Дневники пользователей

Vladimirova

ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ.

ФАКТ 10.01.2013г. Дневник питания: белки 115,5 жиры 39,3
07-00 Завтрак: белки 9,4 жиры 12,7
запаренные овсяные хлопья 33г. и семя льна 16г. льняное масло 10г. морковка 82г.
12-00 Обед: белки 65,6 жиры 8,2
курогрудка запеченная со специями и горчицей 180г. йогурт 0,1% 125г. морковка 84г. капуста цветная 136г..
15-30 Полдник: белки 4,3 жиры 8,7
яблоко 370г. миндаль 15г.
19-00 Ужин: белки 36,1 жиры 9,7
минтай из СВЧ 166г. перец 269г. капуста цветная 147г. дайкон 107г. льняное масло 6г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.

ПЛАН 11.01.2013г. Дневник питания: белки 121,7 жиры 44,5
07-00 Завтрак: белки 21,2 жиры 14
яйца из СВЧ 120г. кефир 1% 200г.
12-00 Обед: белки 46,4 жиры 2,3
отварная грудка индейки 144г. йогурт 0,1% 125г. капуста цветная 250г. дайкон 50г.
15-30 Полдник: белки 6,8 жиры 12,7
киви 400г. миндаль 15г.
19-30 Ужин: белки 47,3 жиры 15,5
минтай из СВЧ 250г. перец 150г. капуста цветная 220г. льняное масло 10г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.

Подскажите пожалуйста у меня интересная ситуация складывается прихожу домой в 18-00 ужин в 19-00 как обычно рыбка и сырые овощи спать ложусь в 21-30 получается времени на переваривание пищи сосем не остается, так вот вопрос: какими продуктами можно облегчить ужины чтобы и себя не нагружать и все-таки поесть нормально, если брать только одни сырые овощи недобор по белкам и жирам, если яйца то быстро надоедят если уменьшить порцию рыбки то недобор по белкам и жирам, если заменить маслом и семечками и орешками то не наемся.