 1 раза в неделю, т.е в воскресенье вы можете поесть борща или картошки, но потом в течение недели соблюдаем наши правила, это для того, чтобы не поменялся аппетит и сбился обмен веществ на жирозапасание.
-что касается соли, то при пониж. давлении мы еду присаливаем, но после приготовления.
- контролируем факторы закисления организма для этого:
Потребление тушеных овощей должно быть в 2 раза меньше, чем сырых
Помним, что свежие овощи и фрукты сдвигают кислотно-щелочной баланс в щелочную сторону.
- арбуз можно есть перед углеводным завтраком и обедом за 20 минут до еды. Если вы будете есть арбуз отдельным приёмом пищи , то через 2 часа наступит голод, это значит нормальная работа гормональной системы сбивается и надо год питаться по нашей системе чтобы она пришла внорму!!!! Поэтому едим арбуз перед едой, потому что гормональная система очень неустойчива!!!
-организм всегда будет пытаться вернуть потерянные запасы жира, т.к. он так устроен, жирозапасание организм считает главным благом, для того чтобы сохранить вес, надо всю жизнь следить за колебаниями веса и стараться убить первый же прилипший килограмм. Например сходить на 3Д- и не отпускать процесс на самотёк, оно само не пройдёт!!! Для этого достаточно взвешиваться 1 раз в неделю и принимать меры вовремя! И тут-то важно что у нас в голове!
- ведь произошла перестройка всего организма на новую систему работы, голова должна ему помочь, надо чтобы это и вам и ему нравилось! Ведь новое качество жизни даст вам новые возможности. Не забудьте ими воспользоваться!!!