Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Теперь о меню.
Завтрак. Можно добавить чайную ложечку льняного масла в салат.
2 завтрак. Он должен быть таким же полноценным приемом пищи, как и остальные. Поэтому, количество фруктов должно быть около 400 грамм. За минусом утренних сухофруктов (10г кураги умножаем на 3 и получаем 30г). Т.е. от 400 отнять 30 = 370г фруктов вы должны скушать во 2 завтрак. Одно яблоко явно не тянет на такой вес. Фрукты еще можно кушать ИЛИ с орешками (штук 8-10), ИЛИ с обезжиренным творогом, ИЛИ вместо йогурта обезжиренный кефир.
Обед. Салатик можно заправить (когда идет курогрудь) лимонным соком или кефиром.
Ужин. Свеклу вечером не едим (также, как и морковку) из-за сладкого вкуса и относительно высокого ГИ (гликемического индекса).
Салатик к рыбке можно также заправить ЛМ (льняным маслом), т.к. жир рыбы все же ближе к растительному. Туда же можно добавить и лимонный сок.
Если нет проблем со щитовидной железой, пропустите следующие слова мимо.
Все крестоцветные (капусты, репка и т.д.) тормозят усвоение йода. Поэтому, когда едим морепродукты и рыбу, капусту стараемся в этот прием пищи не использовать.
Всего вам доброго.
А вообще, вы большая молодец, т.к. замечания совсем незначительные.
Удачи!
Спасибо за замечания, все учту обязательно! Вечером в салат добавляла 1 стл ЛМ, рыбку делала в духовке в фольге, со всякими травками, как вкусно было!, и это притом, что рыбу и море гадов я не люблю. Про свеклу совсем упустила, про морковь помнила, а вот свеклу упустила. Спасибо вам!
Приятного аппетита и так держать!
я не знала что в фольге нельзя, век живи - век учись
Удачи и радости!
Я очень рада и благодарна всем гостям, за подсказки, поддержку! я ещё пока только учусь, собираю инфу, форум изучаю, надеюсь скоро тоже всему научусь и буду в гости ходить