Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Полёт Шмеля.. (дневник пользователя )

Моя победа!...

Добрый день всем, кто заглянул ко мне!

Довольно долго не писала, но это не значит, что я пропала ( в полном смысле этого слово).
Нет, нет, нет!!!
Я всегда здесь. Я постоянно читаю форум, проматываю опять и опять всю меня интересующую информацию. Без такой ежедневной подпитки труднее меняются старые, вредные привычки. В моем случае точно, проверено временем и многими моментами безысходности.

Итак, 26го мая мне исполняется 34! ОООООчень ,очень много!!!

Но, я их абсолютно не чувствую. Я всё ещё ребенок в первую очередь и мне ещё мноогому предстоит научиться. И я ещё так много хочу успеть. А самое прекрасное, у меня есть ещё немного времени, чтобы всё это и ещё многое успеть.

Я начала второй раз внедрять в свою жизнь ДД 21 января этого года. И как мне кажется довольно успешно. Без проступков. Каждый день следуя правилам я словно исцеляла свою растрепанную душу. Этот процесс продолжается и будет продолжаться. Иначе никак. Будучи компульсивным пожирателем всего в основном вредного, я всегда должна быть на чеку. Зло не дремлет и не испаряется само собой.

21го января мой вес был 71.9 кг. Сегодня я вешу 61.5кг. Мой рост 161 цм.

Я очень рада достигнутому. И радость моя больше от духовных достижений чем от убранных лишних килограммов. Я была жруном неспособной остановиться. Как пьяница уходит в запой так я уходила в жор. И всё это время с 21го января. Я была и есть в системе ДД, то есть в трезвости. Я просто счастлива! Это моя невероятная победа. И эту победу я отмечаю каждый вечер когда ложусь спать. И каждое новое утро себя вновь настраиваю на чистоту сознания и желание творить свое успешное, счастливое будущее. По сколку известно, это зло сверх живучая явление сегодняшней жизни. И борьба с ним ежедневна и без прерывна.

Каким же будет мой день рождение?

Весёлый однозначно. И я буду праздновать свое появление в этот прекрасный свет. И есть у меня желание съесть некоторые вкусности. И я их съем осознанно, медленно, анализируя все нюансы вкусов. Это будет моим осознанным решением. А ни спонтанным порывом забыться, заесться, заплыться в собственном жиру.

Ура, ура, ура…

комментарии и ответы: 4
читать далее

Меню на 28.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 64.9кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:55 Апельсин (201г).
Вес порции - 201г.

11:15 Салат: Морковка (74г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (104г готовая), пшен. отруби (11г), чернослив (5г), курага (13г), творог 0.1% (72г).
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями, добавила немного водички. Массу в виде толстого
блинчика выложила на сухую противопригарную сковороду и немного подсушила.
Чернослив, курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 291г.

14:05 Яблоко (53г), апельсин (91г).
Вес порции - 144г.

14:30 Салат: Проростки - пшеницы (50г), морковка (149г), сельдерей - вершки (8г), кунжут (10г), тыквенные семечки (6г),
кунжутное масло (20г).
Кинва (158г готовые). Утром кинву замочила, днём варила до мягкого состояния.
Вес порции - 401г.


17:55 Салат: Помидоры (217г), красная паприка (45г), укроп (1г), йогурт 0.1% (41г).
Жареное филе дикого лосося (100г готовый). Яичный белок (13г готовый).
Лосось и белок смешала и пожарила на противопригарной сковороде.
Вес порции - 478г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1515г вся съеденная масса, 399г фрукты, 78г белок, 47г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 27.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.0кг

10:30 Проснулась
250 мл вода

11:20 Мандарин (190г).
Вес порции - 190г.

11:50 Салат: Проростки - пшеницы (46г), морковка (102г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (123г готовая), пшен. отруби (10г), чернослив (7г), курага (16г), творог 0.1% (79г).
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями, добавила немного водички. Массу в виде толстого
блинчика выложила на сухую противопригарную сковороду и немного подсушила.
Чернослив, курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 395г.

