Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
У меня такой же вес, как у Вас, и тоже есть желание улучшить форму бедер. Но процесс идет очень медленно. Расскажите, какие Вы делаете упражнения?
Вопросы по меню. Так ли необходимо пятиразовое питание? Просто у Вас очень неравномерные промежутки между приемами пищи и также неравномерные объемы порций (посмотрите рекомендации по "Режиму приемов пищи" и "Что нужно контролировать при похудении").
Также стоит пересмотреть Ваш завтрак и ужин. Я понимаю, что у Вас активные тренировки, но избыточное количество белковой пищи не полезно для организма, это большая нагрузка для пищеварительной системы.
То есть, говоря другими словами, в целом Ваше питание не соответствует системе.
Но поскольку Ваш вес в пределах нормы - решите сами, нужны ли Вам советы по меню. Спрашивайте, если есть вопросы. Удачи!
Спасибо, что посмотрели мое меню и написали замечания. Попробую сделать 4-х разовое и пересмотреть дозировку белков. Советы по питанию очень нужны))))
Упражнения на ноги: в основном это выпады и приседания, но главное делать правильно не нарушая технику. Если делаете выпад или приседание, то нужно чтобы угол в колене был 90 и колено не выступало за ступню. Если вы приседаете, то движение попой пазад, как будто садисесь на детский стульчик и вес на пятках, а не носках. Вдох на приседание, выдох на подьем. (Выдох всегда на усилие) . Ссылка с описанием.
perfect-shape.ru/9-effektivnyih-uprazhneniy-dlya-beder-i-yagodits/