Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Вы на нас не обижайтесь, мы вас любя критикуем. Я понимаю что надо время , чтобы перестроиться и всё надо делать постепенно, но я уж буду писать ваши ошибки, чтоб вы видели , где надо поправить.
- на завтрак надо брать не более50-60гр (сухой вес ) круп, 90гр это много.+58гр творога, видимо каши с творогом было в 2 раза больше овощей, а надо ровно наоборот овощей 300гр основы 150гр
- в обед так же нет отрицательной калорийности блюд , у вас 150гр салата и 150гр индейки, а надо бы взять хотя бы 250гр салата и столько же взять на ужин и тогда будет достаточно для отрицательной калорийности за целый день.
Общий принцип отрицательной калорийности:
1. Начинать обед и ужин (при желании – и завтрак тоже) с салата из сырых овощей; Объём салата – соответственно аппетиту, рекомендуемая порция – не менее 200 г., но влюбом случае салата должно быть в 2 раза больше, основного блюда.
2. Общее количество термически необработанных продуктов в суточном рационе должно составлять не менее 2/3 от общего объёма пищи. Считается, что мы оперируем суточным количеством продуктов, Но практика показала, что эффективнее, когда принцип отрицательной калорийности соблюдается в каждом приеме пищи, особенно это критично в ужин.
3. Термически обработанные овощи в дополнение к обеденному блюду (как к белковому, так и к углеводному) по объему не должны превышать половины салата,т.е туш. овощей по весу, надо брать в 2 раза меньше салата из свежих овощей.
4. Общий объём пищи на один прием рекомендуется 300-450 г, с учетом времени приёма пищи и его состава.
Удачи вам и хорошего настроения.
Стараюсь каждый день все делать как положено.
Спасибо Вам большое