15:30 Груша (101г).
Вес порции - 101г.

15:50 Салат: Морковка (134г), капуста (36г), сеьдерей - вершки (9г), красная паприка (20г), кунжут (10г),
кунжутное масло (8г).
Гречка (173г готовые). Утром гречку замочила, днём вскипятила.
Вес порции - 468г.


19:00 Салат: Проростки - пшеницы (48г), помидоры (219г), красная паприка (34г), укроп (3г), йогурт 0.1% (41г).
Жареное филе лосося (65г готовая), филе дикого лосося (11г готовый).
Вес порции - 421г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1575г вся съеденная масса, 360г фрукты, 79г белок, 43г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 26.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.2кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

11:05 Мандарин (57г), груша (117г).
Вес порции - 174г.

11:45 Салат: Морковка (110г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (121г готовая), пшен. отруби (11г), чернослив (12г), курага (19г), творог 0.2% (56г).
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями, добавила немного водички. Массу в виде толстого
блинчика выложила на сухую противопригарную сковороду и немного подсушила.
Чернослив, курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 341г.

15:20 Мандарин (183г).
Вес порции - 183г.

15:45 Салат: Морковка (144г), капуста (41г), сельдерей - вершки (13г), красная паприка (61г), кунжут (10г),
кунжутное масло (11г).
Гречка (160г готовые). Утром гречку замочила, днём вскипятила.
Вес порции - 439г.


18:40 Салат: Помидоры (200г), красная паприка (78г), укроп (2г), йогурт 0.1% (79г).
Жареное филе лосося (110г готовая).
Вес порции - 469г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1606г вся съеденная масса, 450г фрукты, 73г белок, 48г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 25.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.2кг

10:30 Проснулась
250 мл вода

11:05 Апельсин (90г), груша (118г).
Вес порции - 208г.

11:30 Салат: Проростки - пшеницы (55г), капуста (82г).
Каша: Гречка (188г готовая), пшен. отруби (11г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Гречку - вечером замочила, утром вскипятила. Добавила отруби и семена льна.
Вес порции - 345г.

15:25 Апельсин (63г), мандарин (126г).
Вес порции - 189г.

15:45 Салат: Проростки - пшеницы (61г), морковка (150г), капуста (29г), сельдерей - вершки (16г), кунжут (10г),
кунжутное масло (5г).
Рож (122г готовые). Вечером цельно зерновую рож замочила, днём варила до мягкого состояния.
Вес порции - 393г.


19:20 Салат: Проростки - пшеницы (78г), помидоры (168г), красная паприка (33г), укроп (3г), йогурт 0.1% (53г).
Жареное филе лосося (125г готовая).
Вес порции - 460г.

00:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1595г вся съеденная масса, 397г фрукты, 79г белок, 47г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 24.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.1кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:50 Апельсин (207г).
Вес порции - 207г.

11:15 Салат: Капуста (107г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (122г готовая), пшен. отруби (11г), чернослив (8г), творог 0.2% (91г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями, добавила немного водички. Массу в виде толстого
блинчика выложила на сухую противопригарную сковороду и немного подсушила.
Чернослив смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 351г.

14:35 Апельсин (57г), груша (104г).
Вес порции - 161г.

15:00 Салат: Гречневая крупа - проростки (35г), помидоры (175г), капуста (44г), кунжут (17г), тыквенные семечки (10г),
кунжутное масло (15г).
Кинва (202г готовые). Кинву без предварительного вымачивания варила до мягкой консистенции.
Вес порции - 498г.


18:55 Салат: Помидоры (86г), огурец (105г) укроп (4г), йогурт 0.1% (115г).
Вареное филе курицы (65г готовая).
Вес порции - 375г.

00:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1592г вся съеденная масса, 392г фрукты, 75г белок, 45г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 23.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.2кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:40 Апельсин (176г).
Вес порции - 176г.

