Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Увы, сегодня отсутствуют в меню фрукты, маловато салата на завтрак, но допустимо.
В обед капусту к мясу тушим или на воде или на сливочном масле ГХИ или немного топленого сала, тушить на раст. масле не рекомендуется
А в целом за день было съедено 557гр салата и 418гр основных блюд, поэтому нет отрицательной калорийности, вот если бы вы съели 400гр фруктов, она бы была за день , тогда бы овощей и фрктов было бы 557+400=957, а вам надо 418х2=936гр, как видно из расчетов,это чуть больше чем надо.
Поэтому нельзя пропускать приём фруктов.
Давайте я вам расскажу правило потребления фруктов:
а) Фрукты едим, порция до 400гр, можно меньше, отдельным приёмом пищи с гасителями или как ланч- второй завтрак, до обеда, или как полдник, между обедом и ужином, но обязательное условие до 16.00
б) за 20 мин. до фруктов можно выпить стакан нежирного кефира, чтобы жидкость из желудка успела уйти до приёма пищи, а белок бы остался., в этом случае др. гасители не нужны, фрукты уже погашены.
в) или др. вариант -
фрукты едим с гасителями ГИ,т.е. добавляем к фруктам или миндаль 8-10 штучек или 50-100гр обезж. творога
г) или готовим вкусный фруктовый салат,добавляя в него кунжут, тыкв. семечки,орешки, можно готовить фруктово-овощной салат, с добавлением к нему льняного масла
д)перед углеводным обедом допустимо съесть 200гр фруктов без гасителей, например, одно яблоко.
Фрукты пришлось пропустить, потому что завтракали поздно. С фруктами я бы не вложилась во время.
Фруктов я ем всегда 300 гр, т.к. учитываю вес сухофруктов умноженое на 3. Это не правильно?