Дневники пользователей

Меню на 15.02.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 67.6кг

10:30 Проснулась
250 мл вода

11:00 Мандарины 2 штуки (180г)
11:35 Салат: морковка (75г), капуста (21г), гречка-проростки (71г)
Каша: Гречка (81г), пшен. отруби (6г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде), курага 2 штуки (13г), творог 0.2%
(46г)
Гречку - вечером замочила, утром вскипятила.

15:10 Мандарины 2 штуки (171г)
15:45 Салат: помидоры (58г), сал.л.айсберг (67г), гречка-проростки (53г), кунжут (6г), подсолнечное
масло холодного отжима(21г)
Тофу-натуральный Био (153г), Брокколи (54г), Цукини (65г), чеснок (3г), кислая капуста (49г)
Тофу с овощами потушила в сковородке. Кислую капусту предварительно промыла водой.

18:00 Фитнес: Йога, упражнения на пресс. 30 мин.

18:50 Салат: помидоры (102г), сал.л.айсберг (46г), гречка-проростки (30г)
Варёное филе лосося (24г)

20:00 - 22:00 Кружка лёгкого мятного чая.


23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1407г вся съеденная масса, 390г фрукты, 56г белок, 43г жиры.

От спец. программы "Insanity" сегодня пришлось отказаться. Начало болеть колено. Обычные активные кардио (бег, прыжки) упражнения заменила на йогу и упражнения на пресс. Надеюсь скоро оно восстановится. Странно, мне казалось мои вес не так велик чтобы были противопоказаны активные прыжки. Ho, мини травму колена всё-таки заработала