11:00 Салат: Гречневая крупа - проростки (47г), морковка (107г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (118г готовая), пшен. отруби (12г), чернослив (26г), творог 0.2% (84г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями, добавила немного водички. Массу в виде толстого
блинчика выложила на сухую противопригарную сковороду и немного подсушила.
Чернослив смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 406г.

15:15 Апельсин (146г).
Вес порции - 146г.

15:35 Салат: Гречневая крупа - проростки (53г), морковка (104г), сельдерей-вершки (28г), капуста (74г), кунжут (12г),
кунжутное масло (20г), льняное масло (4г).
Макароны - цельно зерновой спельты (142г готовые "алденте").
Вес порции - 437г.


18:50 Салат: Гречневая крупа - проростки (57г), помидоры (201г), укроп (2г), йогурт 0.1% (40г).
Вареное филе курицы (63г готовая).
Вес порции - 363г.

00:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1528г вся съеденная масса, 400г фрукты, 71г белок, 46г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.

Наконец дорвалась до своих макарон. Даже если они цельно зерновые, всё равно вполне утешили мои желания. И никакие булочки не нужны!

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на 22.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.0кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:45 Апельсин (28г), груша (114г).
Вес порции - 142г.

11:15 Салат: Гречневая крупа - проростки (42г), морковка (109г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (120г готовая), пшен. отруби (10г), чернослив (27г), творог 0.1% (70г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями, добавила немного водички. Массу в виде толстого
блинчика выложила на сухую противопригарную сковороду и немного подсушила.
Чернослив смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 390г.

14:50 Апельсин (174г).
Вес порции - 174г.

15:20 Салат: Гречневая крупа - проростки (71г), морковка (74г), сельдерей-вершки (51г), капуста (65г), тыквенные семечки (3г),
кунжут (10г), кунжутное масло (19г), льняное масло (5г).
Макароны - цельно зерновой спельты (179г готовые "алденте").
Вес порции - 477г.


18:45 Салат: Гречневая крупа - проростки (60г), помидоры (182г), укроп (3г), йогурт 0.1% (40г).
Вареное филе курицы (75г готовая).
Вес порции - 360г.

02:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1543г вся съеденная масса, 397г фрукты, 76г белок, 47г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 21.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.2кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:40 Апельсин (115г).
Вес порции - 115г.

11:00 Салат: Гречневая крупа - проростки (32г), морковка (88г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (119г готовая), пшен. отруби (13г), чернослив (35г), творог 0.2% (106г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями, добавила немного водички. Массу в виде толстого
блинчика выложила на сухую противопригарную сковороду и немного подсушила.
Чернослив смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 405г.

14:35 Апельсин (180г).
Вес порции - 180г.

15:00 Салат: Гречневая крупа - проростки (60г), морковка (75г), сельдерей-вершки (22г), капуста (93г), тыквенные семечки (3г),
кунжут (10г), кунжутное масло (16г), льняное масло (5г).
Макароны - цельно зерновой спельты (143г готовые "алденте").
Вес порции - 427г.


18:35 Салат: Гречневая крупа - проростки (24г), помидоры (213г), салатные листя "Аисберг" (35г), йогурт 0.1% (23г).
Вареное филе курицы (75г готовая).
Вес порции - 370г.

00:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1497г вся съеденная масса, 400г фрукты, 78г белок, 43г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 20.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.5кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:55 Груша (118г), апельсин (79г).
Вес порции - 197г.

11:15 Салат: Гречневая крупа - проростки (28г), морковка (111г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Хлебцы-галеты цельно зерновой спельты (51г).
Пшен. отруби (7г), курага (11г), чернослив (22г), творог 0.1% (78г)
Курагу, чернослив, отруби смешала с творогом, намазала эту массу на хлебцы.
Вес порции - 320г.

14:55 Апельсин (104г).
Вес порции - 104г.

