Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Грустно, но опять всё то же самое. Вместо обеда , фруктовый приём пищи, а надо было съесть полноценный обед, а фрукты съесть за 20минут до углеводного обеда или завтрака по 200гр без гасителя.
Пропуская приём пищи , вы всегда рискуете недобрать белка и жиров, это как закон. Вы пишите что у вас выходит 800-900ккал, и хотя мы калории не считаем, но раз уж речь у нас зашла про калорийность, , вы сами видете, что отвесы у вас за счёт низкокалорийке, но даже на ней люди худеют на 1200ккал, а не на 800 ккал , вы и тут нарушаете и загоняете себя на голодный рацион и уже сами на себе ощутили, к чему это приводит. На системе работают другие правила, можно есть , не считая калорий, пусть их будет столько, сколько получится, вы соблюдайте 10 заповедей, давайте я вам напомню что необходимо контролировать на системе.
Что необходимо контролировать при снижении веса:
1. Необходимое количество жиров: 35-50 г в сутки, предпочтительны полиненасыщенные жиры (преимущественно омега-3) из растительных масел и рыбы; животные и растительные жиры не смешивать в одном приеме пищи и распределять их равномерно в течение дня.
2. Необходимое количество белков: 1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки, преимущественно за счет полноценных в отношении аминокислотного состава источников белка. (При значительном избыточном весе (более 100кг) - 0,8 г на 1 кг веса).
3. Не превышать рекомендованное количество фруктов - до 400 г в сутки, если ваше питание не вегетарианское. Фрукты употреблять до 16-00 в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если основная часть трапезы приходится на салат из сырых овощей, то порцию еды на прием можно и даже желательно увеличить до 500 граммов (возможно, даже более, если вы не наедаетесь).
5. Стремиться выравнивать объем и насыщающую способность между всеми 4-мя (или 3-мя) приемами пищи, с равными по времени промежутками между ними.
6. Обязательно употреблять сырые овощи перед термически обработанной пищей.
7. Количество употребляемой жидкости: вода из расчета 30 мл на 1 кг веса, без учета других напитков.
При соблюдении этих рекомендаций нет риска «наесть» лишние калории, так как они могут попасть в организм только за счет продуктов, ведущих к потере жира. В результате происходит снижение жировой массы без потери и даже при наращивании массы мышечной, одновременно с "чисткой" от не выведенных ранее токсинов и шлаков, скопившихся в организме, и его общим оздоровлением.