Дневники пользователей

Vladimirova

ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ.
ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШИ КОММЕНТАРИИ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ КОСЯКОВ В МЕНЮ.

Вес на 27.01.2013 года: 144.3 кг, отвес --- кг привес --- кг
Режим дня: подъем 5-45, работа 8-00 - 17-00, сон 22-00
Самочувствие: отеки к вечеру, стул не регулярный (причем чем больше овощей, тем регулярней), кожа суховатая.

МЕНЮ (факт) 28.01.2013г. : белки 167.3 жиры 41.3
07-00 Завтрак: белки 33.8 жиры 9,1
Сырые овощи, крупно порезанные: ---.
овес 40 г. лен 10г. кунжут 11г. с вечера залитые кефиром 1% 129г. творог 0,1% 118г.
(опять творога больше ста гр., опять сначала плюхнула в чашку потом взвесила)
11-30 Обед: белки 52,2 жиры 3,0
Сырые овощи, крупно порезанные: капуста цветная 127г. корень сельдерея 119г. кольраби 65г.
отварная индигрудка 165г. йогурт 0,1% 125г.
14-30 Полдник: белки 6,4 жиры 8,7
понервничала и съела полдник раньше намеченного времени
помело 255г. яблоко 167г. миндаль 18г.
19-00 Ужин: белки 71,5 жиры 31,5
Сырые овощи, крупно порезанные: капуста цветная 150г. перец 350г.
запеченная в духовке со специями горбуша 350г. (вес сырой, мороженный)
льняное масло 10г.
Примечание: Все без соли и сахара.


p.s.: писать пояснения по готовым блюдам - состав, способ приготовления, водный режим указать, примечание корректировать.