15:15 Салат: Гречневая крупа - проростки (45г), помидоры (61г), морковка (157г), кунжут (10г), кунжутное масло
(13г).
Зелёная чечевица (134г готовая). Утром замочила, днем варила до мягкого состояния.
Зелёная паприка (21г), цуккини (23г).
Паприку, цуккини тушила в сковороде, после термической обработки добавила чечевицу.
Вес порции - 464г.


18:45 Салат: Гречневая крупа - проростки (35г), помидоры (178г), салатные листя "Аисберг" (51г).
Вареное филе лосося (73г готовая).
Вес порции - 337г.

00:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1422г вся съеденная масса, 400г фрукты, 74г белок, 43г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 19.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.3кг

11:00 Проснулась
250 мл вода

11:40 Груша (99г), апельсин (91г).
Вес порции - 190г.

12:00 Салат: Гречневая крупа - проростки (36г), морковка (98г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (119г готовая), пшен. отруби (12г), курага (14г), чернослив (19г), творог 0.1% (82г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями. Массу в виде толстого блинчика выложила на сухую
сковородку и немного подсушила. Курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 392г.

15:20 Апельсин (86г), мандарин (22г).
Вес порции - 108г.

15:50 Салат: Гречневая крупа - проростки (32г), помидоры (163г), листя салата "Аисберг" (70г), кунжут (6г), кунжутное масло
(8г).
Гречка (189г готовая). Вечером замочила, днем вскипятила.
Красная паприка (39г), лук порей (4г).
Паприку, порей тушила в сковороде, после термической обработки добавила гречку.
Вес порции - 511г.


19:00 Салат: Гречневая крупа - проростки (57г), помидоры (178г), салатные листя "Аисберг" (30г).
Вареное филе лосося (91г готовая).
Вес порции - 356г.

00:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1557г вся съеденная масса, 397г фрукты, 78г белок, 46г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на 18.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.4кг

10:30 Проснулась
250 мл вода

11:25 Груша (195г).
Вес порции - 195г.

11:50 Салат: Гречневая крупа - проростки (53г), морковка (66г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (122г готовая), пшен. отруби (12г), курага (13г), чернослив (19г), творог 0.1% (75г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями. Массу в виде толстого блинчика выложила на сухую
сковородку и немного подсушила. Курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 372г.

15:30 Груша (60г), мандарин (43г).
Вес порции - 103г.

15:50 Салат: Гречневая крупа - проростки (49г), помидоры (101г), морковка (126г), кунжут (11г), льняное масло (5г).
Макароны-цельно зерновой спельты (139г готовая ал-денте).
Красная паприка (32г), лук порей (7г).
Паприку, порей тушила в сковороде, после термической обработки добавила макароны и водичку в которой варила
макароны. Получился супчик. Очень захотелось тепленкого супчика с макаронами.
Вес порции - 470г.


19:00 Салат: Гречневая крупа - проростки (69г), помидоры (167г), салатные листя "Аисберг" (53г).
Вареное филе лосося (90г готовая).
Вес порции - 379г.

00:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1519г вся съеденная масса, 394г фрукты, 79г белок, 45г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии. Эту смесь добавляла всегда до ДД (больше),
теперь намного меньше.

14:00 - 15:00 Фитнес танцы: Хип - хоп кардио программа "жигатель жира".
Наконец моя нога готова к спорту. Правда пришлось наити более щадящую программу.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 17.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.5кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:30 Мандарин (69г), груша (113г).
Вес порции - 182г.

10:50 Салат: Гречневая крупа - проростки (38г), морковка (76г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (122г готовая), пшен. отруби (11г), курага (22г), чернослив (27г), творог 0.1% (82г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями. Массу в виде толстого блинчика выложила на сухую
сковородку и немного подсушила. Курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 390г.

14:50 Груша (65г)

15:15 Салат: Красная паприка (134г), помидоры (20г), морковка (114г), кунжут (11г), льняное масло (5г).
Зерно рожи (103г готовая) вчерашняя, цуккини (25г), красная паприка (18г), лук порей (13г).
Цуккини, паприку, порей тушила в сковороде, после добавила рож.
Хлебцы-цельно зерновой спельты 3 шт. (25г).
Вес порции - 468г.


