Дневники пользователей

Меню на 30.01.2013 г.

Вес на сегодня 105,3, месяц как стоит на месте.
Психологический настрой отличный. Режим соблюдается. Физическая активность маленькая.
Самочувствие нормальное (давление, сахар и холестерин в норме).
Ночной сон очень поздний и не крепкий (несколько раз встаю избавиться от водички). Вода выходит хорошо не задерживается. Ночью воду не пью.

Перед завтраком- стакан воды
через 30 мин. - семя льна 2 ч.л., запаренное утром (30 мин,)
через 30 мин. завтрак:
-салат 250 г: морковь, свекла, редис ; в салат кунжут-5 г, семена подсолнечника-5 г, льняное масло- 5 г.
Гречка сухой вес 30 г, с вечера залита водой комнатной температуры, утром она мягкая , не кипячу.

Всего завтрак БЖУ: 9,9 11,0 41,9.

12часов ЛАНЧ:
миндаль 10 г с яблоком-200 г и мандаринами 100
Всего ланч БЖУ: 3,5 5,8 32,6

15 ч. 30 мин. ОБЕД:
Салат-250 г: капуста белокач. (100),огурцы (100), перец крас. сладкий (50), зелень. Заправка для салата (100) на обезжиренном кефире с чесноком.
Едим половину салата и подключаем основное блюдо:
кролик отварной (200) , затем тушеная белокач. капуста (100) с репчатым луком и перцами (специи)
Мясо и тушеную капусту для вкуса присаливаю в готовом виде (крохотулечку морской нат. солью или с пониженным содержанием натрия)
Всего обед БЖУ: 60 22 20,1.

19 часов УЖИН:
салат листовой "Московский" (50)
помидоры черри (100)
перец сладкий красный (100)
в салат зелень (5) и кедровое масло (5)
едим половину салата и подключаем рыбу:
морской окунь отварной (160)
Всего ужин БЖУ 31,7 7,6 14,7

Итого за день БЖУ 105,1 46,4 109,3

Вода между приемом пищи 1,5л -1,75 л