18:30 Салат: Помидоры (166г), огурец (89г), салатные листья "Аисберг" (61г).
Вареное филе лосося (90г готовая).
Вес порции - 406г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1511г вся съеденная масса, 394г фрукты, 78г белок, 44г жиры.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 16.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.8кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:40 Мандарины 3 шт. (202г).
Вес порции - 202г.

11:00 Салат: Гречневая крупа - проростки (61г), морковка (83г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (115г готовая), пшен. отруби (11г), курага (22г), чернослив (18г), творог 0.1% (78г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями. Массу в виде толстого блинчика выложила на сухую
сковородку и немного подсушила. Курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 400г.


14:40 Салат: Пшеничная крупа - проростки (33г), помидоры (186г), огурец (85г), кунжут (11г), льняное масло (5г).
Зерно рожи (150г готовая).
Рож вечером замочила, днём варила до мягкого состояния.
Вес порции - 470г.


18:50 Салат: гречневая крупа - проростки (30г), помидоры (141г), огурец (85г).
Вареное филе лосося (90г готовая).
Вес порции - 346г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1418г вся съеденная масса, 322г фрукты, 78г белок, 44г жиры.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 15.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.8кг

09:30 Проснулась
250 мл вода

10:30 Мандарины 3 шт. (210г).
Вес порции - 210г.

11:00 Салат: Пшеничная крупа - проростки (25г), морковка (52г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (105г готовая), пшен. отруби (11г), курага (18г), чернослив (18г), творог 0.1% (80г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями. Массу в виде толстого блинчика выложила на сухую
сковородку и немного подсушила. Курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 321г.


15:05 Салат: Пшеничная крупа - проростки (34г), помидоры (181г), сал.л. айсберг (63г), кунжут (11г), льняное масло (3г).
Гречка (107г готовая), цуккини (52г), красная паприка (25г), лук порей (13г).
Гречку вечером замочила, днём вскипятила. Цуккини, паприку, порей тушила в сковородке и добавила к гречке.
Хлебцы цельно зерновой спельты 3 шт. (23г).
(Наверно так не рекомендовано смешивать разные зерновые продукты: гречку и хлебцы спельты. Гречки оказалось
маловато.)
Вес порции - 512г.


18:30 Салат: Пшеничная крупа - проростки (25г), помидоры (103г), сал.л. айсберг (80г), огурец (106г).
Жаренное филе лосося (88г готовая).
Вес порции - 402г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1445г вся съеденная масса, 318г фрукты, 78г белок, 42г жиры.

Теперь белки вроде в норме.
При моём весе допустимо с 66г до 79г белка в сутки.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 14.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 66.1кг

11:00 Проснулась
250 мл вода

11:10 Мандарины 3 шт. (209г).
Вес порции - 209г.

11:50 Салат: Пшеничная крупа - проростки (19г), морковка (106г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша: гречка (215г готовая), пшен. отруби (9г), курага (15г), чернослив (12г), творог 0.2% (80г).
Гречку - вечером замочила, утром вскипятила. Потом добавила отруби, курагу, чернослив и творог.
Вес порции - 468г.

15:30 Салат: Пшеничная крупа - проростки (18г), морковка (89г), капуста квашенная (93г) предварительно промыла водой,
кунжут (20г), льняное масло (5г). Теперь знаю - квашенную капусту во время снижения веса изключу.
Перепелиная фасоль (246г готовая) вчерашняя.
Вес порции - 471г.


19:00 Салат: Помидоры (192г).
Варёное филе лосося (92г готовая).
Вес порции - 284г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1432г вся съеденная масса, 290г фрукты, 95г белок, 46г жиры.

Слишком много белка. Завтра исправлюсь!

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на 13.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 66.1кг (вес пока не хочет отступать, надо набраться терпения)

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:30 Груша (185г).
Вес порции - 185г.

10:50 Салат: Пшеничная крупа - проростки (74г), морковка (98г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша: гречка (166г готовая), пшен. отруби (10г), курага (19г), чернослив (16г), творог 0.2% (87г).
Гречку - вечером замочила, утром вскипятила. Потом добавила отруби, курагу, чернослив и творог.
Вес порции - 482г.

14:40 Салат: Пшеничная крупа - проростки (45г), морковка (75г), капуста квашенная (107г) предварительно промыла водой,
кунжут (19г), льняное масло (6г).
Перепелиная фасоль (200г готовая).
Фасоль - вечером замочила, днём варила до мягкого состояния.
Вес порции - 452г.


18:50 Салат: Пшеничная крупа - проростки (28г), помидоры (156г), огурцы (69г), тыквенные семечки (4г).
Варёное филе лосося (97г готовая).
Вес порции - 354г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1473г вся съеденная масса, 290г фрукты, 95г белок, 49г жиры.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Меню на 12.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 66.1кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:45 Груша (189г).
Вес порции - 189г.

11:15 Салат: Морковка (97г), пшеничная крупа - проростки (95г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна рожи (116г готовая), пшен. отруби (11г), курага (15г), чернослив (17г), творог 0.2% (79г).
Рожь - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями. Массу в виде толстого блинчика выложила на сухую
сковородку и немного подсушила. Курагу, чернослив смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 442г.

15:10 Салат: Красная паприка (24г), помидоры (170г), огурцы (94г), кунжут (16г), льняное масло (4г).
Цельный зелёный горох варёный (253г).
Вес порции - 561г.


18:20 Салат: Пшеничная крупа - проростки (44г), помидоры (165г), огурцы (89г), тыквенные семечки (5г).
Варёное филе лосося (75г готовая).
Вес порции - 378г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1570г вся съеденная масса, 285г фрукты, 92г белок, 40г жиры.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню на 11.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 66.1кг

09:30 Проснулась
250 мл вода

10:40 Груша (191г).
Вес порции - 191г.

11:10 Салат: Морковка (126г), пшеничная крупа - проростки (53г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (105г готовая), пшен. отруби (11г), курага (28г), сушёные сливы (17г), творог 0.2% (86г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями. Массу в виде толстого блинчика выложила на сухую
сковородку и немного подсушила. Курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 438г.

15:15 Салат: Морковка (195г), квашенная капуста (82г) предварительно промыла, кунжут (17г), льняное масло (5г).
Чечевица варёная (176г).
Вес порции - 431г.


18:35 Салат: Пшеничная крупа - проростки (58г), помидоры (158г), огурцы (132г).
Варёное филе лосося (81г готовая).
Вес порции - 429г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1489г вся съеденная масса, 326г фрукты, 82г белок, 44г жиры.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 10.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.9кг

09:30 Проснулась
250 мл вода

10:10 Мандарин (174г), груша (59г).
Вес порции - 233г.

10:45 Салат: Морковка (79г), пшеничная крупа - проростки (81г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (124г готовая), пшен. отруби (12г), курага (18г), сушёные сливы (26г), творог 0.2% (98г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями. Массу в виде толстого блинчика выложила на сухую
сковородку и немного подсушила. Курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 450г.

14:30 Салат: Пшеничная крупа - проростки (26г), помидоры (195г).
Курица-филе (54г), сыр 13% (17г), яицо (50г), цуккини (53г).
Все ингредиенты смешала в омлет и пожарила на антипригарной сковороде.
Вес порции - 395г.


18:55 Салат: Пшеничная крупа - проростки (26г), помидоры (195г).
Варёное филе дикого лосося (97г готовая). Похож на лосось, но менее жирный.
Вес порции - 336г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1415г вся съеденная масса, 365г фрукты, 104г белок, 38г жиры.

комментарии и ответы: 0
читать далее